Szeretnék lefogyni, de nincs motivációm. Naponta több mint 1,5 liter vizet iszom, de nem tudok enni, és nagyon gyorsan leszoktam róla. 34 éves vagyok, 165 cm magas, súlyom 73 kg, O vércsoport RH-.
Ha hiányzik a motiváció, ajánlom rendszeres találkozókat egy dietetikussal. Az ilyen rendszeres konzultációknak köszönhetően, amelyek során folyamatosan beszélhet problémáiról és folyamatosan támogatást kaphat, a sikeres fogyás esélye sokkal nagyobb. Fontos az is, hogy valódi célt tűzzen ki maga elé, vagyis ne követeljen túl sokat önmagától, és ne önjelölje a rendelkezésektől való eltérést. Ha nyugodtan szeretne tartósan fogyni, akkor meg kell dolgoznia a jelenlegi étkezési szokásait. Vessen egy pillantást a napi menüre, azokra a helyzetekre, amelyekben leggyakrabban egészségtelen dolgokra törekszik, azokra a helyzetekre, amelyekben legtöbbször éhes, a termékek kiválasztására (mind szükségesek és egészségesek?).
A fogyás során fontos megváltoztatni, hogyan gondolkodik az ételről és hogyan érzékeli az ételt. Ennek kell képeznie a működés, a test és az elme egészséges táplálkozásának, valamint az összes szükséges összetevő ellátásának alapját. Az evés révén belülről kell vigyáznunk magunkra. Nem kezelhetjük testünket szemétkosárként, amelybe dobjuk, amit csak lehet. Az étel nem lehet válasz a stresszre, a szomorúságra vagy az unalomra. Nem helyettesítheti az interperszonális kapcsolatokat, a szeretetet vagy a meleget. Fontos, hogy ezek az információk "a tarkójánál" legyenek, és unalom vagy szomorúság esetén elgondolkodjon azon, amire valóban szüksége van.
Ami egy adott menüt illeti, bemutatok egy példát egy 1200 kcal-os programra:
REGGELI kb. 300 kcal: Szendvics sonkával és zöldségekkel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/3 csomag természetes sajt kenhetőséghez, 2 szelet pulykás sonka, nagy paradicsom, közepes uborka
MÁSODIK REGGEL, kb. 110 kcal: egy pohár természetes író
Ebéd kb. 400 kcal: mexikói tészta - 100 g csirkemellfilé, 17 cső teljes kiőrlésű penne tészta, 1/2 doboz paradicsom, 3 olajbogyó, 3 evőkanál vörös babkonzerv, 2 evőkanál ecetes kukorica, 2 evőkanál búzakorpa, egy teáskanál olívaolaj, chili paprika, fokhagyma, kedvenc fűszerek.
Szeletelje fel a húst, szórja meg kedvenc fűszereivel, zsír nélkül sütje meg egy serpenyőben. Adjunk hozzá konzerv paradicsomot, fokhagymát, olajbogyót, babot, kukoricát, korpát, olívaolajat és chilis paprikát. Pároljuk az egészet 10 percig.
Délután 120 kcal nagy alma
Vacsora kb. 230 kcal: füstölt lazac zöldbabbal - 60 hüvely zöldbab, 2 szelet füstölt lazac, egy nagy paradicsom, 5 közepes retek, egy teáskanál olívaolaj, kedvenc fűszerek.
Gőzölje meg a zöldbabot. Hűtsük le, vágjuk darabokra. Adjunk hozzá füstölt lazacot, hámozott és apróra vágott paradicsomot, retket. Megszórjuk olívaolajjal és balzsamecettel, fűszerezzük gyógynövényekkel.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
