A hétvégi étrend könnyűnek, jó hangulatúnak érzi magát, és energiahullámot fog érezni. Hasznos lesz Önnek a karácsonyi takarítás előtt. Ez a diéta arra is megtanítja Önt, hogy egészségtelen, hizlaló snackek után nyúljon. Érdemes kipróbálni. Mik a hétvégi étrend szabályai?
A hétvégi étrend jó, gyors fogyókúra, még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy. A rendkívül egyszerű elkészítésű diéta két napja elegendő ahhoz, hogy újra újjászülethessen és elnyerje az élni akarást.
A szuper-expressz diéta segít megszüntetni étkezési szokásait, elveszíteni egy centimétert a derekán, feltöltődni vitaminokkal és ragyogóan kinézni. Az első napon, szombaton - állítsa össze ételeit gyümölcsökkel, amelyek A-, C-, E-vitamint és rostot tartalmaznak; a második, vasárnap - ellátja a testet teljes kiőrlésű ásványi anyagokkal.
Hétvégi étrend - szabályok
Annak érdekében, hogy ne pazarolja a kezelés hatásait, változtassa meg étrendjét hétfőtől. Ne csak arra figyelj, hogy mennyit eszel, hanem arra is, hogy a napi étkezésed mit tartalmaz. Tegyen félre cukrot, zsíros húsokat és felvágottakat, valamint feldolgozott termékeket - dobozokból és táskákból.
Egyél gyakran, de keveset, lehetőleg naponta ötször - legfeljebb reggel reggelire, legalább este. Igyon két liter szénsavas ásványvizet (hordjon magával egy kis palackot egész nap). A sovány hús, hal, zöldségek és gyümölcs mellett fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, hajtásokat, barna rizst, dara, sovány tej, joghurtok és kefirek, valamint sovány fehér sajt. Igyon gyümölcsöt és gyógyteát, gyümölcsöt (cukor nélkül) és zöldségleveket.
Olvassa el még: Miért hízik meg? Strukturális étrend dr. BARDADYNA: szabályok. Mennyit fogyhat rajta? Kalória kalkulátor
Expressz étrend: heti menü
Szombat: antioxidánsok és tisztító rostok
1. reggeli (kb. 200 kcal) - antioxidáns injekció, amely ragyogást kölcsönöz a bőrnek és a bromelain (ananász) segít megszabadulni a zsírtól:
- mandarin saláta, kivi, ananász szelet, 1/2 csésze könnyű gyümölcsjoghurt, 2 és 1/2 evőkanál búzakorpa, teáskanál őrölt lenmag és egy marék vöröskáposzta hajtás
- kávé tejjel vagy zöld tea
2. reggeli (kb. 150 kcal) - tisztító snack a citrus- és korpaszálnak köszönhetően:
- 1/2 grapefruit és narancs saláta, evőkanál korpa, retekcsíra
Ebéd (kb. 250 kcal) - vitaminokkal és könnyen emészthető fehérjékkel látja el a testet; nekik köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét:
- vaníliasajt (150 g) 2 szelet ananásszal, egy teáskanál lenmaggal, 2 és 1/2 evőkanál korpával és egy evőkanál mazsolával
Vacsora (kb. 200 kcal) - vitaminok egy része, amely megkönnyíti a test megtisztulását alvás közben:
- saláta szeletelt barackból, mandarinból, kiviből és 5 sötét szőlőből, egy evőkanál természetes joghurttal, egy teáskanál lenmaggal,
2 és 1/2 evőkanál korpa, retekcsírával megszórva
Vasárnap: töltse fel az ásványi anyagokat
1. reggeli (kb. 320 kcal) - az ásványi anyagok (kalcium, magnézium és króm) erősítik a csontokat, megnyugtatják az idegeket, elnyomják az édességvágyat:
- többszemű müzli: közepes narancs, kivi, néhány mazsola, 3 evőkanál zabpehely, 150 g természetes joghurt, egy evőkanál búzakorpa, napraforgócsírával megszórva
2. reggeli (kb. 100 kcal) - a kálium segít megszabadulni a felesleges víztől:
- dinnyés snack: 1/6 sárga dinnye, 5 evőkanál sovány homogenizált sajt, evőkanál búzakorpa
Ebéd (kb. 380 kcal) - a magnézium és a cink javítja az immunitást:
- egy pohár főtt teljes kiőrlésű tészta
- 150 g sült csirkemell gyógynövényekkel
- saláta (báránysaláta, spenót, különféle csíra) vinaigrette mártással
Vacsora (kb. 250 kcal) - véd a szívbetegségek és a rák ellen, karcsú:
- ropogós zöldségek (1/2 csokor retek, friss uborka, paradicsomék, zeller, néhány cikória levél)
- 1/2 csésze természetes joghurt + friss fűszernövények
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
