13 éves lány vagyok, 176 cm magas és 72 kg súlyú. Az 5. évfolyam kezdetén összetettem a súlyomat. Próbáltam valahogy csökkenteni, de soha nem sikerült. A helyzetet tovább rontja, hogy versenyméretű úszó vagyok, és a súlyom zavarja az úszás közben. Gyorsabban elfáradok stb. Szeretnék gyorsan lefogyni.
Az étrendnek napi 4-5 étkezésből kell állnia, 3-4 órás időközönként elfogyasztva. Ez megakadályozza az éhségérzetet és a vágyat egy kis édes snack elfogyasztására. Az étrendből ki kell zárnia az édes és sós rágcsálnivalókat, édességeket, gyorsételeket és a jól feldolgozott ételeket. A minimális napi fűtőérték 1500 kcal.
Az éhségsztrájk, vagyis kevesebb kalória biztosítása nem a legjobb ötlet. Mert nem biztosítanád magadnak a szervezeted fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot.
$config[ads_text1] not found
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjetermékeket, szénhidrátokat és zsírokat. Jó, ha felkelés után egy órán belül megeszi a reggelit. Reggeliként olyan ételeket fogyaszthat, amelyek összetett szénhidrátokkal látják el, azaz teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, köles. Tartalmazza a tejből, a természetes joghurtból, a kefirből, az íróból, a tojásból és a magas rosttartalmú zöldségekből vagy gyümölcsből származó fehérjét a bélmozgás javítása érdekében. Például a második reggeli gyümölcs- és turmix lehet. Az ebéd összetett szénhidrátokból (dara, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya), húsból és zöldségből áll. A hőkezelés ajánlott módszerei a főzés, párolás, párolás, grillezés és fóliában sütés. Kerülje a mély sütést. Készítsen vacsorához fehérjét és zöldséget, például rántottát vagy zöldséges omlettet. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, azaz a gyümölcsöket. Egyél vacsorát legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ne feledje a test megfelelő hidratálását is.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
$config[ads_text2] not found Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
