Hogyan lehet növelni az anyagcserét és gyorsabban fogyni?

Mindig sovány voltam, és rosszul éreztem magam, és most a csípőmön vannak a redők. Magasságom 173 cm, kb. 5 év alatt fokozatosan, 60 kg-tól elérve a 70 kg-ot. Átálltam a Dukan diétára, és 3 hónap után lefogytam 63 kg-ra, de a következő 2 évben 80 kg-ot híztam! Ülő munkám van, de nem eszem túl. Nem eszem bárokat, nem iszok édes italokat. Dukan után zabkása reggelire, joghurt gyümölccsel a második reggelire, saláta, lazac ... Nem tudom, hogy kerültek ezek a kilók. Jelenleg 5 hónapja elliptikus cross edzőn edzek, sokat sétálok, csak 6-7 kg-ot fogytam. Nem szeretem a sült húst, gyakran gőzölök, halat eszem, de burgonyát nem nagyon - gyakrabban rizst és tésztát. Ezen kívül sok fehér, kéksajt, de egy kicsit sárga is. Gyümölcsös joghurt, de nem gyümölcsös, mert túl édes. Nem édesítek kávét és teát, de szeretek, ha egy darab sütemény vagy rúzs kerül a kávém mellé. Nem eszem csokit, egy csomag sütit vagy egy kanál Nutellát :) Chipet néhány havonta egyszer, édes italokat ritkán. Olvastam véleményeket, miszerint a cross trainer kövér evő, hogy 2 hónap alatt az emberek 8 kg-ot fogynak, és nekem ez más. Kíváncsi vagyok, milyen étrendet alkalmazhatnék az intervallumom gyakorlásához és a gyorsabb fogyáshoz. A diétákon gyakran hiányzik az erőm az intenzív testmozgáshoz. Szed-e valamilyen étrend-kiegészítőt?

A Dukan-diétát alkalmazó embereknek hamis a benyomásuk, hogy bármely más étrendnél a zsírszövet túl lassan csökken. Nem így van. A most elért hatás, azaz 5 kg alatt 7 kg tökéletes és nagyon egészséges. Tudja, hogy a gyors fogyás gyors súlygyarapodást okoz. Mindig ilyen. Szóval nem értem, miért akarod gyorsabban? 1 kg zsír súlya kb. 7000 kcal. Ha az igénye (például) 2200 kcal, akkor 7 nap múlva 1000 kcal kevesebbet fogyasztva 1 kg (7000 kcal) veszteséget kap. Szigorú 1200 kcal-os étrend mellett azonban nehéz 3 hónapnál tovább maradni.

Amit javasolhatok nektek, olyan termékek kiválasztása, amelyek csökkentik a hasnyálmirigy inzulinszekrécióját (az inzulinfelesleg elősegíti a súlygyarapodást), valamint olyan termékek, amelyek "felpörgetik" az anyagcserét (minél magasabb az anyagcsere, annál gyorsabban fog fogyni a zsír). Nyomtasson ki egy listát az alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerekről az internetről, és próbálja meg követni azokat. Ez a lista a szénhidrátokról fog szólni, amelyek mind cukrot tartalmazó élelmiszerek. Kérjük, válassza azokat, akik alacsony GI-vel rendelkeznek.

Az anyagcserét felgyorsító élelmiszertermékekről elsősorban sovány hús, hal, sovány fehér sajt, tojás, tenger gyümölcsei, joghurt. Számos olyan fűszer is létezik, amelyek jótékonyan hatnak az anyagcserére. Ezek közé tartoznak: fűszeres és fűszeres fűszerek, például fahéj, chili, bors, gyömbér, mert növelik a hőtermelést a szervezetben. A torma, a cékla és a mustár hasonló módon működik.

Felgyorsítja a zsírcsökkentést azzal is, hogy 3 óránként kis étkezéseket fogyaszt. Ez a legfontosabb szabály a fogyáshoz. Miért? Kevés étkezéssel a test nem fél a saját zsírégetésétől, annak ellenére, hogy hiányzik a kalória. Az intenzív égés a 4-5. Napon kezdődik. Nagyon fontos a test hidratálása és a méreganyagoktól való megszabadulás. Érdemes 2 pohár vizet inni óránként.

Ha az ajánlások ellenére nincs eredménye, javasoljuk, hogy végezzen TSH, FT3, FT4 tesztet és glükózterhelési tesztet. Ami a kiegészítést és az étrendet illeti, a MediDiet étrendet ajánlom.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: