A fény javítja a hangulatot, az úszás ellazít, a séta növeli az immunitást. De tudtad, hogy egy aromás fürdő, egy virág cserépben vagy egy piros sál is javíthatja a formát, energiát adhat?
Íme néhány hatékony módszer a jó állapot és közérzet visszaszerzésére. Azonban nem kell mindegyiket használni. A legjobb, ha olyan terápiákat választ, amelyeknek tetszik. De minél többet kedvel közülük, annál gyorsabban érheti el a hatást.
A jól érzés módjai: meditáció, jóga, tai-chi
Üljön le a földre egy csendes helyen. Hajtsa szét a térdeit úgy, hogy a lábai összeérjenek. Tegye a kezét térdére: jobbra jobbra és balra balra, vagy keresztben (ha ez kényelmes Önnek). Csukd be a szemed és lazíts. Lélegezzen be mélyen (egyszerre), és engedje lassan (ketté). Amikor nyugodtnak érzi magát, gondoljon valami kellemesre. Kezdje napi 3-5 perces gyakorlással, és fokozatosan dolgozzon 20-30 percig. Meditálhat más helyzetben is: a sarkán ülve és karjait maga elé hajtva úgy, hogy a tenyér és az ujjak szorosan össze legyenek szorítva. Ha inkább egy csoportban pihenni szeretne, csatlakozzon a jógához vagy a tai-chihez. Néhány alkalom után észreveszi, hogy több életerőd van és képes kezelni a stresszt.
A jól érzés módjai: ússzon, táncoljon, húzza ki a biciklit ...
Az úszás ellazítja, karcsúsítja, formálja a testet, formálja a mozgások simaságát. Már a vízbe merülés relaxáló hatású. Ha pedig a víz relaxáló hatását összekapcsolja a testmozgással, hatékonyan oldja a feszültséget és javítja jólétét. Az edzés intenzitását azonban a képességeihez kell igazítani. Ha fáradt vagy, állj a víz kaszkádja alá (ez a vállmasszázs ellazít). Az úszás változatosabbá teszi a vízben végzett gyakorlatokat. Merülj a nyakig, és próbálj magasan térddel futni vagy járni. Vagy esetleg feliratkozik aqua aerobikra? Ez a közelmúltban nagyon népszerű vízi torna általában halk zenével való kikapcsolódással vagy a jakuzziban lévő buborékok között végződik. A kerékpározás mindenki számára sport - fejleszti az összes izomcsoportot, ellazítja és oxigént ad a testnek, és erősíti a szívet. Táncból is meríthet energiát. Próbáljon testet hajlítani a tükör előtt az energizáló zene, például salsa vagy flamenco ritmusára. És ha mindig is arról álmodtál, hogy megtanulsz táncolni, akkor ez egy jó alkalom, hogy beiratkozol egy tanfolyamra. Ha erősíteni akarja izmait és javítani akarja az alakját, kezdjen el edzőterembe járni. A műszerekkel végzett gyakorlatok ügyességet igényelnek, ezért jobb, ha szakember felügyelete alatt végezzük őket, nehogy sérüléseket szenvedjünk. Bármely sport alkalmas az állapot javítására, ha szisztematikusan gyakorolják.
Időnként vessen egy pillantást a szaunára - jobban fogja érezni magát
Ez jó módszer a test tisztítására (sok mérgező anyag szabadul fel az izzadsággal együtt). A szauna további előnyei a test oxigénellátása (amikor meleg van, akkor gyorsabban lélegzik) és az immunrendszer erősítése (a vízveszteség miatt a vér megvastagszik és megindul az immun testek termelődése). A feszült izmok hő hatására ellazulnak. Ezenkívül egy szaunázás során körülbelül 300 kcal-t éget el (ugyanannyit veszít 4 km futás után). Mindez könnyebbé és nyugodtabbá teszi magát, amikor elhagyja a szaunát. Nem szabad azonban olyan embereknek használni, akik rosaceában vagy fiatalkori pattanásokban szenvednek, légzési elégtelenséggel, vérzéses diatézissel, terhes nőknél és a menstruáció alatt. A szívproblémákkal küzdő emberek szaunázhatnak, de mértékkel és csak orvoshoz fordulva.
Vegyünk egy rózsaszirom fürdőt
Reggel vagy munka után érdemes fürdeni, amely ellazul és energiát ad. 15-20 percig kell tartania, és ne legyen túl meleg, mert az újjáélesztés helyett csak lustává teszi. Tegyen három marék sót meleg vízbe, amelynek illata virág, gyógynövény vagy tengeri szellő. Vagy adjon hozzá 10-15 csepp energizáló olajat (narancs, grapefruit, tea, cédrus vagy rózsa). Fürdés után öblítse le a testet hűvös vízzel. A durva kesztyűs masszázzsal kombinált zuhany szintén jó. Végezze el hideg vízzel. Ha nehezen alszik el, kényeztesse magát egy szárított levendula virággal vagy citromfű levelekkel ellátott fürdővel. Illatuk megnyugtatja az idegeket és megnyugtatja a testet. Fürdés közben hallgasson pihentető zenét vagy más zenét, amellyel ellazul.
Menj sétálni, tornázni
Gyakorolja a járást. Szálljon le a buszról két megállóval korábban. Hagyja a kocsit a ház előtt, menjen a postára. Hétvégén vigye el családját egy hosszabb túrára. Gyors léptekkel járjon, mélyen lélegezzen. Ne felejtsen el napi tornát nyitott ablak mellett csinálni. A depresszió enyhítésére a levegőben való mozgás a legjobb módszer. Ez segít a fogyásban, a test oxigénellátásában és a méreganyagok megszabadulásában is. Ha nyaralni megy, egyszerre sok előnye lesz: ellazul, oxigént kap és mozgásban tartja a csontjait. Feltéve, ha aktívan pihen. Bármely sport alkalmas az állapot javítására, ha szisztematikusan gyakorolják. Növekszik a begónia, a dracaena, a páfrány, mert ezek optimizmussá tesznek.
havi "Zdrowie"
