Hogyan lehet bevezetni a megfelelő táplálkozási szabályokat és ennek köszönhetően fogyni?

12 éves vagyok, 158 magas és 57 kg. Hogyan fogyjak le a nyári vakáció végére, hogy a súlyom megfeleljen a magasságomnak?

Helló, azt hiszem, a legjobb és legbiztonságosabb módszer egy dietetikus meglátogatása. Ez segít megérteni, mennyire fontos az egészséges táplálkozás, és hogyan lehet egyszerű módon gondoskodni róla.

Az Ön esetében nincs szükség hiányos étrendre. A legfontosabb az, hogy egészséges ételeket fogyasszon, vagyis dolgozzon a helyes étkezési folyamaton és többet mozogjon. Az étkezési napló minden bizonnyal hasznos lehet a dietetikusokkal (és az Ön számára) való együttműködéséhez.

Javaslom, hogy látogatása előtt készítsen egy naplót, amelybe felír mindent, amit megesz, milyen mennyiségben és időpontban. Jó lenne, ha néhány szót is leírna a helyzetről, és 0-3 skálán mennyire éhes volt. Légy őszinte magaddal és jegyezz fel mindent, még azokat a dolgokat is, amelyeket tudsz, hogy nem szabad enned, mert nem annyira kalóriak, mint egészségtelenek.

A kalóriatartalmú és gyakran egészségtelen termékek a következők:

• Sütemények tejszínhabbal, sütemények, fondant, fagylalt desszertek, omlós és leveles tészta, zsemle, fánk és gofri tejszínhabbal és felesleges jégkrémmel, csokoládé stb .;
• Minden "gyorsétterem" - pizza, rakott étel, hamburger, hot dog, csirke tésztában, krumpli stb.
• Sózott földimogyoró stb., Chips, pattogatott kukorica;
• Cukorral édesített italok, szénsavas italok (pl. Kóla, sprite, 7-up, orangeade);
• Csokoládé nagyon édes lekvárok és krémek sütéshez;
• Sült, panírozott és rántott ételek;
• Majonéz, zsíros tejszín, kemény margarin.

Néhány nap múlva végezze el az ún "a lelkiismeret vizsgálata". Nézze meg alaposan a jegyzeteit. Van-e édesség vagy extra étel az étkezések között? Milyen helyzetekben eszel, milyen érzelmeid vannak? Akkor eszel, ha nem vagy éhes? Jelölje meg jelölővel, hogy mit akar javítani.

Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten egyél, ami utoljára volt, csak a jelölővel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje le újra és nézze meg, hogy csökkent-e a súly.

Ha minden jól megy, próbálja fokozatosan végrehajtani a következő szabályokat:

• Fogyasszon napi 5 ételt - 3 fő étkezés: 1. reggeli, ebéd és vacsora és 2 snack: 2. iskolába bevitt reggeli és délutáni tea, lehetőleg 3 óránként, nem ritkábban, mint 5 óránként. Ne felejtse el megenni az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

Üdvözlettel

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl