Van valami olyan módszer, amely valóban segíthet a hízásban? Nos, 14 éves és férfi vagyok, megpróbálok napi 3 ételt megenni, de néha kevesebbet eszem. Idegesít, hogy olyan vékony vagyok, a szót kicserélheti a csontos szóra.
A fogyás étrendjének magas energia- és fehérjetartalmúnak kell lennie. A túlsúlyt általában energia-, fehérje- és egyéb tápanyagok hiánya vagy rosszabb felszívódás okozza. Ha az elfogyasztott étel nem biztosít elegendő energiát a napi szükségletekhez, a test saját szöveteinek lebontásából meríti azt, ami a súly jelentős csökkenéséhez vezet.
Ami a súlygyarapodásra vonatkozó étrendi ajánlásokat illeti, fontos 3-4 óránként étkezni. Célszerű mérsékelten tornázni, mivel a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és serkenti az étvágyat.
Az étkezésnek tartalmaznia kell egészséges ételeket, amelyek fehérjék, szénhidrátok és zsírok forrását jelentik. A fehérjét olyan sovány húsoknak kell biztosítani, mint a pulyka, néha marhahús, és a hal - tőkehal, pollock, nyelvhal, lazac, makréla; hüvelyek, például lencse, csicseriborsó, bab. Jó kalória formájában jó minőségű növényi olajok vagy vaj adható az ételhez. A dió és az aszalt gyümölcs kiváló snack. Étkezés előtt megihat egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglevet az étvágygerjesztés érdekében. Kerülni kell a magasan feldolgozott ételeket, a gyorsételeket, az édességeket - ezek nem tartalmaznak az egészségre kedvező tápanyagokat. Kerülje a nehéz, sült és zsíros ételeket, amelyek sokáig maradnak a gyomorban és megterhelik az emésztőrendszert.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
