Mit kell enni, hogy lefogyjon?

Mit kell enni, hogy lefogyjon? A közhiedelemmel ellentétben a fogyás érdekében nem szabad kizárnia étrendjéből a zsírtartalmú termékeket. A gyors fogyáshoz zsírokat, de egészséges zsírokat kell fogyasztania. Noha sok kalóriát nyújtanak, a sikeres fogyás nem csupán a kalóriákról szól. Mit kell még enni a fogyáshoz? Mely termékeket kerülje el? Itt van egy lista 10 termékről, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól.

Tartalomjegyzék:

1. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Hús és tejtermékek
2. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Hüvelyes magvak
3. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Zöldségek
4. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Gyümölcsök, de csak töltelékek
5. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Egészséges zsírok
6. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Kókuszolaj
7. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Almaecet
8. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Chili paprika
9. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Chia mag
10. Mit kell enni, hogy lefogyjon? Zöldséglevesek

Hallja meg, mely termékek segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez a sorozat anyaga, figyelj jól. Podcastok tippekkel

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Milyen termékeket kell felvenni a menübe, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól? A legfontosabb összetevő a fehérje, amely nemcsak lehetővé teszi a test számára, hogy több energiát használjon fel, hanem azt is biztosítja, hogy kevesebb kalóriát kapjanak az ételek. Mit kell még enni a fogyáshoz? Az étrendnek tartalmaznia kell rostot és ... zsírokat is, de egészségeseket, amelyek - a közhiedelemmel ellentétben - segítenek a fogyásban. Mi segít még a fogyásban?

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Hús-, tej- és egyéb fehérjében gazdag ételek

Az élelmiszerekben található fehérje kulcsfontosságú tápanyag, amely megkönnyíti a fogyást. Először is, a fehérje összetett szerkezetű, ezért sokáig emészthető. Minél hosszabb ideig bomlik le az étel, annál lassabban hagyja el a gyomrot, és akár több órán át tartó étkezés után teltségérzetet ad.

Másodszor, a fehérje az étkezési makroelemek közül a legerősebben növeli az étkezés utáni termogenezist. Ez azt jelenti, hogy egy fehérjében gazdag étel elfogyasztása után megnő a szervezet energiafelhasználása, amely az emésztéshez szükséges - az anyagcsere folyamatok gyorsabban következnek be. A szervezet több kalóriát használ fel a fehérjetartalmú ételek emésztéséhez, mint a szénhidrát- és zsírtartalmú ételek. Ha több fehérjét fogyaszt (a napi kalóriakészlet 25-30% -a), akkor a test napi 80-100 kcal-ot használ fel többet.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a fehérjeételek 60% -kal csökkentik az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolkodást. és az esti nassolást felére csökkentette. A pusztán több fehérje hozzáadása az étrendhez azt jelenti, hogy naponta átlagosan 411 kcal-kal kevesebbet eszel.

A fehérjében gazdag ételek, amelyeket az étrendbe kell bevinni a fogyás során, a következők:

• sovány hús - csirke, pulyka, sovány marhahús (pl. bélszín, ligawa), sovány sertéshús (pl. sertés karaj, bélszín, sonka)
• halak - különösen zsírosak, mert omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek bizonyítottan növelik az étkezés utáni jóllakottságot túlsúlyos és elhízott embereknél
• tojás - a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli tojás elfogyasztása kevesebbet eszik a következő 36 órában, és elősegíti a jobb ételválasztást
• túró, túró - ezek a legjobb fehérjeforrások a tejtermékek között. Sokszor többet tartalmaznak, mint a joghurtok, kefirek, írók és a tej

Próbáld ki

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Tudjon meg többet

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Hüvelyes magvak

A fogyókúrázók étlapjának tartalmaznia kell a hüvelyes magokat, beleértve:

• bab
• lencse
• borsó
• csicseriborsó

mert két fontos összetevő - fehérje és rost - kombinációját tartalmazzák, amelyek támogatják a fogyást. Egy tanulmány résztvevői 31 százalékot éreztek. hüvelyes maggal ellátott étel után több, mint ugyanazon étkezés után, de tésztával vagy kenyérrel.

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Zöldségek

A zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok tartalma miatt rendkívül fontos termékek minden ember étrendjében. A fogyókúrázók számára azonban van egy másik jelentése. A zöldségek nagyon alacsony kalóriasűrűségű termékek, vagyis nagy mennyiségben alacsony a kalóriatartalmuk, ami azt jelenti, hogy korlátozás nélkül fogyaszthatóak. A zöldségek többnyire víz és rostok. Ez a kombináció a rost étkezés után megdagad a gyomorban, feltölti, étkezés után lelassítja a gyomor kiürülését, következésképpen kevesebbet eszik. Az articsókát tartják a legteljesebb zöldségfélének. Egy articsóka súlya körülbelül 100 g, kb. 80 kcal és csaknem 6 g rostot ad. A fogyókúrás étrendhez különösen ajánlott egyéb zöldségek:

• cékla - víz: 89%, rost: 5,4 g 100 g-ban
• zöldborsó - víz: 90%, rost: 3,4 g 100 g-ban
• sárgarépa - víz: 90,3%, rost: 2,9 g 100 g-ban
• brokkoli - víz: 89%, rost: 2,6 g 100 g-ban
• Kelbimbó - víz: 88,9%, rost: 2,6 g / 100 g
• káposzta - víz: 92,5%, rost: 2,3 g 100 g-ban
• karfiol - víz: 93%, rost: 2,3 g 100 g-ban
• spárga - víz: 92,6%, rost: 2 g 100 g-ban
• zeller - víz: 95%, rost: 1,6 g 100 g-ban

Olvassa el még: Hogyan lehet gyorsan fogyni? Hatékony diéták a gyors fogyáshoz Hogyan lehet egészségesen fogyni? Az egészséges és biztonságos fogyás 10 alapelve Fogyás: mit együnk a zsírégetés felgyorsítása érdekében?

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Gyümölcs, de csak töltelék

A gyümölcsök nem a legjobb választás a fogyókúrás diétázók számára, mert sok egyszerű cukrot tartalmaznak. Ennélfogva nem lehet őket büntetlenül megenni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyümölcsöt egyáltalán nem szabad enni. A napi egy adag optimális lesz.

A legteljesebb gyümölcs a bogyós gyümölcs, mivel 2-3-szor több rostot tartalmaz, mint a többi. Ennek köszönhetően hosszabb ideig elnyomják az éhséget és lassítják a cukor felszívódását a vérbe. A diéta legjobb gyümölcse;

• málna
• szeder
• eper
• cseresznye
• áfonya
• Áfonya

JÓ TUDNI: Figyelem, EZEK A GYÜMÖLCSÖK CSAK! Fedezze fel azokat a gyümölcsöket, amelyekből SÚLYRA származik

Érdemes grépfrútot is enni. A karcsúsító hatásukat alaposan tesztelték. Fél grapefruit elfogyasztása körülbelül fél órával a főétkezés előtt növeli a jóllakottságot és lehetővé teszi, hogy kevesebb teljes kalóriát fogyasszon a nap folyamán. Ezenkívül a grapefruit fogyasztása pozitív hatással van az inzulinérzékenységre, és minél jobb, annál könnyebb lefogyni.

Ajánlott cikk:

Mikor érdemes a gyümölcsöt enni?

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Egészséges zsírok

A fogyás során a legelőnyösebb étrend a korlátozott szénhidráttartalmú étrend - gabonafélék, dara és ezek termékei. Annak érdekében, hogy ne okozzon túl sok kalóriahiányt, az egészséges zsírforrásokat be kell vonni az étrendbe. Fogyás közben nem kell félnie a zsírtól. Tanulmányok többször kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend egyáltalán nem hatékony a kilogramm fogyásban, mert folyamatosan éhes. Az étkezési zsír az anyagcsere eredményeként nem válik zsírszövetzé - ellentétben a szénhidrátokból származó cukorral. Olívaolaj hozzáadása egy salátához vagy egy edény tisztított vajban történő sütése nagyon jó lépés, ha lefogy. Így megkapja a szükséges kalóriákat, és jól érzi magát. Hol lehet hízni az étrendben? A már említett olívaolajból, valamint:

• lenmagolaj
• kókuszolaj
• vaj
• diófélék
• pipák
• avokádó
• olajos tengeri hal

Ajánlott cikk:

Vajon a dió hízik, vagy segít a fogyásban?

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Kókuszolaj

Az összes zsír közül a kókuszolaj külön figyelmet érdemel. Összetétele miatt különösen hasznos fogyás során. Gazdag közepes láncú zsírsavakban (MCT), amelyek hosszabb ideig jóllaknak, mint más zsírok. Ezenkívül növelik a nap folyamán elégetett kalóriák mennyiségét, mivel sejtszinten felgyorsítják az energiafogyasztást. Hozzájárulnak a has kerületének csökkentéséhez és a belső szervek zsírosodásához is. Ezeket a tulajdonságokat tudományos kísérletek bizonyították. Ezért az ételek elkészítésekor érdemes más olajokat kókuszolajra cserélni.

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Almaecet

Míg az almaecet valóban hozzájárulhat a fogyáshoz, ez nem azt jelenti, hogy csak almaecet fogyasztásával csodálatosan fogyni fog. Tudományos kutatások kimutatták, hogy az étkezési almaecet csökkenti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést és javítja az inzulinérzékenységet. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően az almaecet támogatja a fogyást. A kutatások azt mutatják, hogy az almaecet napi 15-30 ml-es mennyiségének rendszeres használata 200-300 kcal-mal kevesebbet eszel és 1,2 - 1,7 kg súlyt fogyaszthat 12 héten belül.

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Chili paprika

A chili paprika friss zöldségként és fűszerként kapszaicinben gazdag, amely felelős csípős ízéért. A kapszaicin csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. A hatás azonban elsősorban azoknál az embereknél látható, akik nem használnak forró fűszereket és nem fogyasztanak naponta fűszeres ételeket.

Ajánlott cikk:

Természetes termogenikumok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Chia mag

A chia magok remekül kiegészítik a fogyókúrát. Egy 10 grammos evőkanál mag 4,2 g szénhidrátot tartalmaz, amelyből 3,4 g rost. Az ilyen magas rosttartalom azt jelenti, hogy a chia hatalmas mennyiségű vizet köt és megduzzad, gélszerkezeteket hozva létre. Magvak hozzáadása például joghurthoz vagy zabkásához csökkenti az étvágyat és meghosszabbítja az étkezés utáni teltségérzetet.

Mit kell enni, hogy lefogyjon? Zöldséglevesek

A zöldségfélék vastag krémlevesek formájában történő fogyasztása teltebb, mint pusztán nyers zöldségek vagy hagyományos levesek fogyasztása. A krémes levesek alacsony kalóriatartalmú és melegítő ételek, amelyek a víz- és növényi rosttartalom miatt megtöltik a gyomrot és hosszabb ideig tartózkodnak benne, étkezés után elégedettséget nyújtanak.

Ajánlott cikk:

Naponta 5 ételt eszel? Hízhatsz! A szerzőről

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetikus Élelmiszer-technológus, dietetikus, oktató. Biotechnológiát végzett a Gdański Műszaki Egyetemen és a Tengerészeti Egyetemen táplálkozási szolgáltatásokban. Az egyszerű, egészséges konyha és a mindennapi táplálkozás tudatos választásának híve. Fő érdeklődésem az étkezési szokások állandó változásainak felépítése és az étrend egyéni összeállítása a test igényeinek megfelelően. Mert nem mindenki egészséges! Úgy gondolom, hogy a táplálkozási oktatás nagyon fontos, mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Tevékenységemet a táplálkozással kapcsolatos ismeretek terjesztésére összpontosítom, elemzem az új kutatási eredményeket és saját következtetéseket vonok le. Betartom azt az elvet, hogy a diéta életmód, nem pedig az ételek szigorú betartása a papírlapon. Az egészséges és tudatos étkezés során mindig van hely a finom élvezeteknek.

Források:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447