Terhesség alatt 25 kg-ot híztam. Szeretnék egy hatékony étrendet kérni, amely segít kezelni a túlsúlyomat!
Nagyon kevés információval rendelkezem rólad, ezért nehéz konkrétumokat kínálnom nekem. Információra van szükségem az Ön életkoráról, súlyáról, magasságáról, egészségi állapotáról, gyógyszeres kezeléséről, a fogyás tapasztalatairól, az ízlésbeli preferenciákról, a fizikai aktivitásról stb. Egyébként csak általános útmutatásokat és egy minta menüt küldhetek Önnek. Étrendjének gazdagnak kell lennie teljes fehérjében, rostokban és vitaminokban. A zöldségekből, daraból és teljes kiőrlésű kenyérből álló élelmi rost elősegíti az étvágy gyorsabb kielégülését és javítja a bél perisztaltikáját.Megakadályozza az étkezés utáni inzulin hirtelen megugrását és ezáltal az éhségérzetet is. Gőzölgő zöldségkeverékeket ajánlok, amelyek kiváló antioxidáns vitaminforrások. Ezek a keverékek könnyen emészthetők, ezért nem terhelik túl az emésztőrendszert, és nem érzik magukat nehéznek étkezés után. Az étrendnek tartalmaznia kell a baromfit és a tejtermékeket is - egy egészséges fehérjeforrást, amely étkezés után jól érzi magát, valamint a teljes kiőrlésű termékeket, amelyek szabályozzák a zsírok és fehérjék anyagcseréjét a szervezetben.
Íme egy példa egy menünapra: Reggeli - kb. 300 kcal. Rántotta metélőhagymával 2 tojás (100 g), 1 közepes szelet sötét kenyér (40 g), nagy paradicsom (200 g), sült saláta kitûnõ. 2. reggeli - kb. 210 kcal joghurt almával és fahéjjal Egy csomag natúr joghurt (180 g), egy kis alma (80 g), fahéj. Ebéd - kb. 380 kcal. Tészta spárgával 120 g pulykamellfilé (nyers hús súlya), kb. 17 teljes kiőrlésű penne tészta (33 g, súly főzés előtt), 250 g spárga, fél doboz pelati paradicsom (200 g), kicsi hagyma (50 g ), egy evőkanál olívaolaj (10 g), fokhagyma (ha szükséges), gyógynövények. Mossa meg a spárgát, vágja le és párolja meg. Kockázzuk fel a húst, fűszerezzük gyógynövényekkel, és teflon serpenyőben sütjük meg olívaolajban, hagymában és fokhagymában. Ezután hozzáadjuk a paradicsomkonzervet és az előre megfőtt spárgát, 5-7 percig pároljuk. Al dente főtt tésztával tálaljuk. Délutáni tea - kb. 150 kcal. Közepes banángyümölcs (100 g) Vacsora - kb. 250 kcal Tonhal saláta: 100 g tonhal, kis pirospaprika (150 g), 2 evőkanál vörösbab (50 g), fél kicsi hagyma (25 g), fél teáskanál olívaolaj olajbogyó (2,5 g), metélőhagyma.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
