Hogyan lehet hízni a helyes testtömegen?

Helló, 19 éves vagyok, férfi, 172 cm, súlyom 55,5 kg ... Régebben kb. 60 kg voltam, ennek az ötnek a csökkenése nem annyira észrevehető, de engem aggasztott, ezért úgy döntöttem, magamnak veszem. Elkezdtem nagyobb adagokat és gyakrabban enni, nem töltem be magam gyorsétteremmel, ez egészséges étel, igyekszem változatos ételeket fogyasztani. Egy hét múlva, amikor így belöktem magam, felszálltam a mérlegre, és 55,8-at mutattam, szóval a kérdésem az, hogy nem elég? Vagy ilyen magasak az elvárásaim? Mennyit tud hízni hetente vagy havonta?

Helló, örülök, hogy racionális módon szeretne hízni. Valójában a gyors anyagcserével rendelkező emberek súlyának növelése nehezebb lehet, mint a lassú anyagcserével rendelkező emberek fogyása. A biztonságos és valós súlygyarapodás a heti 0,3-0,5 kg-os növekedésen alapul, így a testsúlynövekedése teljesen rendben van. Az étrendnek magas kalóriatartalmúnak, magas fehérjetartalmúnak és magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, a 2,5-3 óránként elfogyasztott 5-6 étkezés alapján. Minden nap egészséges fehérjeforrásokat kell fogyasztania (tejtermékek, hal, sovány hús és felvágottak, tojás). Érdemes tejtermékeket használni. Gyümölcskoktélokat készíthet íróval, kefirrel vagy joghurttal, vagy tejpudinggal. A gyümölcsök meglehetősen kalóriatartalmúak, de értékesek is, különösen a banán, az avokádó, a dinnye, a szőlő, valamint az aszalt gyümölcs és diófélék. Mind a dió, mind a napraforgómag, a tökmag és a sárgabarack, a szilva és a szárított füge koncentrált energiaforrás, nagyon ajánlott a magas kalóriatartalmú étrendhez. 100 g dióban 600 kcal van. Másrészt nem szabad túlzásba vinni magas állati zsírtartalmú, füstölt, sült, puffasztó ételekkel - sokáig maradnak a gyomorban és csökkentik az étvágyat. Párolt, főtt és sült ételek a legjobbak. A növényi zsírt leginkább hidegen, azaz salátákhoz adják, vagy az alapján készíthetnek szószokat darákhoz vagy húsokhoz. Kérjük, ügyeljen a teljes kiőrlésű termékekre. Ajánlanám rozskenyeret, vastag dara, zabpehely, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta. Kérjük, hogy szinte minden ételhez adjon gabonaféléket. Akár kenyeret is készíthet levesből, krutont készíthet, rizst és teljes kiőrlésű tésztát adhat a salátákhoz, meghintheti karfiolt zsemlemorzsával. Ami a folyadékokat illeti, azt tanácsolom, hogy készítsen gyümölcsalapú turmixokat, igyon tiszta gyümölcslevet és gyümölcsből préselt gyümölcslevet. Ez egy további adag egészséges kalória lesz. Sok szerencsét

$config[ads_text1] not found

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl