Diéta hajhullás ellen

A hajhullás és annak rossz állapota gyakori probléma, amelyet különösen súlyosbít az őszi és a téli szezon. A hajhullás okai nagyon különbözőek lehetnek, de ettől függetlenül előnyösnek bizonyul az olyan összetevőkben gazdag étrend, amelyre a hajnak és a fejbőrnek leginkább szüksége van - kén-aminosavak, A-, C- és E-vitaminok, omega-3 zsírsavak, cink és réz.

A külső ápolás és a kozmetikumok használata nem elegendő a haj és a fejbőr megfelelő állapotának biztosításához, segítséget kell kérni azzal, hogy a megfelelő termékeket kiválasztják az élelmiszerbolt polcain, nem csak egy gyógyszertárban.

Vastag és fényes haj, amely nem esik ki túlzottan, nagyrészt a megfelelő étrendnek köszönhető. Azonban, ha mindig vékony és ritka hajad volt, az étrend megváltoztatása nem okoz buja szőrt a fejeden, de táplálja a fejbőrödet, a hajad pedig olyan tápanyag-készletet kap, amely erősebbé és fényesebbé teszi.

Hormonális változások esetén a nők és a férfiak életkorával a kopaszság nem állítható meg az étrend megváltoztatásával, de ezt a folyamatot kissé lelassíthatja, és gondoskodhat a haj megerősítéséről és táplálásáról. Ha haja hirtelen elkezd hullani, és nem kapcsolható semmilyen betegséghez vagy természetes testfolyamathoz, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia étrendjét, és vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeket kell bevezetnie, amelyek felelősek a haj és a fejbőr állapotáért.

Hajhullás - a leggyakoribb okok

A hajhullás okait mind a test zavart működésében, mind a betegségek előfordulásában, valamint a helytelen étrendben és a külső tényezőkben kell keresni. A túlzott hajhullást okozó általános tényezők a következők:

• feszültség,
• fertőző betegségek,
• fejbőrbetegségek (pl. mycosis),
• helytelen étrend,
• dohányzó,
• lupus erythematosus,
• pajzsmirigy túlműködés és alulműködés,
• néhány gyógyszer (citosztatikus, immunszuppresszív, pajzsmirigy, antikoagulánsok, szívbetegség, hormonális fogamzásgátlás),
• UV-sugárzás,
• só és klórozott víz,
• szél és homok,
• a levegő páratartalmának ingadozása,
• alacsony hőmérséklet és hó.

További információ a >>> hajhullás okairól.

A vastag és fényes hajért folytatott küzdelem alapja a megfelelő ápolás és kiegészítés. A Merz Spezial Dragees olyan étrend-kiegészítő, amely a vitaminok és mikroelemek egyedülálló összetételének köszönhetően elősegíti a haj egészséges megjelenésének fenntartását.

Diéta hajhullás ellen - mit szabad enni a hajhullás megállításához?

• A-vitamin

Az A-vitamin serkenti a szőrtüszők növekedését. Hiánya esetén a haj száraz, rideg és hajlamos lesz a töredezésre. Változások lehetnek a fejbőrön is, az ún varangy bőr vagy hyperkeratosis, amely megvastagodásokkal és bőrkeményedésekkel nyilvánul meg a fejbőr felületén. Az A-vitamin javítja a faggyúmirigyek által termelt lipidek kémiai összetételét, amelynek feladata a haj hidratálása és az időjárási viszonyoktól való védelme. A-vitamin forrásai: brokkoli, tök, csipkebogyó, kelkáposzta, káposzta, lucerna, sárgarépa, sárgabarack, petrezselyem, halolaj, zöld- és pirospaprika, narancs, paradicsom, vízitorma, zeller, édesburgonya, spenót, vaj, tejtermékek és a máj.

• C vitamin

A C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében. Ezenkívül javítja a fejbőr keringését, és erős antioxidánsként megakadályozza a szabad gyökök káros hatásait, többek között a stressz és a környezetszennyezés által. A C-vitamin hiány nem okoz közvetlen hajhullást, de rontja a hajgyökerek működését, ahol a keratin fehérje képződik - a haj rendkívül fontos építőköve. A C-vitamin-hiány megzavarja a keratinfehérjék termelését, ami befolyásolja hibás szerkezetüket, következésképpen a haj ridegségét és hasadását. C-vitamin forrásai: fekete ribizli, áfonya, málna, citrusfélék, paprika, savanyú káposzta, petrezselyem, kelkáposzta, spenót.

• E-vitamin

Az E-vitamin felgyorsítja a haj növekedését azáltal, hogy stimulálja a hajszálat építő hajmátrix sejtosztódását. Erős antioxidánsként megakadályozza a faggyúmirigyek váladékának avasodását, ami javítja a haj hidratálásának minőségét. Az E-vitamin forrásai: tojás, vaj, dió, olajos magvak, pl. Napraforgómag, szójabab, tök, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségfélék.

• B1, B2, B6 vitaminok

A B1 (tiamin), a B2 (riboflavin) és a B6 (piridoxin) vitaminok számos anyagcsere folyamatban vesznek részt a bőrben, a hajban és a körmökben. Fontos szerepet játszanak az aminosavak - a hajépítő komponensek - előállításában. Részt vesznek az energiatermelés folyamataiban, amelyeknek köszönhetően a hajmátrix reproduktív sejtjei elindíthatják a hajszál növekedését. A B1-vitamin forrásai: cékla, cékla, pitypang, grapefruit, spenót. A B2-vitamin forrásai: cékla, sárgarépa, zeller, zöldpaprika, kelkáposzta, petrezselyem, spenót. A B6-vitamin forrásai: sárgarépa, citrom, körte, burgonya, spenót.

• B5-vitamin

A B5-vitamin (pantoténsav) a hajszálat építő sejteket, vagyis a keratinocitákat stimulálja a keratin - a haj fehérje-építőeleme - gyorsabb termelésére. Lehetővé teszi a haj napi növekedését, mivel részt vesz az energia megszerzésében, amely lehetővé teszi a hajmátrix sejtek szaporodását. Felelős továbbá a haj rugalmasságáért, a víz felszívódásának képességéért és a szükséges nedvesség fenntartásáért. A B5-vitamin forrásai: bab, káposzta, karfiol, zöld zöldségek, méh pollen, méhpempő, grapefruit, narancs, tengeri hal.

• B7-vitamin

A B7-vitamin (biotin) képes az élelmiszerből származó kénmolekulákat felhalmozni és a hajépítő mátrixba szállítani. A mátrix erős és rugalmas kötéseket hoz létre a kénmolekulák között, amelyek teljes hosszában összetartják a hajszálat. Még egy kis biotinhiány is hajhullást okoz. Ezenkívül a B7-vitamin normalizálja a zsíranyagcserét, ami megakadályozza a seborrhea és a korpásodást. A B7-vitamin forrásai: sörélesztő, barna rizs, karfiol, tojássárgája, belsőség, baromfi, tenger gyümölcsei, szójabab, spenót, grapefruit.

• Nyomelemek: cink, réz, vas

A haj állapotáért felelős legfontosabb mikroelemek a cink, a réz és a vas. A cinkhiány a bőr hiperkeratózisát okozza és fokozza a hajhullást. A rézhiány a haj szerkezeti változásait és elszíneződését okozza, a nők túl kevés vasa pedig kopaszságot okoz. Cinkforrások: osztriga, búzacsíra, szezámmag, tökmag, földimogyoró, marhahús, báránybelsőség, étcsokoládé, görögdinnye. Rézforrások: kakaó, napraforgómag, tökmag, mogyoró, sertésmáj, petrezselyem, zabpehely, hajdina, zöldborsó, teljes kiőrlésű rozskenyér, dió, étcsokoládé. Vasforrások: marhahús, belsőségek, szardíniakonzerv, főtt bab, kakaó, mák, szójabab, lencse, köles, zöldségfélék.

• Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak sok testsejt építőkövei. Jelentősen befolyásolják a szőrtüsző és a hajszál megfelelő szerkezetét. Feladata a haj táplálása, megerősítése és hidratálása. Omega-3 zsírsavak forrásai: olajos tengeri halak, pl. Lazac, tonhal, makréla, hering, szardínia, tenger gyümölcsei, mandula, dió, repceolaj, lenmagolaj, mogyoróolaj.

Annak érdekében, hogy étrendjét a haj és a fejbőr állapota szempontjából előnyössé változtassa, minimalizálnia kell azokat a tényezőket, amelyek fokozzák és gyengítik a hajhullást. A B-vitaminok mindegyike jelentősen hozzájárul a haj növekedéséhez. A teljes kiőrlésű gabonákban és nyers zöldségekben, főleg a leveles zöldségekben, valamint fehér lisztben és cukorban gazdag étrend hozzájárul a B-vitamin-hiányhoz. A hajhullást növeli a dohányzás, a sok kávé és alkohol fogyasztása, valamint az állati termékek gyakori fogyasztása. hozzájárul a magas koleszterinszinthez. A fehérjék hiánya és feleslege, vagyis a haj alapvető építőelemei szintén negatívan hatnak a hajra.

Diéta hajhullás ellen - ajánlások

Erősítse meg a haját az étrendbe történő bevezetéssel és bizonyos termékek kizárásával, és visszanyeri korábbi fényét és erősebbé válik.

1. Korlátozza a kávéfogyasztást.
2. Cserélje ki a fehér cukrot természetes édesítőszerre, például sztíviára, xilitre vagy eritritre.
3. Egyél sok friss zöldséget, főleg sötétzöldet.
4. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.
5. Fogyasszon halat, különösen olajos tengeri halakat, amelyek omega-3 zsírsavakat biztosítanak Önnek.
6. Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét - babot, tejtermékeket és sovány húsokat.
7. Hetente kétszer egyél marhahúst, amely vas-, cink- és fehérjeforrás.
8. Használjon egészséges zsírokat, például repceolajat, lenmagolajat vagy olívaolajat.
9. Válasszon snackként diót és olajos magot.