17 éves vagyok és 171 cm magas vagyok, súlyom 83 kg, ami azt jelenti, hogy problémám van az elhízással. Hogyan kell kezelnem?
Kinga!
Javaslom, hogy készítsen naplót a táplálkozásodról. Egy hétig írd le, hogy pontosan mit eszel és milyen időpontokban. Írjon mindenről, vagyis a normál étkezésről, az iskolai boltban vásárolt ételekről és például az ételekről. A hét végén tegyen magának egy ún "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Van benne olyan étel, amit ettél, és egyáltalán nem voltál éhes? Van-e édesség vagy extra étel az étkezések között? Jelöld őket pirosra. Egy hét múlva mérje meg magát. Kezdje a következő hetet úgy, hogy pontosan megeszi, amit a naplójába írt, kivéve az aláhúzott ételeket. A hét végén mérje le újra magát, és nézze meg, hogy csökkent-e 0,5 vagy 1 kg-mal. Garantálom, hogy így lesz. 2 hét elteltével javaslom a következő szakaszt, amely a rendszeres étkezés bevezetését jelenti. Ez nagyon fontos a fogyásnál. A rendszeres étkezésnek köszönhetően csak bizonyos időszakokban érezheti magát éhesnek. Az utolsó étkezést legkésőbb 19.00 óráig fogyassza el. A következő héten el kell kezdeni a sportot. Hatalmas a választék: séta, futás, tánc, úszás, aerobik stb. Biztosan talál magának valamit. Ha azonban sikert akar elérni, gyakoroljon rendszeresen, legalább 30 percig minden nap. A következő hét a sült hús és a pirított ételek félretételének ideje. Mostantól próbáljon főtt, párolt, grillezett és sült ételeket enni. Feltétlenül csökkenti ételei kalóriaértékét. Végül ne feledje, hogy mindig legyen ásványvíz, és igyon belőle naponta kb. 2 litert.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
