Gyorsan szeretnék lefogyni

Helló, kérem, segítsen. Szeretnék lefogyni - a magasságom 167, a súlyom 66. Szeretnék 55 kg-ot nyomni, nem tudom, hogyan kell ezt kezelni. Beteg szívem van és magas a vérnyomásom, és nem tudom, ki segít rajtam. Zielona Górán lakom. Jelenleg egy 4 éves fiút nevelem. 22 éves vagyok. Kérlek válaszolj

Üdvözlet Mrs. Beato! Zielona Górán nem ismerek szakembereket. Azonban online megvásárolhatja az egyedileg kiválasztott étrendet. Meglátogatja a www.corpusdelecti.pl weboldalt, és kitölti az űrlapot - "karcsúsító az interneten keresztül". 2 napon belül megvan a teljes fogyókúrás program. Itt tanácsokat is kaphat, hogy hol kezdje el a fogyást. Azt szeretném azonban megírni, hogy a testsúlya jó a magasságához képest. Az 55 kg-os súly megtartása nehéz lesz. Ennek a súlynak a megtartása érdekében lassan, kb. 0,5-1 kg-ot kell fogynia hetente. A terv betartásával 11-22 hét alatt eléri az ideális testsúlyt. Az időszak hosszúnak tűnik, ezért a motiváció növelése érdekében azt javaslom, ossza el időben. A felosztás például heti 1 kg. Nem tudom, milyen szívbetegséged van, és tudsz e miatt tornázni? A magas vérnyomás nem akadálya a fogyásnak. A fizikai aktivitást a képességeihez kell igazítani. Egy 4 éves fiú sokat segíthet az aktív életben. Télen a hosszú szánkózás, a csúszás lefelé csúszása és a hegymászás sokat segít. Tavasszal több lehetőség lesz. Amikor a fia óvodában van, elkészítheti az étkezést 2-3 napig, és otthon tornázhat. Vásárolhat CD-t vagy letöltheti a gyakorlatokat az internetről. Ha egyéni programot szeretne, javasoljuk, hogy írjon szakemberünknek, aki megfelelő gyakorlatokat javasol. Az étrend szempontjából elengedhetetlen 5-6 apró étkezés 2,5-3,5 óránként. Tévedés kihagyni az étkezéseket. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul és nehezebb lefogyni, és az esti éhségrohamok gyakrabban jelentkeznek. Azt javaslom, hogy a zsíros és feldolgozott ételeket zárja ki az étrendből. Az édességet a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A zöldségeknek, a sovány tejtermékeknek és a teljes kiőrlésű gabonának az ön előnyének kell lennie. Válasszon húst és bőr nélküli halat, lehetőleg tengeri halat. Állati zsírok helyett avokádót, diót, olívaolajat, napraforgómagot javaslok. Egy adag mérete egy kéz. Ebéd adag 2 kéz. Érdemes vizet inni teák vagy édes szénsavas italok, akár könnyű italok helyett. Magas vérnyomás esetén napi 3 kis kávé megengedett, lehetőleg sovány tejjel.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: