17 kg-ot szeretnék lefogyni.

Súlyom 87 kg, amikor 175 cm magas vagyok. Milyen étrendet válasszak? Mi lesz jó nekem és mi nem? Mit kellene és mit ne kerüljek? Szeretnék fogyni 70 kg-ig. Michael

Helló, Michal, ez függ az egészségedtől és a fizikai aktivitás szintjétől. Általánosságban a legjobb, ha táplálékát kevéssé feldolgozott ételekre alapozza. Először is próbáljon olyan növényi zsírokat választani, amelyek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak (olajok, olívaolajok, diófélék, hal), és kerülje a telített zsírokat (vaj, zsír, zsíros hús, tojás).Válasszon kenyeret - sötét, teljes kiőrlésű rozskenyér, magas rosttartalommal. Hús - sovány, főleg baromfi (pulyka), marhahús bélszín kéthetente egyszer. Naponta cserélje ki a vörös húst tenger gyümölcseire és omega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halakra. Egyél tejterméket és tojást mérsékelt mennyiségben. Ha már eszik joghurtot vagy túrót, válasszon alacsony zsírtartalmúakat gyümölcs és cukor hozzáadása nélkül. 55-nél alacsonyabb glikémiás indexű ételeket ajánlunk. Kerülje az édességeket, a fehér kenyeret, az édesített italokat, a zsíros húst és a félkész termékeket.
Továbbá:

• Egyél 4-5 ételt naponta, rendszeres időközönként 3-4 óránként.
• Az étkezésnek kicsinek kell lennie, és lassan kell megenni.
• Napi étkezés: 5 adag gabonatermék, 4 adag zöldség, 3 adag gyümölcs, 2 adag tejtermék, 2 adag növényi zsír (2 evőkanál olívaolaj vagy növényi olaj), 1 adag hús, hal vagy ezek helyettesítői (hüvelyes magvak).
• Kerülje a fehér kenyeret - cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára.
• Igyon teát és kávét cukor nélkül.
• Kerülje az ún kalóriabomba - gyorséttermi termékek, szénsavas italok, édességek, chipsek, zsíros ételek, sütik és készételek.
• Igyon legalább 1,5 liter szénsavmentes, ízesítés nélküli vizet naponta
• Ha nem bírja el snack nélkül, akkor válasszon egészségeset. Uzsonnának a zellert is ajánlom. A zeller, akárcsak a saláta, alacsony kalóriatartalmú, és segít megszabadulni a zsírtól a szervezetből. Érdemes emlékezni arra, hogy az ételek nagyon megégetése és emésztése a testtől is erőfeszítéseket igényel. Zellerből, spárgából és jégsalátából készült saláta több kalóriát égethet el, mint amennyit biztosít.
• Gyakoroljon napi legalább 30 percet.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl