Hogyan lehet kiszámítani a kalóriaigényt és hatékonyan lefogyni?

Problémám van a helyes kalóriaszükséglet és a fogyás hatása hiányának meghatározásával. Minden nap 6 órát dermokonsultánsként állva dolgozom, 30-35 percig álló kerékpárral járok vagy tornateremben tornázom (ABS, pörgés), aztán gyakran kimegyek valahova, találkozókra járok stb. Július óta vegán vagyok, napközben 1500 kcal-t, ritkán 1600-at szabtam magamnak, bár az elmúlt hónapban túlléptem a 2700-2800 kcal fűtőértéket (ellenőrizetlen csalásnap). Sokat eszem térfogatban, de ragaszkodom a kalóriákhoz, és látom, hogy a testzsír viszonylag alacsony szinten tartása helyett semmi sem történik, vagy fordítva. Hogyan indítsuk újra az anyagcserét, mert úgy érzem, hogy a szervezetnek emésztési problémái vannak, gyorsan kihűlök, állandó 35,5-6 fokos hőmérséklet. Előre is köszönöm válaszát.

Mrs. Martha, hogy megtudja, megfelelő-e a magának beállított fűtőérték, ki kell számolnia az energiaigényét. Nem adta meg a magasságát, életkorát vagy testtömegét, ezért átadok egy általános képletet, amelynek köszönhetően ellenőrizzük, hogy jó-e a kiválasztott fűtőérték: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), ahol W a testtömeg, H a magasság, A az életkor. A kapott eredményt meg kell szorozni az ún fizikai aktivitási együttható, amelynek köszönhetően végre megkapjuk az eredményt. Az Ön esetében ez a tényező 1,5. Ha a követelménye alacsonyabb, mint 1500 kcal, akkor nem fog fogyni, ha 2000 kcal felett, akkor kb. 0,5 kg-ot kell csökkentenie hetente.

Kíváncsi vagyok, hogy a vegán étrended kiegyensúlyozott-e. Éjszaka sok hüvelyes vagy szénhidrát fogyasztása megnehezíti a csökkentést. Fontos, hogy az állati fehérjét megfelelően helyettesítsék növényi fehérjével.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: