Helló, étvágytalanságom van (két év, amelyből az elmúlt fél évben 300–400 kcal-os étrendet tartottam, korábban csak „mindaddig, amíg nem haladom meg az ezret”). Harcolnom kellene vele, de ez olyan tipikus "nem akarom, de muszáj". Három napja 38-39 kg / kevesebbet nyomtam és 160 méter magas vagyok. Nem tudom, hogy van ez most - sikerült harmadnapra nem másznom a mérleget, ami számomra siker. Nem akarom látni, hogy híztam. Egy hete + 1 kg (2 napon belül!) Késztetett egy böjtnapra (ami valószínűleg arra ösztönözte a testemet, hogy még jobban tárolja). Fogytam 0,5 kg-ot, de valószínűleg ez visszatért - mivel ismét megeszem az egészséges emberre jellemző mennyiségű ételt. Felváltva eszem, sírok és próbálok járni. Valójában nincs elég napom semmi másra, mindenre, ami elégedettséget jelent. Megpróbálok mozogni - de bármilyen gyakorlatok is mindig utánam válnak - sajnálom a szót, de csak ez képes megfelelően leírni az állapotomat - dühös, agresszív, és az elvesztegetett idő érzése csak fokozza a depressziót. Most családi veszekedések is vannak a nem költözés miatt. És csak azért, mert nem tudom rávenni magam a testmozgásra, hirtelen sok kalóriát kezdtem el enni, miután hosszú ideig éheztem magam, és az anyagcserém összeomlott, félek a jo-jo hatástól. Még attól sem, hogy pár kilót hízok, csak attól tartok, hogy túl gyorsan hízok. Heti 0,5 kg - talán kibírnám, de a fent említett kilogrammot két napig?! Annál inkább, hogy az elején állítólag minden újjáépítés, az energia, nyilván akkor is, ha 200kcal-ról 2000-re megy, akkor is fogyhat. Időpontom van a szüleimhez (19 éves vagyok) és egy pszichiáterhez, hogy csak annyi súlyt fogok hízni, hogy visszaszerezzem a menstruációmat (2-3 hónapig nem vagyok, az utóbbi időszakok fél napig tartottak). Ezért az orvos tartózkodik attól, hogy írjon nekem beutalót a kórházba, ahol azonnal eldől, hogy milyen súlyt kell híznom. Valószínűleg 50 kg. 42 évesen elvesztettem a menstruációmat - és remélem, hogy nem kell sokkal többet vállalnom. Tehát magam "diétát írok magamnak". Ezért a kérdéseim: Hogyan tudok enni, hogy ne hízzak túl gyorsan (el sem tudom képzelni, mit éreznék, ha hirtelen eltűnnének a csontjaim)? Mennyire vagyok komolyan veszélyeztetve a jo-jo effektus miatt? És hogyan kerülhetem el, ha már nem vagyok képes ráerőltetni magam a testmozgásra, nekem a kilogramm növekedés által biztosított depresszió elegendő? Bármelyik zsemlét nagyobb súllyal büntetik? Meg lehet-e állítani a hízás végtelen szakaszát különösebb áldozatok nélkül? Ha úgy gondolom, hogy mennyit ettem és mennyit mozogtam akkor, azt tapasztalom, hogy az anyagcserém szinte tökéletes volt, mivel a tudomány és a számítógép elég volt az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez. Segítséget kérek és sajnálom a levelet túl sokáig.
Szia Julia! A csontok látványa nem fog egyik napról a másikra elhalványulni, de készülj fel arra, hogy hétről hétre a tested visszatér egészséges, karcsú és nőies formájúvá. Ne tekintsük a hízást "hízásnak". Jobb leszel. Vannak emberek, akiknek a BMI-je meghaladja a 25-öt. Heti 0,5–1 kg körüli sebességgel újjáépíti testét. Úgy értem, tökéletes lenne, de csak rokonai, valamint pszichiáter és pszichológus támogatásával és bizalmával teheti meg.
Amint látja a súlygyarapodását, pszichológiai fájdalmat fog tapasztalni, hogy nagyobb a súlya. Talán még olyan gondolatok is eljönnek, hogy gyenge vagy, mert "hízol". Julka, ez nem így van. A súlygyarapodás megmutatja az erejét! Hogy anorexiával fogsz nyerni. Itt csak két lehetőség van: nyersz vagy meghalsz. Nincs köztük semmi. A jo-jo hatásról kérdezel. Túlsúlyos vagy elhízott, lefogyott és újra hízott embereknél fordul elő. Nem lesz meg. Ahogy írtam. Nagy eséllyel visszakapod a tested.
A mai naptól kezdve a "bármilyen zsemle" súlygyarapodást okoz. Egyelőre abszolút kerülje az ilyeneket. Minden, ami édes, elmúlik. Amikor az agyad cukorszagot áraszt, ez ösztönzi az étvágyadat, és újra harcolni és pusztítani kezded magad. Azt javaslom azonban, hogy ne mondjon le teljesen a szénhidrátokról, mert az agyból, az eritrocitákból és a mellékvesékből származó munkához glükózra van szüksége ételtől. A glükóz hiánya egyenes út a ketózis, majd a keto kóma felé.
Az okos hízáshoz kerülje: minden édességet, sült ételt, zsíros tejterméket.
Válasszon főleg teljes kiőrlésű gabonát - dara, rizs, tészta, kenyér (lehetőleg búza nélkül), félzsíros tejtermékeket, baromfihúst és bőr nélküli halat. A zöldségsalátáknak legalább 3 színűnek kell lenniük, és adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat. Hetente legalább négyszer arra kérlek, hogy egyél különféle magokat és dióféléket. A tálalás a kezed.
Mielőtt leírnám, hogyan kell hozzáadni a kalóriákat, fontos információk: mérj ma, a következő csak 7 nap múlva. Ha nem bírod, természetesen lépj a skálára. Ne feledje azonban, hogy nem minden kiló több, mint egy kilogramm zsír. Ha túl gyakran mérlegeli magát, akkor mindig beteg függőségben marad. Bízz magadban, és még ha 2 nap múlva is több van, ne haragudj magadra. Légy büszke magadra!
Ütemezés: Ma a fűtőértékig + 50 kcal 14 napig. További 14 nap az új kalóriaértékig + 100kcal 7 napig. Ezután további 150 kcal 7 napig, majd 200 kcal 14 napig és végül + 250 kcal. Ha a súly a helyén marad, akkor adjon hozzá további 50 kalóriát.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
