27 éves vagyok, 177 cm magas és 95 kg. Szeretnék lefogyni, de gyakorlatilag egész évben üzleti utakon dolgozom. Az első étkezésemet reggel 7 óra körül, a következőt pedig csak reggel 7 óra körül fogyasztom. Nemrégiben abbahagytam a burgonya, a kenyér és a szénsavas italok fogyasztását. Igyekszem sok gyümölcsöt enni. Néhány kolbász vagy kabanó reggelire. Fizikailag működik. Én azonban egyáltalán nem látok javulást. Mit tegyek a fogyás érdekében?
Megértem, hogy az üzleti utak megzavarhatják az étkezések rendszerességét, de érdemes áttervezni a napot, hogy legyen idő legalább 3 tápláló étel és 2 snack elfogyasztására. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az időt az ételek elkészítésével, készételeket vásárolhat a funkcionális ételek részben. Különböző turmixok vannak, amelyeket csak vízzel vagy sovány tejjel kell összekeverni, és az ülések között egész nap el kell fogyasztani. A kefir vagy a joghurt és a reggeli két gyümölcs csomagolása szintén újabb étkezés lehet. A fő szabály a rendszeres étkezés. Ha nem eszik egész nap, lelassul az anyagcsere, és ennek következtében hízik. Kolbászt, kabanos kolbászt és más sertéshústermékeket csak igazán kivételes esetekben szabad fogyasztani (ünnepektől kezdve). A sertéshús zsírokat okoz, eltömíti az ereket, és a szervezet nagyon rosszul tolerálja. Ha a hús baromfi (csirke, pulyka), néha borjúhús.
A nap folyamán az energia növelése érdekében javaslom az acai bogyót, az acerola gyümölcs kivonatot, a guarana mag kivonatot tartalmazó italokat. Minden taurin energiát kizárunk. A napot reggelivel kezdi, amely zöldséges tojást vagy tükörtojást, rántottát, apróra vágott tojást, nagy adag vegyes zöldséget és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz. Ha kávét iszik, csak étkezés után. Gátolni fogja az inzulin szekrécióját, amely elősegíti a fogyást. Aztán a munkahelyen a második étkezés egy koktél, majd a gyümölcs például kefirrel, a teához megint egy koktél, vacsorára, ami a legjobban tetszik, de 2 tippel. Első tipp: a vacsorán nem lehet búzaliszt, a második pedig sült étel. A nap folyamán a test jobb felszívódása, jólléte és táplálása érdekében vizet kell inni. Kis kortyokban és mindig étkezés között. A hatás elérése érdekében szánjon időt egy 60 perces edzésre hetente háromszor.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
