Karcsúsító egy 15 éves gyerek - diéta és edzés

15 éves vagyok, fiú vagyok, súlyom 93 kg és 183 cm magas. Kb. 10 kg-ot szeretnék lefogyni. Már nem eszem édességet vagy ócska ételt, csak vizet iszom. Hetente 3-5 alkalommal (kb. 1,5 óra - 2,5 óra) biciklizek, és min. Napi 0,5 óra konzolos játék (fitnesz). Vannak séták is, és amikor leadok néhány kilót, elkezdek futni. Az ételt illetően az ebédet szoktam enni, mint általában, csak kisebb mennyiségben. Ezenkívül megpróbálok naponta többször enni, különböző időpontokban. Csak mit egyek? Mi ajánlott reggelire és vacsorára? Mit kell ennem, hogy ne érezzem magam éhesnek? Hány kalóriát fogyasszak ebben a korban és ilyen "dimenziókkal" a fogyáshoz min. Heti 1 kg? Azt is hozzá szeretném tenni, hogy a nap nagy részét "ülő módban" töltem.

Adrian! Az edzésterved remek.Fontos, hogy rendszeresen csináld, akkor lesz eredményed! Megkérdezi, hogy mit egyenek és hány kalóriát? A kalória konverzió nem igazán működik. Ennél is fontosabb, hogy egy étkezés mennyi zsírt és cukrot tartalmaz. Reggelire a legjobb gabonaféléket fogyasztani (cukor, csokoládé, méz nélkül), körülbelül fél pohár (100 g) sovány tejjel vagy természetes joghurttal, bármilyen gyümölcs hozzáadásával. Ehhez a teához citrommal vagy vízzel. Vacsorára ehet 2 teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset (búzaliszt nélkül). A szelet legyen (olyan vastag), mint az ujja, és illeszkedjen a kezébe. Választhat: egy tojás vagy több szelet sovány sonka, füstölt makréla paszta, egy szelet sajt, egy szelet sovány fehér sajt és sok zöldség. A kenyeret megkenheti vékony vajjal vagy margarinnal. Alvás közben jó meginni egy pohár sovány tejet. Megkérdezi, mit kell enni, hogy ne érezze magát éhesnek. Mindenekelőtt a rendszeres étkezés, rengeteg víz, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Érdekes információkat találhat hasonló kérdésre adott válaszban is: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: