Van-e valamilyen módja annak, hogy 14 kg-ot fogyjon? Nem eszem naponta reggelit, vacsorát és édességet. Az egyetlen étkezésem 15: 30-kor az ebéd, de néha túlzok. A szüleim nem értik, hogy szeretnék fogyni, és arra késztetnek, hogy normálisan étkezzek. Súlyom 74 kg 163 cm magas, 14 éves vagyok. Kérdezhetnék tippeket arról, hogy mit tegyek, ha legalább 60 kg-ot nyomok?
Szia Ania!
Nagyon jó, hogy írtál. Van néhány fontos tippem az Ön számára.
Először rendszeres étkezés 2,5-3 óránként (kis adagokban). Ha csak egy vagy két ételt eszel naponta, az azt jelenti, hogy a tested éhezik, akkor is, ha nem vagy éhes. A testnek folyamatosan szüksége van táplálékra ahhoz, hogy minden, ami benne történik (rengeteg biokémiai folyamat), megfelelően működjön. Ha csak egy vagy két ételt eszel, a test lelassítja a folyamatait, és elkezd hízni. Félretesz egy étkezést, hogy később éhezhessen. Sajnos nem égeti el olyan gyorsan, mint szeretnénk. Csak lassabban fut. Röviden: az anyagcsere lelassul. fogyáskor pedig gyors anyagcserére van szükség. Ez az alap. A gyors elkészítéshez szüksége van:
- sok kicsi étkezés (ahogy korábban írtam),
- sok vizet inni rendszeresen (nem sok egyszerre)
- Intenzív fizikai erőfeszítés körülbelül egy órán át, hetente legalább ötször.
Próbálja meg elkerülni a menüben a sült sertéshúst, a fehér lisztet és az édes italokat.
Kérjük, kövesse ezeket az ajánlásokat egy hónapig. A hatások ekkor láthatók lesznek. Húzom az ujjaimat érted, Ania!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
