Az 1000 kcal-os étrend meglehetősen szigorú, és csak egy hétig alkalmazható. Az 1000 kalóriatartalmú étrend segítségével gyorsan lefogyhatunk néhány kilót, vagy felkészíthetjük a testet a hosszú távú fogyásra. Példaértékű menü egy 1000 kcal-os étrendben a lehető legkevesebb kalóriával próbálja fenntartani a lehető legtöbb tápértéket.
Hallja meg, mit ehet 1000 kalóriás étrenden. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Tartalomjegyzék:
- 1000 kcal-os étrend - szabályok
- 1000 kcal-os étrend - mit ehet?
- 1000 kcal-os étrend - ellenjavallatok
- Az 1000 kcal-os étrend - hatékony-e?
- 1000 kcal-os étrend - egészséges?
- 1000 kcal diéta - menü
Az 1000 kcal-os étrend az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend, amelynek étlapja könnyen megtalálható az interneten és a különféle magazinokban. Az 1000 kalóriatartalmú étrendet lelkesen választják azok, akik fogyni akarnak, vagyis sokat, de rövid idő alatt szeretnék csökkenteni a testsúlyt.
A nők leggyakrabban az 1000 kcal-os étrendet választják.Alapelve a kalóriák számlálása és az élelmiszerek fűtőértékét tartalmazó táblázatok vagy számológépek hatékony használata. Az étrend olyan alacsony energiaellátást feltételez étkezés közben, amely a bőr alatti zsír formájában tárolt kalóriák maximális felhasználását eredményezi.
Az 1000 kcal-os étrend étlapja 5 étkezésből áll, amelyeknek állandó, szigorúan meghatározott energiamennyiséget kell biztosítaniuk:
- reggeli - 250 kcal
- 2. reggeli - 100 kcal
- ebéd - 350 kcal
- délutáni tea - 100 kcal
- vacsora - 200 kcal
1000 kcal-os étrend - szabályok
A makrotápanyagok aránya nem olyan fontos, de nem szabad, hogy jelentősen eltérjen az egészséges táplálkozási piramis ajánlásaitól. Ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend esetén nagyon fontos, hogy nagyon változatos ételeket fogyasszon, kerülje az ismétlést és a kedvenc termékek csoportjának gyakori használatát.
Ennek köszönhetően csökken a táplálkozási hiányok kialakulásának kockázata, bár az ilyen típusú étrendekkel még mindig magas. A fogyasztott termékeknek a lehető legtáplálóbbaknak kell lenniük, ugyanakkor ki kell zárniuk az összes magasan feldolgozott ételt.
Az éhségérzet csökkentése érdekében ajánlott zöldségekben gazdag, alacsony energiatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) ételeket fogyasztani hússal vagy sovány tejtermékkel és rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékkel.
Az ajánlott kalória-normák betartásának megkönnyítése érdekében erősen korlátoznia kell az ételekhez hozzáadott zsírt, de természetesen tartalmaznia kell az ételekben is (olyan termékekben, mint a hús, a tojás, a tejtermékek, a dió, a magvak) és a gyümölcsben. Naponta legalább 2 liter vizet ajánlott inni.
Kerülje a sült ételeket, különösen a morzsában. Javasoljuk a gőzölést és a vízben történő főzést, a zsír nélküli párolást és a zsír nélküli sütést. Ezek a főzési technikák csökkentik az étkezés kalóriáinak mennyiségét.
Az 1000 kcal-os étrend nehezen betartható étrend, mert az azt használók folyamatosan éhesek. Ezenkívül megköveteli a kalóriák számolását, ami eleinte unalmas és nehéz. Ezenkívül az ételek sokféleségének szükségessége időigényesé teszi az elkészítésüket.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet
1000 kcal-os étrend - ajánlott és ellenjavallt termékek
| Ajánlott termékek | Ellenjavallt termékek |
|
|
| minden zöldség (kivéve ellenjavallt) |
|
| Gyümölcs kis mennyiségben (az ellenjavallatok kivételével mindegyik) |
|
|
|
|
|
Kis mennyiségben
|
|
| Víz - legalább 2 liter naponta |
|
|
1000 kcal-os étrend - ellenjavallatok
Az 1000 kcal-os étrendet elvileg csak fizikailag nem aktív nők alkalmazhatják. A férfiak számára túlzottan hiányos az energia és a tápanyagok mennyisége. Ugyanezen okból nem tudják használni:
- nők fogantatást terveznek
- terhes és szoptató nők
- gyermekek és serdülők növekedésük és serdülőkoruk alatt
Az 1000 kcal-os étrend szigorúan tilos a hormonális problémákkal küzdő embereknél, különösen a pajzsmirigy alulműködésében. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a kalóriaellátás ilyen drasztikus csökkenése a T3 pajzsmirigyhormon aktív formájának termelésének csökkenését okozza, amely felelős az anyagcseréért, és növeli annak inaktív rT3 formájának koncentrációját a szervezetben.
Az 1000 kcal-os étrend - hatékony-e?
Az 1000 kcal-os étrend tagadhatatlanul segít a fogyásban. Az ilyen nagy kalóriadeficit azt jelenti, hogy a zsírszövet formájában tárolt energiatartalékok felhasználásra kerülnek. 1000 kcal-os étrend mellett körülbelül 1 - 1,5 kg zsírt fogyaszthat el egy hét alatt.
Van, amikor többet fogysz, de ez a víz és az izomtömeg csökkenésével jár. Azoknál az embereknél, akik heti 1,5 kg zsírszövetet veszítenek, az étrend kalóriatartalmának további korlátozása nem hozza meg a várt hatást, mert a tudósok szerint a zsírtömeg ilyen csökkenése fiziológiai akadályt jelent a szervezet számára.
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az ilyen gyors fogyás nem ajánlott mindenkinek, és egészségtelen is lehet. Az 1000 kcal-os étrend fogyása csökkenti az anyagcsere sebességét és az izomtömeg csökkenését, ami azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát használ fel minden életfolyamathoz és napi tevékenységhez.
A férfiakon végzett egyik nagyobb vizsgálat a félböjt (a szervezet által igényelt kalória felének biztosítása) és az egyidejű fizikai aktivitás kapcsán azt mutatta, hogy 6 hónapon belül átlagosan 10 kg izomtömeg csökken és az alapanyagcsere arány 36,3% -kal csökken.
Leggyakrabban az alacsony kalóriatartalmú étrend testre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányokban a PPM 20% -os csökkenését említik. Az 1000 kcal-os étrend befejezése után nagyon valószínű, hogy visszatér a korábbi súlyához, ha folytatja régi étkezési szokásait.
Egy vizsgálatban az átlagos testsúlycsökkenés a vizsgálati csoportban 6 kg volt 21 nap alatt. További 14 napos "normális" evés után átlagosan 5 kg-os súlygyarapodást figyeltünk meg. A fogyás utáni hosszú távú fogyáshoz sokkal jobb stratégia az étkezési szokások tudatos és fokozatos megváltoztatása.
Az 1000 kcal-os étrend hatékony módja lehet a gyors fogyásnak, de figyelembe kell venni a hosszú távú alkalmazás következményeit - izomtömeg-csökkenést, lassú anyagcserét és a fogyás kockázatát a diéta befejezése után.
Az 1000 kcal-os étrend biztonságosan csak bevezethető a fogyáshoz, például az első héten. Kalória-forgatásban is alkalmazható, például hetente egyszer, míg más napokon az étrend több kalóriát biztosít.
1000 kcal-os étrend - egészséges?
Az 1000 kcal-os étrend hiány-étrendnek minősül, ami azt jelenti, hogy hosszú távú alkalmazás esetén a legtöbb ember számára tápanyagok, köztük vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezet.
Nehéz megbecsülni, hogy ezek milyen hiányokkal járnak, és milyen problémákhoz vezetnek. Egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend megváltoztatja a hormonok szekrécióját, beleértve pajzsmirigy, kortizol, leptin és ghrelin.
Általában az 1000 kcal-os étrend a jo-jo hatáshoz, az izomtömeg csökkenéséhez és az alapvető anyagcsere csökkenéséhez, vagyis az anyagcsere lassulásához vezet. Ez a folyamat visszafordítható, drasztikus fogyás után azonban átgondolt táplálkozási tervet igényel, pozitív kalóriamérleggel, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő lebontásával.
Ugyanakkor elengedhetetlen az izomtömeg növelésére való edzés. A kutatás alapján arra lehet következtetni, hogy sokkal könnyebb lelassítani az anyagcserét, mint visszahozni a PPM optimális szintjére.
Másrészt az időszakos éhség valami normális az őseink számára, és csak a múlt század a korlátlan és könnyű hozzáférés az élelmiszerekhez. A kutatások azt mutatják, hogy a félböjtöt végző emberek sok szempontból egészségesebbek: hosszabb ideig élnek, jobban érzik magukat és kevesebb rákban szenvednek.
Az elmúlt évek felfedezései szintén nagyon fontosak, mivel egyértelműen azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend a 2-es típusú cukorbetegség visszafejlődéséhez vezet, és segít ennek a fejlett társadalmakban nagyon gyakori betegségnek a kezelésében.
Összefoglalva: az 1000 kcal-os étrend használható, de legfeljebb egy hétig, és egészségre, nem pedig fogyókúrára. A 2-es típusú cukorbetegségnek konzultálnia kell orvosával, mielőtt alacsony kalóriatartalmú étrendet követne.
1000 kcal diéta - menü
1. nap
- 240 kcal reggeli
Szendvicsek 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyérből (80 g) + 4 szelet pulyka bélszín (40 g) + saláta + fél paradicsom
- 2. reggeli 100 kcal
Grapefruit kb. 250 g
- vacsora 360 kcal
Fóliában sült tőkehal kaporral és citrommal 250 g, barna rizs 30 g (súly főzés előtt), egy pohár savanyú káposzta + 5 g olaj
- délutáni tea 100 kcal
3 nyers sárgarépa kb. 150 g, 200 ml friss céklalé
- Vacsora 190 kcal
Könnyű túró 200 g + paradicsom
2. nap
- reggeli 230 kcal
2 lágy tojás, saláta marék salátával, 1/4 bors, 5 g olívaolaj, 10 g sült tökmag
- 2. reggeli 80 kcal
2 kivi kb. 150 g
- ebéd 370 kcal
Grillezett csirkemell 200 g, hajdina 30 g (súly főzés előtt), 2 marék vegyes saláta + 5 g olívaolaj
- 105 kcal tea
0% könnyű kefir 300 ml
- 215 kcal-os vacsora
Karfiolleves kaporral, csak zöldségből 500 ml + 15 g sült tökmag
3. nap
- 250 kcal reggeli
3 púpozott evőkanál zabpehely (45 g), vízben megfőzve + fél reszelt alma (kb. 70 g) + 10 g napraforgómag
- 2. reggeli 100 kcal
Természetes joghurt 0% zsír 250 g
- ebéd 340 kcal
400 g cukkini, paprika és paradicsom zöldséges kezelése zöldségekkel párolt sertéskarajjal (150 g), kockákra vágva
- délutáni tea 120 kcal
Egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (40 g) + egy szelet pulyka bélszín (10 g) + saláta + egy szelet paradicsom
- vacsora 200 kcal
2 marék vegyes saláta + paradicsom + fél bors + 10 g olívaolaj + 60 g főtt csirkemell + gyógynövények
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető el
Fogyott? Bravó! Ezzel azonban még nem ért véget a túlsúly vagy az elhízás kezelése. Az elért súly megtartása ugyanolyan igényes, mint az étrend. Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást? Hogyan kell enni diéta után? Hallgassa Elżbieta Lange táplálkozási és egészségügyi edzőt.
Jo-jo effektus - hogyan kerülhető elWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
Források:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggest-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. http://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. http://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
