14 vagyok. Súlyom 60 kg, magassága (majdnem) 165 cm. Szeretnék lefogyni 5 kg-ot és ezen felül erősíteni a gyomrom. Nehéz nekem lefogynom, mert alig eszem zöldséget. Nem szeretem a tojást, halat stb. (Valószínűleg ennek kellene alapul szolgálnia a gyomrom tonizálásának). Összességében ragaszkodom a gyümölcshöz, a szendvicsekhez és talán néhány joghurthoz ... Szeretnék valahogy elkezdeni a testmozgást, de nem tudom, hogyan. Szeretek futni és kötéllel ugrani, de nem tudom, hogy csinál-e valamit. Tudna ajánlani nekem néhány gyakorlatot vagy edzést? Ha nagyon igyekszem, fogyni fogok a vakáció végére?
Szia wiktoria! Természetesen fogyni fog. Miért ne fogyna? Fontos, hogy következetes legyen cselekedeteiben.
Nem szereted azokat a termékeket, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz. Probléma lehet. A fogyás során korlátozni kell a gyümölcsöt és a kenyeret (ami nem jelenti a kizárást). Gondolkodjon el, ha megváltoztathatja szokásait, és elkezdheti ezeket az ételeket fokozatosan bevinni az étrendbe.
A kötél ugrása és a futás nagyon rendben van. Étkezés után várjon kb. 2 órát. Ezután melegítsen az ugrókötélre, és futhat. Rendben. Heti háromszor 45 perc elegendő. Ne felejtse el megfelelően hidratálni, azaz kb. 1,5 liter naponta és még többet az edzésnapokon. Nyújtás futás után. Nem árt erősíteni a hasizmaidat megfelelő testmozgással. Keressen az interneten 6 Weiderre. Nehéz testmozgás, de a hatás elképesztő.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
---zanik-funkcja-uszkodzenie.jpg)
