A falatozók hatékony karcsúsítása, aki nem befolyásolja a nassolást, igazi kihívás. Azért eszel, mert szeretsz enni. Nem elégszik meg a kis adagokkal - ha csokoládét szeretne, akkor egyszerre megeszi az egész rudat. A folyamatos nassolás megakadályozza, hogy éhes legyen. Ha kapzsi vagy, problémád van. Itt találhatók az étrend szabályai és egy étlap étlapja.
Az állandó falatozást kedvelő falánk hatékony karcsúsítása nehéz, de nem lehetetlen. Mivel észre sem veszi, mennyit eszik, próbáljon néhány napig naplót vezetni - írja le mindazt, amit megesz.
Ha kiszámolná ezeknek az étkezéseknek a kalóriatartalmát, megtudná, mennyivel haladja meg a napi szükségletet. Egy 26–60 éves nő esetében ez legfeljebb 2450 kcal, ha terhes - 300 kcal több, és ha táplálkozik - 500 kcal több. Ahhoz, hogy a fogyás hatékony legyen, meg kell változtatnia étrendjét és életmódját.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI hétvégi étrendhez - a fogyás kifejezett módja
A hatékony fogyás 10 legfontosabb szabálya
1. Nincs több enni a szíved szerint! Akkor hagyja abba az evést, amikor MEGFELELŐBB az étvágya. Mindig el kell hagynia bizonyos elégedetlenséget, mert a gyomor és az agy közötti jel körülbelül 20 percig "megy". Egyél, amit szeret, csak kisebb mennyiségben.
2. Kezdje minden napot reggelivel.
3. Egyél egy kis tányéron, egy kisebb adag megtölti az egész ételt, azt a benyomást kelti, hogy még mindig nem tagadod meg magad. Soha ne vegyen másodlagos kezet, miközben még van bármi más a tányérján. Ne egyen meg a maradékot ("mert kárba veszi").
4. Minden falatot hosszan és alaposan harapjon meg. Így gyorsabban leszel jóllakva, másrészt az alapos rágás segít jobban megemészteni az ételt.
5. Tudatosan egyél, ne "mellesleg". Ha eszik, ne olvasson, ne nézzen tévét, ne üljön a számítógép képernyője elé, és még a beszélgetését is korlátozza. Összpontosítson arra, ami a tányérján van. Élvezd!
6. Cserélje ki a feldolgozott termékeket a lehető legközelebb a természetesekhez (teljes kiőrlésű kenyér, sötét rizs, durvább dara).
7. Korlátozza a zsírokat, különösen az állati zsírokat: fogyasszon kevesebb húst, cserélje ki a sárga, teljes zsírtartalmú sajtokat alacsony zsírtartalmú sajtokra.
8. Minden este tervezze meg a következő nap menüt, ellenőrizze, hogy sikerült-e megvalósítania az elhaladó nap tervét, próbáljon meg nem lépni.
9. Kezdjen el többet mozogni. Ha még nem gyakorolt semmilyen sportot, kezdje a vízi gyakorlatokkal (ennek nem kell szervezett csoportnak lennie, pl. Aqua aerobic). Könnyebbnek érzi magát az uszodában, könnyedén tornázik. Egy óra alatt 500 kalóriát veszít.
10. Ne egyél étkezések között! Ha éhesnek érzi magát a nap folyamán, igyon vizet (pezsgő vagy sem - ahogy tetszik), mossa meg a fogát, vagy tegyen egy réteg kedvenc ajakfényét az ajkára. Végső megoldásként nyúljon egy müzli rúdhoz, fogyasszon el egy marék tökmagot (pörkölve finomabbak) vagy egy sárgarépát. Hagyjon fel étvágyát növelő fekete teával, váltson zöld teára - ez gyorsítja a zsírégetést - vagy gyümölcs teára.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Tudja, hogy egy megfelelően összeállított menüvel időnként megengedhet magának egy kis diétás "bűnt"? A lényeg a táplálkozás tudatos megközelítése. A JeszCoLubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív táplálkozási rendszere segít megmenteni. Élvezze az egyedileg kiválasztott étrendet és az állandó, korlátlan kapcsolatot dietetikussal. Ilyen támogatással biztosan el fogja érni a célját
Tudjon meg többet
Tudja meg, hogyan lehet fogyni tavasszal
Tedd feltétlenülMinta menü - 1265 kcal
250 kcal reggeli: fél csomag szemes sajt egy teáskanál korpával, paradicsommal, egy marék lencsecsírával, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (70 g).
2. reggeli 130 kcal: zöldséglé (200 ml), 2 szelet kenyér.
Vacsora 300 kcal: 2 palacsinta túróval és almával, saláta egy nagy sárgarépából egy teáskanál olívaolajjal.
Tea 150 kcal: gyümölcssaláta: alma (95 g), kivi (50 g), fél banán, 10 eper (fagyasztható) egy teáskanál lenmaggal és citromlével.
Éhség esetén: 2 KIS kocka étcsokoládé - 55 kcal, 3 szárított barack - 80 kcal.
Vacsora 300 kcal: árpadara (50 g) párolt zöldségekkel (pl. Fél csomag fagyasztott zöldség).
havi "Zdrowie"
