Helló, Barbara vagyok, a terhesség 20. hetében vagyok. 5 kg-ot híztam a kezdetektől fogva. Tippeket kérek, mit és mennyit kell enni, hogy ne hízzak túl sokat.
Itt vannak az ajánlások az Ön számára:
- ne egyél kettőért, hanem kettőért - szokj meg több, de apró étkezést egész nap
- győződjön meg arról, hogy napi tápanyagigényét fehérjében gazdag ételek (tej, hús, hal, máj), gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabonák fedezik. A fehérje napi adagjának most 80 g-nak, szénhidrátnak - 400 g, zsírnak - 80 gnak kell lennie
- lassan eszik, szánjon rá időt - lemondjon az étkezdékről, bárokról
- Fogyasszon sokat - napi 1,5 - 2 literből, lehetőleg szénsavas ásványvizet, cukrozatlan italokat, gyümölcsleveket, gyümölcsteákat, gyógynövényes infúziókat, tejet, enyhén emészthető leveseket.
Ne felejtse el a testet napi 2000 - 2200 kalóriával ellátni a terhesség első trimeszterében, és 2300, illetve 2500 kalóriát a második és a harmadik trimeszterben. 9 hónapig nem szabad 10-12 kg-nál többet híznia. Terhesség alatt a testednek szüksége van azokra a tápanyagokra, amelyeket a tested és a babád is igényel tőled.
Tej és tejtermékek. Szüksége van rájuk napi 4 adagban. Választhat egy pohár tej, 2 szelet sajt, egy csésze joghurt és puding között.
Fehérje. Naponta legalább háromszor kell ellátnia a testtel. Egyél 50-100g sovány húst, halat vagy baromfit, vagy 2 tojást, vagy egy csésze főtt babot. Az élelmiszerek ebbe a csoportjába tartozik az is sajt, dió, mag.
Kenyér és lisztből készült termékek. Fogyassza őket napi 4 adagban, például egy szelet kenyeret, 1 kekszet, fél csésze főtt rizst vagy búzadara, 3 csésze kukoricapehely.
Gyümölcsök és zöldségek. Tálaljon magának rengeteget, legalább napi 4 adagot. Válasszon például 1 csésze gyümölcsöt, ugyanannyi zöldséget vagy gyümölcslevet. Fontosak az A-vitamint (sárgarépa, sötétzöld leveles zöldségek) és a C-t (citrusfélék, paradicsom) tartalmazó gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül az ebbe az élelmiszercsoportba tartozó termékek megakadályozzák a székrekedést, amely terhesség alatt gyakran zavarja a nőket.
Zsírok és édességek. Szükség van rájuk is, bár óvatosan kell adagolni őket. Mérsékelten fogyaszthat vajat, margarint, olajokat, zsírokat, salátaönteteket, desszerteket és cukorkákat. Tegye félre őket, ha túl nagy súlyt fektet
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-wknienie-puc---objawy-i-leczenie.jpg)
