Kalória táblázat: gyümölcs

Kalóriatáblázat - gyümölcs lehetővé teszi, hogy a napi menüjéhez megfelelő összetevőket válasszon.Ellenőrizze, hogy a gyümölcs hány kalóriát tartalmaz: a lista tartalmazza a hazai gyümölcsöket is: alma, körte, szilva és egzotikus gyümölcs - narancs, füge, citrom. Itt van egy táblázat a gyümölcsökben található kalóriákról.

A gyümölcs kalóriatáblázat nemcsak azok számára lesz hasznos, akik egészséges ételeket akarnak enni, hanem azok számára is, akik felesleges kilogrammokat szeretnének leadni, és különféle diétákat tartanak, különös tekintettel a csökkentő étrendre - legfőbb feltételezése a napi étkezés kalóriatartalmának csökkentése.

A gyümölcskalória-táblázat olvasásakor érdemes szem előtt tartani az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet ajánlásait, amelyek egyértelműen megmutatják, hogy a gyümölcsöt minél gyakrabban és minél többet kell enni - a zöldségekkel együtt a napi étlapunk alkotórészeinek felét kell kitenniük, bár az arányok 3 / 4 adag zöldség és gyümölcs - 1/4. A gyümölcsök és zöldségek a Zsidó Gazdaságtudományi Intézet által kifejlesztett táplálékpiramis középpontjában állnak (közvetlenül a fizikai aktivitás után), így az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen termékei.

Hallani a gyümölcs kalória táblázatról. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Hány kalória gyümölcs: a legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs

1. A legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcs - görögdinnye

A görögdinnye gyönyörködteti az alacsony kalóriatartalmat - 100 g ebből a gyümölcsből 30 kilokalória van. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy egy szelet görögdinnye súlya körülbelül 350 g, és bár a gyümölcs 92 százalékban vizet tartalmaz, a vitaminok és ásványi anyagok kevés tartalmat tartalmaznak. A görögdinnyében azonban olyan antioxidánsokat találunk, amelyek késleltetik az események folyamatát és csökkentik a rák kockázatát, valamint az izmok regenerálódását támogató aminosavat - a citrullint. A görögdinnye vízhajtó is, és javítja az anyagcserét.

2. A legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcs - eper

Nehéz olyan embert találni, aki nem szereti az epret - szerencsére nem csak ízletesek, hanem alacsony kalóriatartalmúak is - 100 g eper 32 kcal-t tartalmaz. Az eper pektint tartalmaz, amely javítja a bél perisztaltikáját, ami alkalmassá teszi őket a diétás emberek számára. Vízhajtók is, megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Az eper gazdag magnéziumforrás, amely biztosítja a szövetek megfelelő inzulinérzékenységének fenntartását, elősegítve a testzsír csökkentését.

Olvassa el még: Eperdiéta - fogyni lehet eper fogyasztásával?

3. A legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcs - alma

Jó hír azoknak a lengyeleknek, akik szeretik ezeket a gyümölcsöket, hogy az alma az egyik legkevésbé kalóriatartalmú gyümölcs. 100 gramm ilyen gyümölcs 52 kilokalóriát tartalmaz. Ezenkívül az alma pektineket tartalmaz, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól - egyfajta vízben oldódó rost, amely duzzadáskor érzi jóllakását. Ezenkívül az alma rendszeres fogyasztása megvédi a székrekedést, erősíti a fogakat, és még a szívroham kockázatát is csökkenti. Az almáknak alacsony a glikémiás indexük is, ami 38.

A napi étkezés kalóriaértékének kiszámításakor vegye figyelembe, hogy egy átlagos alma súlya 150 g.

Olvassa el még: Alma diéta - mi ez?

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Hány kalória gyümölcs: a legkalórikusabb gyümölcs

1. A legkalórikusabb gyümölcsök: banán

A banán a lengyelek egyik legkedveltebb gyümölcse - nem csoda, mivel a napi C-vitamin szükségletének 20 százalékát, 12 százalékát - a B6-vitamin fedezi, élelmi rostok, kálium és antioxidánsok forrása. Sajnos egyben a legkalórikusabb gyümölcsök is - egy banánban 88 kcal van, magas a glikémiás indexük is - érett gyümölcs esetén 72, ha éretlen a banán, 59 kcal. A magas glikémiás index a glükózszint növekedését jelenti, és ezáltal - az inzulin kitörését és az éhség gyors megjelenését.

2. A legkalórikusabb gyümölcsök: aszalt szilva

A szárított szilva, csakúgy, mint a többi szárított gyümölcs (datolya, füge), kevés vizet tartalmaz, emiatt magas a kalóriatartalma - 100 g szilva 240 kalóriát tartalmaz. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy diétázás közben nem kell lemondania róluk - alacsony a glikémiás indexük - 29, jóllaknak és értékesebb - koncentráltabb - tápanyagforrást jelentenek, mint a nyers gyümölcs. A szárított szilva növényi nyálkát és rostot tartalmaz, amelyek hashajtóvá teszik őket.

3. A legkalórikusabb gyümölcsök: avokádó

Egy másik magas kalóriatartalmú gyümölcs az avokádó - 100 gramm gyümölcsnél 160 kcal van. Ennek ellenére ajánlott diéta közben enni. Mert bár sok zsírt tartalmaz, de főként telítetlen zsírsavakat, csökkentve a vér koleszterinszintjét és felgyorsítva az anyagcserét. Az avokádó támogatja az emésztőrendszert, még terhes nőknek is ajánlott, mert folsavat tartalmaz.

Az avokádó glikémiás indexe szintén nagyon alacsony - 10.

Olvassa el még:

• Mikor érdemes a gyümölcsöt enni?
• Gyümölcs diéta - tisztítás fogyással
  

Miért érdemes görögdinnyét enni

Kalória táblázat - gyümölcs

Mennyi kalória van a gyümölcsben? Az alábbiakban egy teljes táblázat tartalmazza a gyümölcskalóriákat - általában megadjuk a termék 100 grammjában lévő kilokalóriák számát, más esetekben - az egy darabban található kilokalóriák számát.

Kalória táblázat: gyümölcs, kcal / 100 g

Forrás: U.S. Agrokultúra Tanszék

• Kalória táblázat: hal és tenger gyümölcsei
• Kalória táblázat: hús és felvágottak
• Kalóriatáblázat: kenyér és gabonafélékből készült termékek
• Kalória táblázat: tej és tejtermékek
• Kalória táblázat: zöldségek
• Kalória táblázat: édesség

Olvassa el még:

• Kalória kalkulátor
• Ideális súly - számológép
• BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
• A termék energiaértéke. Hogyan lehet kiszámítani az étkezés kalóriatartalmát?