A montignaci étrend: minta menü egy hétig és receptek a montignaci étrendben

A Montignac diéta fogyókúrás étrend, amelyben a termékek minősége fontosabb, mint az elfogyasztott ételek mennyisége. A Montagnica diéta alapja az alacsony glikémiás indexű termékek, amelyeket nem kell korlátozott mennyiségben fogyasztani a fogyáshoz. Itt van egy példa egy heti menüre és receptekre, amelyek segítenek a menü összeállításában a montignaci étrendben.

A Montignac diéta által kínált receptek alacsony glikémiás indexű termékeken alapulnak, amelyek elnyomják az étvágyat, és így felgyorsítják a fogyás folyamatát. A montignaci étrend mellett be kell tartania azt a szabályt, hogy a nap legdúsabb étele a reggeli, a szerény pedig a vacsora. Itt egy minta menü egy hétre és receptek, amelyek segítenek a menü összeállításában a montignaci étrendhez.

Montignac diéta - minta menü egy hétig

1 NAP
Reggeli: citrom és kivi leve, cukormentes müzli, sovány joghurt
Ebéd: zöldségleves burgonya nélkül, sült hús, borssaláta
Vacsora: zöldségekben párolt hal

2 NAP
Reggeli: alma- és körte leve, rántotta és szalonna
Ebéd: brokkoli krémleves, pirított tengeri hal, káposzta saláta
Vacsora: zöldséges sör sovány kolbásszal

3. NAP
Reggeli: sárgarépalé, gyümölcssaláta, sovány túró
Ebéd: halászlé zöldségekkel, saláta paprikával, uborkával és mozzarellával
Vacsora: hajdina zabkása párolt gombával

4. NAP
Reggeli: citruslé, sovány túrós metélõhagyma, egy szelet teljes kiőrlésû kenyér, tea
Ebéd: paradicsomleves árpadara, marhahús steak, gomba, saláta
Vacsora: füstölt lazac, paradicsom és hagyma saláta

5. NAP
Reggeli: málna és áfonyalé, körte, alma és dió saláta, sovány tej
Ebéd: gomba krémleves, sült pulykamell, uborkasaláta sovány joghurttal
Vacsora: zöldbab sült tojással

6. NAP
Reggeli: citrusfélék gyümölcslé, túró gyümölcspürével (cukor nélkül)
Ebéd: káposztaleves burgonya nélkül, fóliában sült hal, saláta savanyú zöldségből
Vacsora: néhány szelet sovány pulyka sonka, saláta

7. NAP
Reggeli: ribizli leve, árpapehely sovány tejjel, lágy tojás
Ebéd: póréhagyma krémleves, sült bab
Vacsora: párolt hal zöldségekkel

MEGJEGYZÉS: olajban sütjük, ne használjunk lisztet és cukrot

Montignac diéta - recept alma püréhez cukor nélkül

Hozzávalók:

• 1 kg alma

Készítési módszer:

1. Tegye a megpucolt és finomra szeletelt almát egy serpenyőbe, és addig párolja, amíg a gyümölcs el nem forr, és a massza egyenletes lesz. Ne felejtse el időről időre megkeverni a párolt almát, nehogy az aljára tapadjon.

2. Keverje össze a kihűlt masszát, amíg a püré állaga nem lesz. Az így elkészített desszert több napig hűtőszekrényben tárolható.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Tudjon meg többet

Montignac diéta - padlizsán kaviár recept

Hozzávalók:

• 2 közepes padlizsán
• 1/2 közepes hagyma
• gerezd fokhagyma
• 45 gramm paradicsom héj nélkül
• 4 evőkanál olívaolaj
• egy teáskanál sót, borsot

Készítési módszer:

1. Kenje meg a sütőpapírt 2 evőkanál olívaolajjal, és tegye a sütőtálcára. Ezután tegye rá a megmosott és szárított padlizsánokat. A zöldségeket 180 ° C-on kell puhára sütni (25–30 perc). Sütés után hagyjuk kihűlni.

2. A kihűlt padlizsánt keresztmetszetbe kell venni, és a pépet eltávolítani. Ezután turmixold össze, amíg pépes textúra nem lesz. Végül adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, és alaposan keverjük össze.

3. A fokhagymát és a hagymát meghámozzuk, és egy serpenyőben megpirítjuk. Ezután kockára vágjuk a paradicsomot.

4. Az összes korábban elkészített zöldséget tegye egy tálba, ízesítse sóval és borssal, és alaposan keverje össze. Végül takarja le fóliával és tegye hűtőbe 4 órára.

Montignac diéta - pitypang krémleves receptje

Hozzávalók:

• 3-4 nagy marék pitypanglevél, szükségszerűen fiatal
• a fiatal póréhagyma egyik fehér része
• 4 szelet füstölt szalonna
• egy közepes medvehagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál vaj
• 1 liter zöldség alaplé (pl. Sárgarépa, petrezselyem, zeller és hagyma)
• só, őrölt fekete bors
• 100 g reszelt sárga sajt

Készítési módszer:

1. Alaposan mossa meg a pitypang leveleket, és hagyja megszáradni.

2. Ez idő alatt a hagymát és a póréhagyma fehér részét apróra vágjuk, a fokhagymát összetörjük. Vágjuk a szalonnát rudakra. Tegyen mindent egy serpenyőbe, és pirítsa meg.

3. Tegye a sült hozzávalókat egy edénybe, öntsön forró húslevest és forralja fel.

4. Tegye a pitypangleveleket az előzőleg megfőtt hozzávalókba. Ismét felforraljuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, majd alaposan összekeverjük. Végül keverj össze mindent.

5. Miután a levest egy tálba öntötte, megszórhatja reszelt sajttal.

Olvassa el még: GLKÉMIAI TÁRGYMUTATÓ: mi ez? Mitől függ a glikémiás index? Glikémiás index (IG): TÁBLÁZAT. Milyen termékek alacsony GI-vel rendelkeznek? Montignac diéta - a termékek fontos glikémiás indexe