Jogging: ne futj túl gyorsan

A dán kutatók által 2014-ben közzétett, az American Cardiology College folyóiratában közzétett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt kocogás gyakorolja az egészséget, de a túl intenzív tevékenység egészségügyi kockázatokat jelenthet.

Halálozási arány

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az intenzív kocogást gyakorló emberek halálozási aránya szinte megegyezett az ülő emberekkel. Másrészt a túl gyors és túl gyakori futás kockázatot jelenthet.

Mérsékelt sebesség

A kutatók csapata azt javasolja, hogy hetente háromszor mérsékelten futtassanak egy és két és fél órát mérsékelt módon. A várakozási élettartamának javítása érdekében a legjobb tanács heti 2 vagy 3 alkalommal mérsékelt sebességgel történő kocogás.

További tippek a jó futáshoz

Alternatív felületeket és válassza ki cipőjét

Javasoljuk, hogy váltakozzon a felületekkel (aszfalt, szennyeződés vagy homok), amelyeken a futó futni fog. Puha talajon, mint pl. Egy földút, a cipőket jól kell rögzíteni. Ha a talaj kemény, mint aszfalt, akkor jobban meg kell tompítaniuk a test súlyát.

Edzési szint és a futó súlya

A futó súlya és edzési szintje szintén fontos tényezők. A rosszul képzett futónak fennáll annak a kockázata, hogy nem megfelelően tompítja a baleseteket.