Súlyom 68 kilogramm, magassága 172 cm. Szeretnék lapos hasat, vékonyabb csípőt és combot. Nem eszem rendszeresen, és kevés időm van ebédre és az első reggelire. Reggel rohanok az iskolába. 6-kor kelek, és a busz 7: 30-kor érkezik, és körülbelül 15 perc alatt sétálok a buszmegállóig. Iskola után sietek haza, majd gyorsan felkészülök a röplabda edzésre. 19 óra körül jövök haza, és valamikor tanulnom kell. Szeretném, ha segítene nekem az étlap kiválasztásában, de minden bonyolult étel nélkül.
Ebben az esetben menjen el egy dietetikushoz, aki egy táplálkozási interjú alapján egyénileg beállítja az étrend programját. Az egészséges táplálkozás nagyon fontos, és érdemes időt találni rá, még a "mozgalmas napokban" is. Mindez a jól szervezettségről szól. Példaként egy bizonyos táplálkozási modellt hozok fel.
Minta menü egy napra
Reggeli a ház elhagyása előtt: sonkás szendvics. 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 2 teáskanál természetes sajt, 2 szelet baromfikolbász, nagy paradicsom, metélőhagyma és saláta. Ebéd: natúr joghurt, 2 evőkanál búzakorpa, közepes banán vagy egy nagy alma vagy 4 mandarin, 30 g hallgatói keverék. Ebéd: csirke babgal és szójaszószsal. Csirkemellfilé, fél csomag fagyasztott zöldség a serpenyőbe, citromlé, szójaszósz, kedvenc fűszerek. Felkockázzuk a húst, megszórjuk kedvenc fűszerekkel, zsír nélkül megpirítjuk egy serpenyőben, majd kinyomkodjuk egy fél citrom levét, és hozzáadunk 2 evőkanál szójaszószt. A zöldségeket gőzzel vagy vízben megfőzzük, összekeverjük a serpenyőben sült csirkével. Néhány percig alacsony hőfokon párolhatja az egészet. Köretként fogyasszon 1/2 zsák köleset. Vacsora: krémsajt zöldségekkel. Egy kis graham zsemle, egy csomag túró, 2 közepes paradicsom, 2 retek és bors.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
