14 éves vagyok, 160 cm magas és 78 kg. Nincs rendben vele. Szeretnék fogyni. Lassan kezdek fogyni, de ez tényleg nagyon lassan. Leginkább a borjak, a combok, a gyomor és a kezek szeretnék fogyni. Lehet-e 10 kg-ot fogyni a nyári vakációig?
Nagyon jó, hogy minden nap könnyebb vagy. Minél lassabban fogysz, annál nagyobb a siker esélye. A test nem szereti a drasztikus változásokat, és ellenáll. A "jo-jo effektus" nagyon gyorsan létrejön. Abból, amit írsz, a túlsúly mindenhol zavar. Össze kell kapcsolni a táplálkozást a fizikai aktivitással, és akkor lehetséges, hogy a tanév végére körülbelül 6 kg-ot fog fogyni. Ha gyorsabban akarja csinálni, akkor a teste csökken, de a testzsír megmarad. Elkezdi kiszáradni és megégeti saját izmait. A tested puha és gyenge lesz, és ez nem a legjobb megoldás az egészségedre. Ne feledje, hogy a szív is izom. Ha lassan fogysz - úgy értem, hogy kb. 0,5-1 kg hetente, az nagyon jó. Ha lassabban gondolkodjon el, hol tévedhet?
Az alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani, és tovább kell adni azoknak a felnőtteknek, akikkel él, a következők: étkezés kb. 3 óránként, kis adagok, sok zöldség, naponta 2 adag gyümölcs és legalább 2 étkezés egészséges fehérjével. Ezt a fehérjét 1,5% tejben, fehér sajtban, natúr joghurtban, kefirben vagy íróban találja meg. Adjon fel édességeket és sült ételeket. Kérd meg a felnőtteket, hogy adj hozzá egy evőkanál olívaolajat a zöldségeidhez, és kenj margarint a szendvicsekre.
A kalóriaszámláló segítségével könnyen kiszámíthatja az ételek kalóriatartalmát
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
