Diéta tizenéveseknek

13 éves vagyok, 166 cm magas és 70 kilós. Meg akartam kérdezni, hogy milyen étrenddel tudnám lefogyni legalább 5 kilogrammot. Az ételeim kb. Így néznek ki: reggel nem reggelizek, az iskolában 10 óra körül 2 fehér sajtos szendvicset eszem, 15.00 körül ebédet szoktam fogyasztani, általában krumplit, szeletet és uborkasalátát. Aztán uzsonnázom, és a végén, 19.00-20.00 körül megeszek 2 szendvicset vagy gabonapelyhet.

Szia! Testsúlya meghaladja az Ön korában lévő lányok várható testsúlyát, így elkezdheti a fogyást. Fontos, hogy ne az interneten vagy újságokban kiválasztott diétát kezdje anélkül, hogy dietetikushoz vagy gyermekorvoshoz fordulna. Ha erre képtelen, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a táplálkozás alapelveivel. A helytelen fogyás miatt az emberek nagyon gyorsan híznak annak befejezése után, sokkal többet, mint amennyit a diéta előtt súlyoztak. Körülbelül 5-10 hétre van szüksége 5 kg lefogyásához. Minden diéta, amely 2 hét alatt körülbelül 10 kg súlycsökkenést ígér, nem igaz. A zsír csak a 4-5. Napon kezd égni. Csak a vizet és a belek tisztítását veszíted el az elején. Tervezze meg a napját 5 vagy 6 kis étkezéssel. Próbáljon meg zöldségeket tartalmazni mindegyikben. 2 kis étkezés gyümölcsből fogyás közben is elegendő. Ha sokáig nem akar éhesnek lenni, minden étkezéshez adjon élelmi rostot. Késlelteti a szénhidrátok felszívódását, így az éhség később is érezhető. A teljes kiőrlésű termékekben, például a teljes kiőrlésű kenyérben, a hajdinában vagy a zöldségfélékben rostot talál, bár ott sokkal kevésbé. Az ételek, amelyeket kerülni kell, édességek, zsíros húsok, sült ételek és színes italok. A leggyakoribb termékek, amelyeknek meg kell jelenniük a menüben: saláta, paradicsom, uborka, bors, retek, karalábé, padlizsán, alma, narancs, bőr nélküli tengeri hal, bőr nélküli baromfi, gabonafélék, sovány tej, olívaolaj naponta 2x , tojás, sovány fehér sajt és sok víz. A rendszeres testmozgás nélküli fogyás nem eredményez tartós eredményeket. A szervezet gyorsan megszokja az étrend adott energiaellátását, és abbahagyja a fogyást. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, és sokkal hosszabb ideig éget zsírt. Amikor az Ön számára megfelelő étrendet keresi, kövesse az általam felsorolt ​​termékeket. Weboldalunkon van egy "diéta" ​​fül. Érdemes használni. A megadott menüt módosítani kell. Először is mindig reggelivel kezdje a napot, akkor is, ha nem éhes. Minél többet eszel reggel, annál kevésbé leszel éhes este. A reggeli étkezés energiát ad néhány órára, és segít a fogyásban.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: