Diéta fogyáshoz

A nevem Zuzia, 15 éves vagyok (2. osztály), 180 éves és súlyom 75 kg. Kiskorától kezdve különféle sportokat űztem, különösen a röplabdát. A röplabdával és általában a sporttal kapcsolatos kaland nemrégiben, az előző ünnepek elején ért véget. Azóta rengeteget híztam, 7 kg körül. Abbahagytam a mozgást, sok édességet ettem, és éjszaka megtömtem magam. Nem figyeltem a súlyomra. Körülbelül 2 hónapja kezdtem el dolgozni. Keveset eszem és tornázom. Néha azonban, főleg a menstruációm előtt, megeszek mindent, ami csak felmerül, és abszolút nem tudok felettem lenni. Nem szeretek túlságosan magamra nézni. Mit tehetnék még?

Kedves Susan! Nincs csodálatos és egyszerű megoldás az Ön számára. Csak kemény munka áll előtted. A fogyás során vagy rendesen dolgozni kezd, vagy további 7 kilót hízik a következő nyaralása előtt. Azt hiszem, pontosan tudja, milyen hibákat követ el, és itt az ideje, hogy tegyen valamit ezek ellen. Először is reggelivel kezdi a napját. Egy pohár 0,5% tej és egy evőkanál korpa, egy evőkanál zabpehely, egy teáskanál mazsola, egy negyed banán. Jobb, ha a tejet meleg állapotban tartja, mivel a gabonafélék és a korpa rostja meglazul, és később éhesnek érzi magát. Mindig 2 étkezéssel megy ki az iskolába. Az egyik a gyümölcs (már nem banán) és a természetes joghurt, a második étkezés pedig egy szendvics (50 g kenyér) sovány hússal vagy fehér sajttal vagy tojással és zöldségekkel. Jó lenne, ha az iskolában vásárolna magának meleg keserű teát. Hazajössz, és elkészített adag főtt zöldség vár rád, hogy megegyél, amikor éhes vagy. Adj nekik egy evőkanál olívaolajat. Ha 18 órakor eszik ebédet, akkor ne vezessen tovább. Kérd meg édesanyádat, hogy készítsen neked sovány, főtt ételeket: pulyka, csirke, hal, zöldség. Vacsorához mindig egyél 2 evőkanál dara, rizst, tésztát vagy burgonyát. És ne feledkezzünk meg a vízről sem. Tudom, hogy gyakori mosdóval jár, de valószínűleg megéri egy egészséges és formás alakért.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: