A fogyáshoz nem mindig kell szigorú diétát betartani. Elég, ha megváltoztatja étkezési szokásait, és elkezdi fogyasztani azokat a termékeket, amelyek hatékonyan csökkentik az étvágyát, és egyúttal ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Tojás és túró, vörös zöldségek, alma, gyömbér és mandula, étcsokoládé és zöld tea - ha ezeket a rágcsálnivalókat beleteszi a napi étrendbe, akkor esélye van arra, hogy örökre elveszítsen néhány kilót.
Először tojás és túró
A tojásfogyasztásról megoszlanak a vélemények. Egyesek szerint a tojás egészséges és elengedhetetlen az étrendünkben, mások - hogy rossz koleszterint biztosítanak. Egy biztos: egy vagy két tojás reggeli elfogyasztása órákig tartó teltségérzetet nyújt. Sőt, ez kb. 330 kcal-mal kevesebbet eszik a nap folyamán. A tojásnak nagy a tápértéke, mert tartalmaz A, D, E, K és B 12 vitamint, folsavat, valamint ásványi anyagokat: vasat, káliumot, ként, cink-foszfort, valamint egészséges fehérjéket, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat. A túró tökéletesen kiegészíti a tojásos reggelit. A sovány fehér sajt minden étrend alapja. Nem hízik meg, és a magas fehérjetartalomnak köszönhetően teltségérzetet ad és sok tápértékkel rendelkezik. A túró egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely a szerotonin, azaz a boldogság hormon szintéziséért felelős. A táplálkozási szakemberek szerint a rendszeresen fogyasztott fehér sajt megnyugszik és biztosítja az egészséges, erős alvást.
Olvassa el még: Egészséges harapnivalók fogyás során, PMS, menstruáció, stressz, sp ... Kalória kalkulátor Egészséges ételek - mit együnk az étkezések között?
Második - piros zöldség
Az étvágyat csökkentő zöldségek közül a cékla áll a vezető helyen, amelyek rendkívül jótékonyan hatnak emésztőrendszerünkre. Először is rostot tartalmaznak, amely elősegíti az emésztést és hosszú ideig jóllakja magát. Ezenkívül a cékla erősíti a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel szemben, különösen a vírusos betegségekkel szemben. C-vitamint, cukrokat, fehérjét, karotint és sok ásványi anyagot tartalmaznak - vasat, magnéziumot, káliumot, kalciumot és folsavat.
Ha gyorsan meg akarjuk csalni az éhséget, nyúljunk egy pohár zöldségléhez - a legjobb a paradicsom-, sárgarépa- vagy céklalé. Azok az emberek, akik étkezés előtt zöldséges italokat fogyasztanak, napi 135 kcal-kal kevesebbet fogyasztanak. A sokoterápia szintén népszerű módszer a méreganyagok eltávolítására a szervezetből.
Harmadik - alma
Az Apple minden étrend abszolút kedvence és királya. És mindez a pektineknek köszönhető, amelyek telítettség érzetet keltenek a gyomorban. Ezenkívül a pektinek megtisztítják a testet a mérgező anyagoktól, és az emésztés során egyes nehézfémeket oldhatatlan sókká kötnek, amelyek kiválasztódnak a szervezetből. Emellett semlegesítik a baktériumflórát, elsöpörik az ételmaradékokat és a mérgező anyagokat. Az alma hatékonyan szabályozza a glükózszintet és növeli az energiát. A kutatások azt mutatják, hogy az alma elfogyasztása időbe telik, amíg a test "rájön", hogy már nem éhes.
Negyedszer - gyömbér és mandula
A gyömbért évek óta használják az immunrendszer stimulánsaként. Segít a megfázás, köhögés, torokfájás leküzdésében, szabályozza az epehólyag munkáját. Kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz. A legfontosabb anyag a gingerol, amely felmelegíti, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztést és elnyomja az étvágyat. A mandula hasonlóan működik. Az antioxidánsok - köztük az E-vitamin, amely megvédi a szabad gyökök negatív hatásait - gazdag B2-forrása, felelős az idegrendszer, a cink és a magnézium megfelelő működéséért. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula növeli a teltségérzetet és elősegíti a súlykontrollt. Ne egyél viszont belőlük túl sokat (napi egy marék is elegendő).
Desszertként - étcsokoládé
Mint kiderült, az étcsokoládé is segíthet a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy egy darab csokoládé hatékonyan csökkentheti az éhséget, beleértve: a sztearinsav tartalmának köszönhetően. Vannak azonban bizonyos feltételek - csokoládénak kell lennie, amelynek minimális tartalma 70 százalék. kakaót, és nem ehetsz belőle túl sokat - elég két vagy három darab.
És végül - víz plusz zöld tea
Nyilvánvaló, hogy két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt akár 90 kcal-mal kevesebbet is megeszünk. A jó ásványvíz fontos tápanyagokkal lát el bennünket és feltölti a gyomrunkat. A bélproblémákkal küzdőknek nagyobb mennyiségű vizet kell elérniük, mert a folyadékok hidratálják az ételt, amikor az emésztőrendszerben halad. Naponta körülbelül 2 liter vizet kell innunk. Ha szeretjük a teát, használjunk minél gyakrabban zöld teát. A zöld tea fogyasztása segít elkerülni az olyan harapnivalókat, mint az ujjak vagy a chips. Ez az ital a zsírégetést, vagyis a termogenezist is felgyorsítja.
