Laktóz-intoleráns vagyok. Hogyan kell enni a csontritkulás elkerülése érdekében?
Megfelelő étrend és rendszeres fizikai aktivitás segítségével gondoskodhat a csontjairól. Rendszeres, azaz napi vagy heti 5 napon gyakorolt mérsékelt ütemben, terhelés nélkül. Ez lehet séta, kerékpár, de úszómedence vagy aerobic is. A laktóz intolerancia növelheti a csontritkulás kockázatát, de nem kell. A kalciumnak és a D-vitaminnak a megfelelő szinten kell lennie. Kiváló D-vitamin-források a hab és a halolajok, amelyek olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal, a hering, a makréla és a szardínia. A tojás is fontos. Természetesen ne feledje, hogy napsugárzás naponta 10-15 percig elegendő mennyiségű természetes D2-vitamint termel a bőrben. Érdemes orvoshoz fordulni az őszi és téli időszakban Lengyelországban, hogy megkezdjék-e a vitaminnal való kiegészítést vagy sem. D3. Nem ajánlom a kiegészítést egyedül. Az orvosnak egyensúlyba kell hoznia az étrendben lévő vitamin mennyiségét a pótlékkal együtt. A felesleg is káros. Ami a kalciumot illeti, laktóz-intoleranciával megpróbálhat kefirt, írót, tejsavbaktériumúakat (A. bifidus) enni. Bontják a laktózt, és egy ilyen termék nem okozhat élelmiszer-intolerancia tüneteket. Meg kell azonban enni ezeket a termékeket kis mennyiségben, kb. 150 g-ban, például naponta háromszor. A sajt nagyszerű kalciumforrás, és valójában laktózmentes. Csökkentheti a kalciumstatisztikát a bórtartalmú növényi termékek (leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, alma, szőlő és körte) fogyasztásával. Érdemes enni alga, spenót, saláta, káposzta, dió, mandula, szójatej, tofu, szardínia is. A profilaxisban fontos a dohányzás, a füstös helyek, az alkohol elkerülése és a kávé max. 3 naponta.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
