Én Kövér 15 Vacsorát eszem (fehérje, 350 kcal), 18. vacsora (fehérje, 200 kcal), majd további 500 kalória (fehérje) és 30 perc alatt. Egy órát (18-19 km / h) elliptikus cross edzővel közlekedek, mi történik ezzel az étellel? Mit égetek először? Meddig égetem el ezt az 500 extra kalóriát? alvás közben lerakódnak-e a zsírszövetbe? mennyi glikogén képes "elférni" egy 60 kg súlyú nő? és a test ténylegesen mennyi idő után égeti el a zsírszövetet, azaz mennyi glikogén áll rendelkezésre ??
Amikor elolvastam a leveledet, tudom, hogy sokat olvasol, és ez a tudás kissé összekeveredett, és különös dolgok jöttek ki belőle. Nem tudom pontosan, hogy mi a fehérje vacsora az ön számára, ezért feltételeztem, hogy a fehérjén kívül semmi más nem szerepel benne. Csak fehérje származik Ez úgy hangzik, mint Dr. Dukan nagyon egészségtelen étrendje. Úgy gondolom, hogy a böjt és az egykomponensű diéták után ez a legveszélyesebb étrend az egészségre, és hosszú távon az életre is.
Ön azonban egy másik kérdésről kérdez engem. Ha ennyi fehérjét eszel a nap folyamán, akkor 4-szer meghaladja az igényét. Összefügg a vese és a máj terhelésével. Ezenkívül kísérleti vizsgálatok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a homocisztein koncentrációjának növekedéséhez vezet a vérben, ami összefügg az ateroszklerózis kockázatával. Ami ma a kalóriák elégetésének sorrendjét illeti, azokat rendszeresen használják. Az elégetett kalóriákat az évek során elteszi. Nehéz elégetni az elfogyasztott fehérjét rendszeresen. Feladata nem az energiaellátás, hanem a test szerkezetének felépítése, a vér különböző összetevőinek szállítása, enzimatikus és egyéb funkciók. A szervezetben lévő fehérje aminosavakra bomlik. A testfehérjékből felszabaduló aminosavak és az emésztőrendszer lumenéből felszívódtak olyan medencét képeznek, amelyből az egyes szövetek és belső szervek alkotóelemeket merítenek a sejtfehérjék szintéziséhez (létrehozásához). Ha hiányzik az agy működéséhez szükséges cukrok száma, akkor a test arra kényszerül, hogy a fehérjéből kétákat készítsen. Ezek olyan vegyületek, amelyek energiát adnak Önnek, de keto kómát okozva megölhetnek. Tehát a fehérjékből energiát nyerni rossz.
Ami az edzését illeti, 1,5-2 órával étkezés után kell megtörténnie. Ki kell ürítenie a gyomrát. Étkezés után edzés eróziókat és fekélyeket okozhat. Ez súlyos terhet jelent a gyomorra. Az izmokban lerakódott glikogén 175-350 g, a májban 60-120 g között van. Ami a zsírégetést illeti, az a testmozgás formájától és hosszától függ. A test 30 perc testmozgás után elkezd zsírégetni (légszomj nem lehet - akkor glikogént éget), a legnagyobb égés pedig akár 50 perc is lehet. Később a zsírégetés ismét csökken. Az első 30 percben tulajdonképpen glikogént és néhány fehérjét éget. Az edzésed a legjobb hatás elérése érdekében érdemes kombinálni az erőgyakorlatokat az aerobikkal, és természetesen edző felügyelete mellett.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
