Hogyan lehet fogyni ülve?

Problémám van a túlsúllyal, mert folyamatosan hízok és a gyomrom is egyre nagyobb, így egyre duzzadtabb vagyok az arcomon. Ülő munkám van és 12 órát dolgozom, így nincs időm tornázni, csak hétvégén biciklizek. A túlsúlytól kezdve májproblémáim vannak. 178 cm magas vagyok, cigarettázok, szombatonként iszom alkoholt, súlyom 95 kg. 31 éves vagyok, és általában sült vagy munkahelyi ételeket fogyasztok, magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket, például pizzát, hamburgert. Hallottam, hogy az ülőmunka és a fogyókúra ellenére fogyhat. A hasam kerülete 110 cm, a nyakam 46 cm, a derekam pedig 103 cm.

Sajnos ezzel az életmóddal nehéz megtalálni a megfelelő súlyt és jól érezni magunkat. Az a tény azonban, hogy nekem írt, azt mutatja, hogy módosítani kívánja a jelenlegi helyzetet, és néhány „fejlesztést” szeretne végrehajtani.

Először is próbáljon meg 3-4 óránként enni, ne több vagy ritkábban. Igyon ásványvizet, próbáljon zöldségeket adni minden étkezéshez. Kérjük, próbáljon egészségesebb ételeket is rendelni, például sushit, grillezett húst zöldségekkel, dara zöldségekkel, halat zöldségekkel, salátákat, krémleveseket, teljes kiőrlésű tésztákat. Jelenleg az irodába szállított "jobb" élelmiszerek kínálata egyre szélesebb.

Legjobb lenne, ha személyesen főznél, ami szintén nem nehéz. Elég két naponta egyszer darát főzni, például hajdina / gyöngy árpát vagy barna rizst, párolni a húst, gyógynövényekben grillezni, sütni vagy párolni, a zöldségeket megpárolni vagy nyersen tálalni. Ideális esetben a zöldségeknek a vacsora 1/2 adagjának kell lennie. Egy ilyen étel csomagolható ebéddobozba, és hidegen fogyasztható salátaként. Ezután ráöntheti a vinaigrette szószt, meghintheti dióval. A munkahelyen gyümölcsöt, mandulát, diót, hummuspépet vagy rozskenyéres szendvicset vagy levest is érdemes enni. Nem is léteznek a legrosszabb minőségű kész levesek, amelyek kizárólag zöldségeken alapulnak, élelmiszer-adalékanyagok nélkül. Természetesen jobb lenne az otthon elkészített leves, de az elején ezzel a formával támogathatja magát. Vacsorára érdemes salátákat, zöldséges omlettet, halkrémet stb. Készíteni. Jó lenne gondolkodni az alkohol korlátozásán. Sok szerencsét!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl