13 éves lány vagyok, 176 cm magas és 72 kg súlyú. Az 5. évfolyam kezdetén összetettem a súlyomat. Próbáltam valahogy csökkenteni, de soha nem sikerült. A helyzetet tovább rontja, hogy versenyméretű úszó vagyok, és a súlyom zavarja az úszás közben. Gyorsabban elfáradok stb. Szeretnék gyorsan lefogyni.
Az étrendnek napi 4-5 étkezésből kell állnia, 3-4 órás időközönként elfogyasztva. Ez megakadályozza az éhségérzetet és a vágyat egy kis édes snack elfogyasztására. Az étrendből ki kell zárnia az édes és sós rágcsálnivalókat, édességeket, gyorsételeket és a jól feldolgozott ételeket. A minimális napi fűtőérték 1500 kcal.
Az éhségsztrájk, vagyis kevesebb kalória biztosítása nem a legjobb ötlet. Mert nem biztosítanád magadnak a szervezeted fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjetermékeket, szénhidrátokat és zsírokat. Jó, ha felkelés után egy órán belül megeszi a reggelit. Reggeliként olyan ételeket fogyaszthat, amelyek összetett szénhidrátokkal látják el, azaz teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, köles. Tartalmazza a tejből, a természetes joghurtból, a kefirből, az íróból, a tojásból és a magas rosttartalmú zöldségekből vagy gyümölcsből származó fehérjét a bélmozgás javítása érdekében. Például a második reggeli gyümölcs- és turmix lehet. Az ebéd összetett szénhidrátokból (dara, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya), húsból és zöldségből áll. A hőkezelés ajánlott módszerei a főzés, párolás, párolás, grillezés és fóliában sütés. Kerülje a mély sütést. Készítsen vacsorához fehérjét és zöldséget, például rántottát vagy zöldséges omlettet. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, azaz a gyümölcsöket. Egyél vacsorát legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Ne feledje a test megfelelő hidratálását is.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
