Az izomtömegre vonatkozó étrendnek megfelelő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, amely az izmok fő építőeleme. Az étrendben lévő fehérjefelesleg azonban káros lehet. Hogyan számíthatja ki az étrendben a megfelelő fehérje mennyiséget az izomtömeg növelése érdekében? Hogyan kell összeállítani az izomtömegre vonatkozó étrendet?
Az izomtömegre vonatkozó étrendnek megfelelő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, mert ez az izomforrás. Milyen szabályok vonatkoznak az izomtömeg-étrendre a fehérjében való részvétel szempontjából? Mennyi fehérje legyen az étrendben az izomtömeg érdekében?
Diéta tömeg: mennyi fehérje van a diéta tömegében?
Az edzők napi 2-2,5 g fehérjét ajánlanak minden testtömeg-kilogrammra, ha fogyókúrás étrendet alkalmaznak, és ez a modell jól működik a legtöbb ember számára, aki edz. A táplálkozási fiziológusok azonban úgy vélik, hogy ez egy kicsit túl sok, mert a felesleges fehérjék károsak a szervezetre. A felesleges fehérje súlyos megterhelést jelent a vesék számára, amelyeknek keményen meg kell dolgozniuk a fehérjék átalakulása során képződő anyagok kiválasztásánál, emellett kalciumvesztéshez vezet, ami csontritkuláshoz vezet.
A második probléma ezzel a mennyiségű fehérjével az étkezések mennyisége. A megfelelő mennyiségű fehérje felszívódásához jó adag ételre van szükség. A teli gyomor nem kedvez az edzésnek. Ennélfogva a hús nem lehet a fő fehérjeforrás. Több fehérje található a tejben, a sajtban vagy a joghurtban. A tojás kiváló forrás, amely tartalmazza az összes szükséges aminosavat. Nem számít, honnan származik a fehérje, ha sokat eszel belőle, akkor sokat kell innod, főleg vizet. Ez segít a veséknek abban, hogy megszabaduljanak a káros salakanyagoktól.
Olvassa el még: A magas fehérjetartalmú ételek receptjei edzés után
Olvassa el még: Bigorexia - az izmok megszállottsága 5 tipp, hogyan kell gyakorolni a GYM-ben. Anabolikus szteroidok - mi ez, hogyan működik, miért káros az egészségre. Hatalmas étrend egy ektomorf számára. Milyen étrend hatására híznak az ektomorfok?Fogyás étrend: Fehérje kiegészítők
A fehérje-kiegészítők lehetővé teszik az edző test számára a megfelelő mennyiségű fehérje biztosítását. A táplálkozási szakemberek különösen tejsavófehérje-izolátum formájában javasolják az étrend-kiegészítőket, mivel ezek akár 90 százalékos fehérjét is tartalmazhatnak. Fehérje-kiegészítők is kaphatók a piacon koncentrátum és hidrolizátum formájában. A tápanyagok nem ajánlottak 20 évesnél fiatalabbak számára. Az izomépítéshez szükséges megfelelő mennyiségű fehérje biztosításának biztonságosabb módja a kiválasztott aminosavak kiegészítése. Mert valójában épp rájuk és nem nagy mennyiségű fehérjére van szükségük a testépítőnek. Érdemes elérni az arginint, a glutamint és az elágazó láncú aminosavakat (BCAA).
Testsúlycsökkentő étrend: A legjobb idő a fehérje megszerzésére
A fehérjét minden étkezésnek tartalmaznia kell, míg a lefekvés előtti utolsó étkezésnek főleg ezekből kell állnia, mert az izomtömeg alvás közben épül fel.
Ajánlott cikk:
Mennyi fehérjét kell enni edzés előtt és utánAjánlott cikk:
Tejsavófehérje: típusok, hatások, adagolás
