Az ízületek részt vesznek minden tevékenységünkben. Ezek a természetes "zsanérok" lehetővé teszik, hogy felkeljünk az ágyból, sétáljunk, lehajoljunk, különféle tárgyakat vegyünk fel, sportoljunk. Ahhoz, hogy egész életünkben szolgálhassanak minket, jól kell bánni velük.
Amíg az ízületek megfelelően működnek, egyáltalán nem gondolunk rájuk. Amikor azonban kudarcot vallanak, minden cselekedet fájdalmat okoz, és az idő múlásával a független működés sokkal nehezebbé válik. És ez nem csak az idősekre vonatkozik - az ízületi betegségek bármely életkorban támadhatnak. Néhányukat nem lehet elkerülni, mert például genetikailag meghatározottak vagy az immunrendszer hibás munkájához kapcsolódnak. De sok betegség a nem megfelelő életmód következménye. Ezért érdemes előre gondoskodni az ízületek állapotáról - elkerülhető a krónikus fájdalom és az erőnlét korlátai.
Először is meg kell adnia nekik a megfelelő adag nem túl megerőltető testmozgást (lehetőleg hetente 3 vagy 4 alkalommal 30 percig). Ez több okból is igazi áldás az ízületek számára. A rendszeres fizikai aktivitás rugalmasabbá teszi az ínszalagokat, és erősíti az ízületeket stabilizáló izmokat, ami csökkenti a sérülések kockázatát és ezáltal az ízület károsodását. A fizikai aktivitás szintén nagy jelentőséggel bír az ízületi porc megfelelő anyagcseréjében. És a túlterheléssel szembeni ellenállása ettől függ.
Fontos az egészséges testtömeg fenntartása is, mert minél többet súlyozunk, annál jobban megterheljük az ízületeket, emiatt gyorsabban kopnak. A túlsúly és az elhízás gyakran anyagcserezavarokkal (pl. Köszvény, cukorbetegség) jár, amelyek szintén felgyorsítják a degeneratív változások kialakulását. Fontos, hogy az elhízás gyulladásgátló, és a test krónikus gyulladása hozzájárul az ízületi porc elpusztításához.Ezért gyulladáscsökkentő hatású ételek, beleértve a édességek, magas cukortartalmú italok, vörös hús, gyorsétterem, zsíros tejtermékek. A lehető leggyakrabban érdemes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ételeket fogyasztani: intenzíven színes zöldségek és gyümölcsök, amelyek szintén gazdag C-vitaminban szükségesek a kollagén - az ízületi porc építőköve - előállításához; fűszerek - gyömbér és kurkuma; valamint lenmag és hal (omega-3 zsírsavforrás, megnyugtató gyulladásos folyamatok).
Az ízületeket védeni kell a gyakori túlterhelések ellen is (pl. Munkához, hobbihoz, versenysporthoz kapcsolódóan). Előnyben részesítik a degeneratív betegség kialakulását. Bármely ízületet érinthet, de leggyakrabban a térdeket, a csípőt, a kezeket és a lábakat, valamint a gerincet is érinti. Fájdalommal, ízületi merevséggel (különösen reggel), recsegéssel nyilvánul meg mozgáskor. Idővel az ízület alakja megváltozik és mozgékonysága korlátozott. Azt tanácsoljuk, hogyan kell ápolni bizonyos ízületeket, hogy meghosszabbítsák fiatalságukat.
$config[ads_text1] not found
Bővebben a Zdrowie novemberi számában
október 16-tól eladó
.jpg)
.jpg)
