Helló, 25 éves vagyok. Pontosan 5 évvel ezelőtt szültem a fiamat, és szörnyen túlsúlyos problémám van. Terhesség előtt maximum 50 kg-ot nyomtam, mindent meg tudtam enni: gyorséttermet, inni kólát, orangeadét, enni szószokat, tésztát és nem hízott. Ugyanakkor 5 éve 15 kg túlsúlyos vagyok, és nem tudom, hogyan lehetne megszabadulni, kevesebbet eszem, és a súly még mindig megvan. Kérem, tanácsolja, mit ehetek és mit kerüljek. Milyen termékeket kombinálhatok egymással és melyeket nem. Lassan depresszióba esem, otthon bujkálok, nem megyek ki az emberekhez, segítséget kérek, mert már nem tudok megbirkózni magammal. Szeretném hozzátenni, hogy asztmám van, de a vizsgálati eredményeim nagyon jók. 158 cm magassággal 68 kg-ot nyomok. Köszönjük a választ
Szia! A testtömeg fenntartását és annak csökkentését befolyásoló egyik legfontosabb elem az étkezések rendszeressége. Ügyeljen arra, hogy a menü 4 vagy 5 ételt tartalmazzon. Az elsőt a kelés utáni első órában kell megenni, az utolsót pedig legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Minden étkezésének megfelelő egyensúlyban kell lennie. Ezért nem hiányozhat nekik a sovány hús, a hal és a tejtermékek, de a szénhidráttermékek, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék is ajánlottak lesznek, amelyek az alacsonyabb glikémiás index és a magas élelmi rosttartalom miatt hosszabb ideig a jóllakottság érzetét keltik. A zöldségek megfelelő része biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Azonban kérjük, legyen óvatos a gyümölcsökkel - az egyszerű cukrok tartalma miatt nem szabad korlátlan mennyiségben fogyasztani. A zsíros húsoknak, a zsíros tejtermékeknek és az állati zsíroknak is el kell tűnniük egy ideig a menüből. Érdemes vigyázni az adag méretére is. A látszattal ellentétben, nem lehetnek a lehető legkisebbek, hanem a test szükségleteinek megfelelően kell kiválasztani őket. A test számára szükséges energia mennyisége függ többek között kortól, magasságtól, testsúlytól vagy nemtől, de a fizikai aktivitás mértékétől is. Különböző formulák állnak rendelkezésre a test energiaigényének kiszámításához. Megismerheti őket úgy is, hogy mérlegeli magát az étrendi irodákban kapható speciális mérlegeken.Érdemes igénybe venni egy olyan szakember segítségét, aki nemcsak az életstílusához igazodó étrend kiválasztásában segít, hanem a kezelés során segítséget és tanácsokat is nyújt. Ha a testsúly problémája nagyon fontos és elnyeli az Ön számára, akkor érdemes egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségét is igénybe vennie, aki segít felfedezni saját előnyeit és jó oldalait. Fontos, hogy a testsúlyod, függetlenül attól, hogy kisebb vagy nagyobb-e, nem takarja el a szülői élet világos oldalait, és nem veszi el az élet örömét. Sok szerencsét!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Elżbieta Grzych-TulejaTáplálkozástudományi szakember, a krakkói Mezőgazdasági Egyetem agrártudományok doktora az élelmiszer-technológia és táplálkozás területén. Szakterülete a gyermekek, serdülők és felnőttek túlsúlya és elhízása.
