Tesztoszteron diéta, vagy hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet diétával? Használjon olyan étrendet, amely nemcsak a megfelelő kalóriamennyiséget biztosítja, hanem a megfelelő arányban tápanyagokat is, például fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Ellenőrizze, hogyan lehet diétával emelni a tesztoszteron szintet, és milyen konkrét termékeket jeleznek.
A tesztoszteron diéta a tesztoszteron szintjének növelésére szolgáló étrend.A tesztoszteron az egyik legfontosabb férfi hormon, amely tucatnyi különböző reakciót szabályoz a szervezetben. A tesztoszteron elsősorban a férfi szexuális működéséért felelős. Így befolyásolja a hangulatot, az önbizalmat, az izomtömeget, a csontsűrűséget, a funkciókat és a nemi vágyat.
Tartalomjegyzék:
- Tesztoszteron étrend és tesztoszteron - honnan származik?
- Tesztoszteron diéta - hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet
- Tesztoszteron diéta - kalória
- Tesztoszteron diéta - fehérje
- Tesztoszteron diéta - zsírok
Évek óta észrevehetően csökken a férfiak tesztoszteronszintje, amelyet stressz, alváshiány, rendszertelen fizikai aktivitás és helytelen étrend okoz. A tesztoszteronszint csökkenése különösen veszélyes lehet a serdülőkorú emberek számára, amikor ennek a hormonnak magasabb szintje szükséges a test megfelelő fejlődéséhez. Az életkor előrehaladtával azonban 30 éves kortól fokozatosan csökken a tesztoszteron szint.
Tesztoszteron étrend és tesztoszteron - honnan származik?
A tesztoszteron termelése az agyban kezdődik - ez a terület a hipotalamusz néven ismert, amely az agy subortortexében helyezkedik el. Itt a gonadoliberin szintetizálódik (nyert) - egy peptid hormon, amely elindítja a hormonális reakciók kaszkádját az agyalapi mirigy elülső részében.
Itt többek között a luteinizáló hormon szekréciója (szekréciója), amely az ereken át a herékbe jut. Ott serkenti a tesztoszteron szintézisét koleszterin szubsztrátokból. A diéta negatív vagy pozitív hatást gyakorolhat erre a folyamatra.
A herékben felszabaduló tesztoszteron szabad tesztoszteron (aktívan befolyásolja a férfi szexuális funkciókat, izomtömeg-növekedést vagy a zsírraktár csökkenését) vagy az SHBG transzoptotikus fehérjékhez (nemi hormont kötő globulin) társuló tesztoszteron, amely nem aktív.
Fontos, hogy a tesztoszteron antagonistákat (azaz az ellenhatású hormonokat) megfelelő szinten tartsuk. A legnagyobb tesztoszteron antagonisták olyan hormonok, mint az ösztrogének és a kortizol. Az ösztrogének a fő női nemi hormonok.
A kortizol azonban a legaktívabb hormon az ún glükokortikoid, amelyet a mellékvese kérge termel. Magas szintje veszély vagy hosszú távú stressz esetén érzékelhető. A test megfelelő működéséhez mindkét hormonra szükség van, de egyensúlyuk döntő fontosságú.
A szintjük bármilyen zavara veszélyes lehet az egészségre, mert negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét.
Ezen túlmenően az ösztrogének felelősek a szervezet nagyobb zsírmennyiségéért, ami a nők számára teljesen természetes. Náluk a zsírszövet megfelelő szintje ennek megfelelően magasabb, mint a férfiaknál, így a megfelelő hormonális funkciók és termékenység megmarad.
Másrészt a magas kortizolszint negatívan befolyásolja az izomszövet mennyiségét, mivel katabolizmushoz (lebontáshoz) vezet.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, felhasználva a természet előnyeit. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a folyamatos kapcsolatot egy dietetikussal és még sok más funkciót!
Tudjon meg többet Olvassa el még: Férfi termékenység - mit fogyasszon a sperma minőségének javítása érdekében Szuperételek a termékenységért - 15 olyan étel, amelyet érdemes enni az endokrin támogató étrend növeléséreTesztoszteron diéta - hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet
A megfelelő étrend elengedhetetlen a férfi nemi hormonok megfelelő szintjének fenntartásához a szervezetben. Tápanyagokat tartalmaz, amelyek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és szerves vegyületeket, például antioxidánsokat. Ezenkívül megfelelő mennyiségű kalóriát biztosít, amely igazodik a test energiaigényéhez, beleértve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányát. Az ilyen alapvető étrendi összetevők puszta beavatkozása észrevehető eredményeket hoz.
Tesztoszteron diéta - kalória
A hosszú távú fogyás során észrevehető a szabad tesztoszteron szintjének csökkenése. Ételhiány esetén ugyanis a test természetesen korlátozza a felesleges (egy adott pillanatban) funkciókat, amelyek felesleges energiafelhasználást okoznak. A nagyon magas kalóriahiány különösen veszélyes, mivel a tesztoszteronszint jelentős csökkenését okozza.
Néha hónapokra van szükség az alap tesztoszteronszint helyreállításához. A tesztoszteron megfelelő szintjének fenntartása érdekében az étrendnek normokalorikusnak kell lennie, a test minden igényét kielégítve.
Az enyhe kalóriatöbblet szintén pozitívan befolyásolhatja a szabad tesztoszteron szintjét. A túlzott kalóriamennyiség hosszú távú fogyasztása azonban hozzájárul a zsírszövet kialakulásához, amelynek rendkívül negatív hatása van a tesztoszteronszintre.
A zsírsejtek endokrin-aktív szövetek, amelyek ösztrogéneket termelnek. A túlsúlyos és elhízott embereknél tehát magasabb a női nemi hormonok szintje, mint a tesztoszteroné. A túlsúlyos emberek tesztoszteronszintjének növelése érdekében először is csökkenteni kell a zsírszövet szintjét körülbelül 10-24 százalékra.
Ez a szint életkorától és nemétől függően változhat. A testzsír biztonságos csökkentése érdekében, amely nem csökkenti a tesztoszteronszintet, enyhe, 5-10% kalóriahiánnyal rendelkező étrend ajánlott. teljes energiaigény.
Megéri tudniAzoknál az embereknél, akiknek a tesztoszteronszintje normális, diétával nem lehet emelni a hormon szintjét a normális szint fölé. A tesztoszteronszint csökkenése esetén azonban a kiegyensúlyozott étrendre még a természetes szint helyreállításához is szükség van. Meg kell jegyezni, hogy az egyes szervezetek különböznek, ami azt jelenti, hogy - a szervezet teljes egyensúlyával - az egyes emberek tesztoszteronszintje kissé eltérő lesz.
Tesztoszteron diéta - fehérje
Ennek a tápanyagnak a szintje a szervezetben rendkívül fontos minden típusú táplálkozási modellben, ideértve a tesztoszteron pro-étrendet is. Döntő fontosságú, hogy a fehérje szintje ne legyen se túl alacsony, se nem túl magas, mivel ez mindkét esetben a szabad tesztoszteron szintjének csökkenéséhez vezet. A megfelelő mennyiségű kalóriát és túl sok fehérjét (több mint 2 g / testtömeg-kilogramm) biztosító étrend növeli az IGF inspinszerű növekedési faktor termelését, amely a tesztoszteron antagonistájává válik.
Továbbá, ha az étrendben nincs elegendő fehérje, az optimális kalóriamennyiség negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét és az izomtömeg tartalmát. A fehérje alultápláltság akkor fordulhat elő, ha az étrendben a fehérje mennyisége kevesebb, mint 0,69 g / testtömeg-kg fizikailag inaktív emberek esetében, és 1,76 g aktív emberek esetében. Az étrendben a fehérje és a szénhidrát aránya is fontos.
A vegetáriánus étrend, különösen a vegán étrend, szintén negatívan befolyásolja a tesztoszteron szintjét. A legmagasabb tesztoszteronszint fenntartása érdekében ne feledje, hogy az étrendben lévő fehérje legalább felének egészséges állati eredetű fehérjének kell lennie, azaz
- tojás
- tejtermék
- hús
- Halak
Tesztoszteron diéta - zsírok
Egy másik fontos tényező a zsírok megfelelő kiválasztása az étrendben. Az ajánlások szerint 20-35 százalékot kell lefedniük. napi energiaigény.
A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend a tesztoszteront is csökkenti. Másrészt az étrendben lévő felesleges zsír akadályozza annak megfelelő szekrécióját (szekrécióját) és működését.
A tesztoszteront közvetlenül a koleszterinből szintetizálják. A test előállítja saját endogén koleszterinjét. Döntő fontosságú, hogy az étrendben a megfelelő koleszterinmennyiség mellett omega 3 és omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak is találhatók.
- tengeri halak, például hering, makréla, lazac és tonhal
- dió
- olajok, például olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj és lenmagolaj
Az étrendben való részesedésük azonban az egészségre gyakorolt előnyök ellenére sem lehet túl magas.
A többszörösen telítetlen savak akkor működnek a legjobban, ha 10-15 százalékot fednek le. kalóriaigény. Az étrendben azonban a fő részesedést egyszeresen telítetlen zsírsavaknak kell lenniük, amelyek bőségesek
- olivaolaj
- repceolaj
- diófélék és magvak
- avokádó
A kalóriatartalmú zsír ppi telített zsírokkal egészül ki, különösen:
++
- vaj
- tojássárgája
- kókuszolaj
- vörös hús
Érdemes tudni, hogy sok más hormon is termelődik zsírokból. Emiatt a zsírokat nem lehet kihagyni, különösen a tesztoszteron-párti étrendben.
Forrás: youtube.com/GastroCoach
Megéri tudniAz étrend a hormonok szintjét befolyásoló tényezők egyike
A diéta segítségével lehetetlen csak egy kiválasztott hormont felnevelni. A megfelelő termékek megfelelő arányban történő biztosításával azonban kedvező feltételek jönnek létre ehhez. A jól átgondolt étrend mellett nem szabad megfeledkezni más tényezőkről sem, mint pl a megfelelő mennyiségű alvás vagy testmozgás.
4) Szénhidrátok
A tesztoszteronszint magas szinten tartása érdekében a szénhidrátokat nem lehet kizárni az étrendből. Különösen fontosak a magas szintű kortizol elleni küzdelemben, amely tesztoszteron antagonista. A szénhidrátok és az inspin (amely szabályozza a vércukorszintet) fogyasztásukkal csökkentik a kortizol szintjét. A gonadoliberin, amely többek között a tesztoszteron termeléséért felelős, csak akkor szabadul fel, ha a vércukorszint megfelelő.
A tesztoszteronszint növelésére irányuló étrendnek megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia. 40-60 százalékot kell fedezniük. napi kalóriaigény, és forrásuknak keményítőtartalmú termékeknek kell lenniük, mint pl
- dara
- rizs
- Gabona termékek
- burgonya és gyökérzöldségek
- cukorban gazdag tej és tejtermékek
Ebben az esetben nem kell tartania az étrendben lévő kis mennyiségű egyszerű cukortól - a gyümölcsből származóak a legkívánatosabbak. Ez különösen igaz a fizikailag aktív emberekre. Másrészt a túlsúlyos, elhízott vagy anyagcserezavarral küzdőknek különös figyelmet kell fordítaniuk a diéta mennyiségére. Esetükben az az elv érvényesül, hogy a kevesebb jobb. Általános ajánlások szerint az egyszerű cukrok nem haladhatják meg a 7-10 százalékot. napi energiaigény.
A szerzőről Mikołaj Choroszyński, dietetikus és gasztro-szekció Az emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, youtuber. A neurodegeneratív betegségeket ellensúlyozó étrendről szóló első könyv a lengyel piacon: "MIND Diet. A hosszú élet útja". Szakmailag valósítja meg magát, vezeti Bdieta diétás klinikáját, mert a táplálkozás mindig is a szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja, mit kell enni, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzen ki.
