Az eper diéta egykomponensű fogyókúrás étrend. Az eper alacsony kalóriatartalmú, gazdag folsavforrás, amely segíti az agy működését, és antioxidánsok, amelyek megvédenek a ráktól. Ellenőrizze, hogyan lehet epres étrendet készíteni, hogy gyorsan és egészségesen fogyjon.
Az eper diéta jó ötlet a fogyáshoz? Az eper alacsony kalóriatartalmú - csak 28 kcal / 100 g, vagy 280 kcal / kg. 90 százalékban. vízből állnak, így a testükkel törődő emberek megehetik őket. Sok rostot is tartalmaznak, amelyek szabályozzák az emésztési folyamatokat, segítenek a fogyásban. Van azonban egy csapda is: az eper serkenti az étvágyat, és tejszín vagy joghurt és cukor hozzáadásával ízlik a legjobban, és ez sok kalória ...
Eper diéta - szabályok
Az eper diéta csak egy komponens dominanciáján alapul, ami azzal a kockázattal jár, hogy nem biztosítja a szervezet számára a megfelelő tápanyagmennyiséget. Ezért csak kb. 4 napig használjuk az eper diétát. Ha jól elrendezzük az étlapunkat, akkor akár 2 kg-ot is fogyhatunk.
Ne csináld
Az eper alacsony kalóriatartalmú, de ha nehéz tejszínnel és cukorral kombinálja őket, a vitaminbomba mellett kalóriabombával is kedveskedik. Fél csomag (100 g) 18% tejszín körülbelül 185 kcal, a 36% tejszín pedig 350 kcal. Ezért jobb, ha 12% tejszínnel vagy görög joghurttal (kb. 135 kcal / 100 g), és még jobb 2% természetes joghurttal (60 kcal) vagy íróval (45 kcal) helyettesítjük. Az epret ne szórja meg cukorral - egy teáskanálnyi cukor majdnem 25 kcal!
Olvassa el még: Allergia eperre. Milyen tünetei vannak az eperrel szembeni allergiának? GYÜMÖLCS tápértékei: eper, cseresznye, málna, cseresznye, ribizli, ag ... Eper - kalória, tápérték. Milyen vitaminok vannak az eperben?Eper - mit érdemes tudni róluk?
Milyen tápanyagokat nyújt az eper diéta?
Az epret vitaminbombának tekintik, amely pótolja szervezetünk minden vitamin- és ásványianyag-hiányát. A kizárólag eperen alapuló étrend azonban nem egészséges, és nagyon gyorsan oda nem megfelelő folyamatokhoz vezethet testünkben. Az eper viszont, kiegészítve más, egészséges termékekkel, minden bizonnyal pozitív hatással lesz egészségünkre. Mivel az eper tartalmaz:
- folsav, amely támogatja az agy munkáját és fejlődését,
- C-vitamin, amely növeli az immunitást és támogatja a vas felszívódását; 120 g friss eper fedezi a vitamin napi szükségletét,
- kálium, amely segít a testnek fenntartani a megfelelő izomállapotot és a szervezetben az elektrolitok megfelelő szintjét,
- az ereket lezáró K-vitamin,
- B-5 és B-6 vitamin, amelyek javítják a koncentrációt és megakadályozzák a szédülést,
- magnézium és kalcium, amely savtalanítja testünket,
- antioxidánsok, amelyek lassítják az öregedési folyamatot.
Az eperdiéta hatásai
- a méreganyagok testének tisztítása,
- a bél perisztaltikájának javítása,
- az immunrendszer erősítése,
- megfiatalított bőrhatás,
- a haj állapotának javítása.
Eper diéta - reggeli
Keverjen össze egy fél csésze epret joghurttal és zabpehellyel. Megengedheti magának a búzakorpából készült étrendi omlettet eperrel.
Eper diéta - ebéd
A diétás reggeli után megkóstolhatja az epres tésztalevest. Hagyományos duóhoz, például csirke- és rizsmellhez adhatunk eperből, parmezánból, mozzarellából és egy maréknyi bazsalikomból készült salátát.
Eper diéta - vacsora
Vacsorára frissítő epres turmixot készíthet méz és agave szirup hozzáadásával.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsok
Mindannyian karcsú és formás alakról álmodozunk. A fogyásnak azonban nem minden módja tesz jót egészségünknek. Hogyan lehet bölcsen és egészségesen fogyni? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietikus és egészségügyi edző Elżbieta Lange-t.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsokWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
-rodzaje.jpg)
