25 éves vagyok, 173 magas. Gyermekkorom óta küzdek a túlsúly problémájával, amely mára elhízássá vált. Súlyom 115 kg. Abból, amit anyám mondott, gyermekkoromban mindig beteg voltam, szteroid gyógyszereket injekcióztak immunizálás céljából. Immunitással nőni kezdett a súlya. Szüleim elvesztették az irányítást, és a mai napig küzdöttem ezzel a problémával. 3 hónapja nem ettem édességet, naponta többször iszom zöld teát, járok az uszodába, igyekszem egész nap aktív lenni, de elegem van abból, hogy állandóan éhes vagyok az agyamban - még mindig éhes vagyok. Kerülöm az otthonlétet, de ez nem a kiút. Miután csökkentette az édességet, megnőtt az étvágyam más ételek iránt. Szeretem a joghurtokat, de a reggelit és a vacsorát sem kímélem a gyomrommal, és az étkezések között nassolok, és ezek nem finom harapnivalók.Hogy kezdjem el uralkodni magamon?
Mrs. Marzena, üdvözlöm, valójában egyes gyógyszerek, különösen a szteroidok, anabolikus hatást gyakorolnak a zsírszövetre, más szóval felhalmozódásra késztetik őket. Sajnos, amíg vesszük őket, addig nem tehetünk semmit. Az egészséget vagy az életet súlyosan veszélyeztető helyzetekben a kisebbik rosszat választják, amely ebben az esetben felesleges kilogramm. Idővel ezekből a felesleges kilogrammokból ún gyógyszer okozta elhízás. Megértem, hogy jelenleg nem szteroidokat szed, és a probléma továbbra is fennáll. Nagyon jó, hogy kiküszöbölte az édességeket és fizikai tevékenységet folytatott. Menő! Azt azonban nem írja meg, hogy a hatások a fent említett korlátozások 3 hónapos használata után jelentkeztek-e. Kíváncsi vagyok arra is, hogy milyen energiaszintet eszel naponta (többé-kevésbé). Talán túl sok kilokalória. Továbbá, mennyi az intervallum az étkezések között. Ez nagyon fontos a vércukorszint és ezért a hirtelen éhség szabályozása szempontjából. Azt sem tudom, hogy néz ki a lipigogram, a glükóz és az inzulin szintje, amelyet ha nem tesztelnek, akkor valóban érdemes ellenőrizni a testsúlyával. Ezenkívül májvizsgálatokat kell végeznie a szteroidok bevétele után. Éppen akkor, amikor "az éhség megjelenik az agyban" címet hívta. Aktiválását számos olyan tényező okozza, amely nemcsak a fiziológiai éhséggel, vagyis az üres gyomorral kapcsolatos. Az éhség gyakran akkor fordul elő, amikor szomorúak vagyunk, fáradtak, mérgesek vagy unatkozunk, vagy akár boldogok vagy izgatottak vagyunk. Tudatalatti reflex a gyermekkorból származó érzelmek kezelése. Amikor a baba kicsi és sír, az anya általában ad neki egy üveg tejet, mert a kiáltását "éhes vagyok" üzenetként értelmezi. A baba csak azért sír, mert éhes? Ilyen módon gyermekkortól kezdve azt feltételezzük, hogy étellel elnyomjuk érzelmeinket. Amikor rosszul érezzük magunkat, jól érezzük magunkat, vagy csak ki akarjuk szabadítani az érzelmeinket, akkor eszünk! Tanács? Kérjük, próbáljon különbséget tenni a valódi éhség és az érzelmi éhség között. Beszéljen az érzéseiről, igényeiről és érdeklődéséről. Az étkezéssel kapcsolatos állandó gondolkodás másik oka a fogyás és az étrend fenntartásának szükségességéből fakadó károk és korlátok érzése. Az ilyen megszállott gondolkodás az evésről vagy az evés elmaradásáról következésképpen a tiltott termékek eléréséhez vezethet, általában nagyobb mennyiségben. Ezenkívül létezik egy olyan mechanizmus, amely szerint "a tiltott gyümölcs íze jobb". Kérjük, próbáljon valami jóként gondolni a diétájára. Ne "harcoljon" a kilogrammokkal, hanem "vigyázzon magára", "vigyázzon magára belülről", "simogassa meg testét és lelkét", csak legyen jó magának. Így elkerülheti a magával való küzdelem hozzáállását, valamint a váltakozó éhezés és túlevés ördögi körét. Sajnos túl keveset tudok rólad ahhoz, hogy konkrét tanácsokat adjak az étrendi ajánlásokkal kapcsolatban. Erre a célra az lenne a legjobb, ha dietetikushoz fordulna. Eddig bemutatok néhány általánosságot. Próbáljon 3-4 óránként enni, 3 fő étkezés: reggeli, ebéd, vacsora és 2 kisebb 2. reggeli és délutáni tea. Az ételek összetétele is rendkívül fontos. Sokat fogyaszthat (az alapanyagcsere kb. 2000 kcal), de lehetőleg alacsony energiatartalmú termékeket. Először is a baromfit, a tojásfehérjét, a halat, a sovány túrót, a joghurtokat, a kefireket javaslom - ezek ragyogó fehérjeforrások, amelyek újjáépítik a glükokortikoid gyógyszerek szedése után károsodott izmokat. Ezenkívül a fehérjék a leghosszabb ideig jóllaknak és növelik az anyagcserét. A fehérjetermékeket leginkább ebédre, teára és vacsorára fogyaszthatjuk. Szüksége van zöldségekre is, amelyeket minden étkezésnek tartalmaznia kell, valamint gyümölcsökre (de a 200-300 g-ra korlátozottakra), amelyeket a legjobban az 1. és 2. reggelire fogyaszthatnak. Az étrendnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű termékeket is, azaz teljes kiőrlésű kenyeret szemekkel, korpát, teljes kiőrlésű tésztát, vastag dara, amelyet reggelire, esetleg második reggelire és ebédre kell enned. Jó szénhidrátforrás, amely lassan szabadítja fel az energiát, és ezért hosszabb ideig érzi jóllakását. Húzom az ujjaimat és sok sikert!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
