Fogyás - 13 ok, amiért nem tud fogyni

Még egyszer tesztelsz magadon egy csoda diétát. Azt mondják, három nap alatt öt kilót kell leadnia, de a súly nem mozdul meg. Hol a hiba? A gyenge anyagcsere, a hormonok, esetleg a motiváció hiánya esetén a nem hatékony fogyás oka? Miért olyan nehéz a fogyás? Javasoljuk, hogy végezzen módosításokat, és biztosan látni fogja az eredményeket.

Miért nem tudok lefogyni? Mivel a megfelelő fogyás nem csak fogyókúrás étrend, hanem valóban nehéz művészet. A hajlandóság önmagában nem elég. Szüksége van akaraterőre, kitartásra és kitartásra. A racionális táplálkozás megbízható ismerete szintén hasznos lesz. Itt van egy lista a 13 leggyakoribb fogyókúrás hibáról.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

1. A fogyás hatástalan, ha túl keveset mozog

Az a személy, aki nem mozog, alacsonyabb kalóriaigénnyel rendelkezik, mint egy aktív. Eközben a napi negyedórás gyaloglás 100 kcal-ba kerül. Nem sok, de egy év alatt 36 000 kcal-t ad, ami meghaladja az 5 kg zsírt! A testmozgás a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának. A mindennapi tevékenységek, még a legkimerítőbbek is (szőnyeg kopogtatása, falfestés), nem elegendőek (bár egy órás ablakmosás 255 kcal, vasalás pedig akár 263 kcal is). A testnek különleges, eddig ismeretlen tapasztalatokra van szüksége - próbáljon ki úszni, aerobikot, kerékpározni, görkorcsolyázni, nordic walkingot, táncot, kocogást.

OLVASSA EL IS >> Hány kalóriát égetünk el különféle tevékenységek során

2. Nem fog fogyni, mert túl keveset eszel

Bár reggelit és vacsorát eszel, és mindkét étkezés nem túl kalóriatartalmú, fogyásról szó sincs. A hosszú szünet közöttük azt jelenti, hogy a test cukorhiányt érez, és este pótolni akarja tartalékát. Hatása: egy esti éhínség után este bedobja magát étellel, sokkal többet eszik a kelleténél, mentségére adva magát: "Ma még nem ettem semmit". Ha a napi kalóriaértéket 5 adagra osztjuk, a test rendszeresen kalóriákat használ fel.

3. Ha folyamatosan eszel, ne számíts a fogyás eredményére

Így mozgósítja az emésztőrendszert a folyamatos munkához. Eszik, miközben elkészíti az ételt, eszik valamit, tévét néz, olvas? Próbáljon meg egy napra felírni minden ellenőrizetlen és szabályozatlan snacket. Megtudja, hogy naponta hány extra kalóriát biztosít Önnek.

Hogyan lehet egészségesen fogyni? Tanácsot ad Ania orvosnak!

4. Szeretsz zsíros ételeket fogyasztani, ezért ne számíts arra, hogy a fogyás hatékony lesz

Az elfogyasztott zsír csaknem fele sertés- és marhahúsból és annak készítményeiből származik. Cserélje őket baromfira (bőr nélkül), ne egyenek kolbászt és tésztát, levest zsíros húsra. Hagyjon fel a vajjal és a sajttal, a zsíros tejet cserélje le sovány tejre (lehetőleg 0,5% zsírtartalommal). Ugyanakkor egyáltalán ne kerülje a zsírt, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. De válasszon halzsírt (lehetőleg tengeri halat) és növényi zsírt (repceolaj, olívaolaj, dió).

5. Ha hatékonyan akar fogyni, ne higgyen a könnyű ételekben

Ne hidd vakon a "könnyű" feliratú címkéket, gondosan olvassa el a termék összetevőit. Annak érdekében, hogy a terméket könnyűnek nevezzék, annak legalább egyharmadával csökkentenie kell (egy hagyományos termékhez képest) az összetevő tartalmát. Sajnos a törvény szerint a gyártó pl. A cukor mennyiségének csökkentésével növelheti pl. A zsír mennyiségét (pl. A joghurt könnyű, mert cukor nélkül, de teljes zsírtartalmú). Hasonló az édességekkel. Néhány könnyű változat kalóriatartalmúbb, mint cukorral édesített társaiké, mert több zsír van benne az íz javítása érdekében. Emellett sokan úgy gondolják, hogy ha valami könnyű, akkor büntetlenül többet ehet belőle.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

6. Hiányzik a motiváció a fogyásra

A kitartás és bizonyos áldozatvállalási hajlandóság nem elegendő a karcsú alakért folytatott küzdelem sikeréhez. Nagyon fontos (és alapvetően ezzel kell kezdeni) az erős motiváció. Hogyan lehet megerősíteni? Jó, ha egy fontos esemény távlata van - esküvő, osztályos találkozó sok év után, vakáció. Készítsen mérleget az egészségügyi előnyökről is: az elhízás köztudottan számos betegség oka - visszér, ízületi betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás.

7. A fogyás során elkövetett hiba a szénhidrátok elkerülése

Ha nem kenyeret (hanem teljes kiőrlésű), teljes kiőrlésű tésztát, dara, gabonaféléket fogyaszt, akkor hibát követ el. A szervezet a legtöbb energiát komplex szénhidrátok elégetésével használja fel. Nekik köszönhetően van energiád dolgozni (fizikai és szellemi). Erőt is adnak a ... testmozgáshoz. Ha elfogyaszt egy adag szalonnát és dara egyforma fűtőértékkel, a szalonnából származó kalóriák "raktárba kerülnek", vagyis zsírként lerakódnak, míg a dara által biztosítottak sokáig emészthetőek lesznek.

8. Túl kevés Pijesh - gyakori hiba a fogyás során

A víz egy karcsú alak szövetségese. Ha nem szenved magas vérnyomásban vagy ödémában, igyon minden nap 2 liter folyadékot, nyáron még többet. Nem lehet édesített ital. Ennek a mennyiségnek a fele legyen ásványvíz (pezsgő vagy nem).

9. A fogyás nem hatékony, mert folyamatosan változtatja étrendjét

Hiányzik a kitartás, újabb és újabb diétákra veti magát, abban a hitben, hogy ez meghozza a kívánt hatást. Egy pillanatnyi eufória után csalódás következik, mert még ha lefogysz is néhány kilót, mégis visszatérnek, és bosszúval. Az étrend állandó változása a test számára problémákat okoz az anyagcsere sebességének szabályozásában. Nem adsz neki elegendő időt, hogy teljesen más étrendre váltson. Ha diétát kezd, maradjon hosszabb ideig hű. Ne várjon csodákat egy hét múlva! Azok a diéták, amelyek ígérik, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fog lefogyni, a kezdet kezdetén keresztezzék. A fogyás legjobb aránya heti 0,5–1 kg.

10. A hormonális problémák eredménytelen fogyást okozhatnak

Ha az étkezési szokások megváltoztatása nélkül hízik, a hypothyreosis okozhatja. A háziorvos elküld egy pajzsmirigyhormonszint-vizsgálatra, és ha szükséges, egy endokrinológushoz. Ha menopauza van, akkor a felesleges kilók okolhatók a lassabb anyagcseréért. Tehát csökkentenie kell ételeinek kalóriatartalmát, kerülni kell az édességeket és korlátozni a zsírokat.

OLVASSA EL >> A súlygyarapodást elősegítő betegségek

11. Fogyás közben nem szabad feladni a rostban gazdag ételeket

Bár a szervezet nem szívja fel, szerepe hatalmas, különösen, ha diétát tart. A rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és felszívódását, kiváló "töltőanyag", a telítettség érzetét kelti. Ezenkívül felgyorsítja a bél perisztaltikáját, megakadályozva a székrekedést. Nyerjen zöldségeket, teljes kiőrlésű termékeket.

12. A reggeli kerülése a fogyókúrázók gyakori hibája

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen azok számára, akik fogyni akarnak néhány kilót. Ha reggelit eszel, akkor megfelelő a glükózszint, biztosan nem nyúlsz hízó falatokhoz. A reggeli szilárd étkezés energiát biztosít a nap első felére. Tartalmaznia kell gabonatermékeket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat (teljes kiőrlésű kenyér, pehely), tejtermékeket (fehérjét és kalciumot ad) és egy részét gyümölcsöt vagy zöldséget.

13. A lefekvés előtti mértéktelen evés hatástalanná teszi a fogyást

Ha az utolsó étkezést röviddel lefekvés előtt megeszi, nagy hibát követ el. Mielőtt az emésztés befejeződik, lefekszik, és ez a folyamat megzavarhatja az alvást. A szervezetnek 2,5-3 órára van szüksége az étkezés megemésztéséhez. Minden életfolyamat, beleértve az anyagcserét is, lelassul alvás közben. A késői vacsora megzavarja ezt a ritmust.

Ajánlott cikk:

havi "Zdrowie"