A cukorbetegség ellensúlyozásának utolsó pillanata a cukorbetegség megelőzése. A norma felső határában lévő cukornak nem kell aggódnia. Lehet, hogy ez a személyes tulajdonságod ... De minden esetben ellenőrizze hébe-hóba a glükózszintjét, és változtasson egy kicsit az életmódján. Mert ha most nem tesz semmit, néhány év múlva csaknem hárommillió cukorbeteghez csatlakozhat.
A pre-cukorbetegség nem cukorbetegség, de bármikor cukorbetegséggé válhat. Vita van arról, vajon a cukorbetegség megelőzése farmakológiai kezelést igényel-e, vagy elegendő-e az életmód megváltoztatása. Egy biztos - nem szabad félvállról venni. A normál vércukorszint egészséges embernél 60 és 100-110 mg% között mozog (laboratóriumtól függően). Ha csak egy vizsgálata van, és ez megemelkedett, ez nem azt jelenti, hogy cukorbetegségben szenved, de arra kell ösztönöznie, hogy keresse fel orvosát és menjen további vizsgálatokra. Amikor egy újabb vizsgálat után kiderül, hogy a normál tartományon belül van - aludj jól, semmi rossz nem történik a testedben. Valószínűleg a vércukorszintje a normál tartomány felső határában az egyéni jellemzője.
Néhány évvel ezelőttig a 125 mg% -os vércukorszintet tartották helyesnek. A normát 100 mg% -ra csökkentették, mert tanulmányok kimutatták, hogy ha az állandó vércukorszint meghaladja ezt az értéket, növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
Hallani a cukorbetegség előtti állapotról. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
A cukorbetegség előtti figyelmeztetés a cukorbetegség ellen
A túlzott vércukorszint problémája akkor jelenik meg, amikor két éhgyomri teszt után (vagyis legalább 8 órával az utolsó étkezés után) 100 és 125 mg% között találják a szintjét. Ez a cukorbetegség előtti állapot vagy technikailag rendellenes glikémia vagy glükóz-intolerancia. Ezután el kell végezni a glükóz tolerancia tesztet. Ez abból áll, hogy először vért veszünk éhgyomorra, és megmérjük a cukorszintet. Ezután 5 percen belül 75 g 250-300 ml vízben oldott glükózt kell meginni. Félóránként újabb vérvizsgálatot végeznek. Ha 2 óra elteltével a glükózszint 140-190 mg%, a test nem képes megbirkózni a glükózzal.
A cukorbetegség előtti cukorbetegség még nem betegség, de vegye komoly figyelmeztetésként. Ez az a pillanat, amikor még sikeresen megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását, vagy legalábbis jelentősen késleltetheti. A glükózszint normalizálásához azonban meg kell változtatnia életmódját - fogyni, növelni a fizikai aktivitást és megfelelően étkezni.
Olvassa el még: GLKÉMIAI TÁRGYMUTATÓ: mi ez? Mitől függ a glikémiás index? A betegségek szokatlan tünetei megnehezítik a diagnózistA 2-es típusú cukorbetegség okai
A 2-es típusú cukorbetegség fő okai a túlsúly, a hasi elhízás, a fizikai aktivitás hiánya és a túl kalórikus étrend. A cukorbeteg családban mindenki veszélyben van. Minden évben meg kell jelölni a cukrot azoknak az embereknek, akik a magas kockázatú csoportba tartoznak, vagyis cukorbeteg családtagjaik voltak, terhességi cukorbetegség, 4,5 kg-nál nagyobb súlyú gyermeke volt, alacsony a jó koleszterinszintje (HDL 35 mg% alatt), magas a trigliceridszintje (200 mg% fölött) és magas vérnyomása (140/90 Hgmm vagy több). A 45 éven felülieknek 3 évente kell elvégezniük a tesztet.
Hogyan ismeri fel a cukorbetegséget? Lásd a VIDEO-t
Pre-diabetes: Az egészséges étrend a cukorbetegség ellen hat
Az étrendnek változatosnak, vitaminokban és ásványi sókban gazdagnak kell lennie. És ami nagyon fontos: meg kell tartani a fehérje, zsírok és szénhidrátok arányát. A szénhidrátok 50-60 százalékot fedhetnek le. napi energiaigény, fehérje - 15-20 százalék, és a zsírok (látható és elrejtve a termékekben) - 20-30 százalék. A fehérje felének például halból, túróból, tojásfehérjéből kell származnia, a zsír legalább fele - növényi olajokból, a legtöbb szénhidrát pedig a legkevésbé feldolgozott termékekből (pl. Zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, vastag dara).
VIZSGÁLAT >> ELLENŐRIZZE, HOGY PEDIABETIKUS ELŐZŐ-e
Fontos100 mg% a normális vércukorszint határértéke. Ez az eredmény nem a betegség jele, de a betegség előhírnöke lehet.
Pre-diabetes: a testmozgás ugyanolyan fontos, mint a diéta a cukorbetegségben
A fizikai aktivitás segít fenntartani a megfelelő testsúlyt, ami cukorbetegség esetén nagyon fontos. Járás, úszás, síelés, röplabda vagy kosárlabda ajánlott. A torna, a kocogás, az aerobik és a gyors tempójú séta minden nap jól működik. A fizikai erőfeszítésnek rendszeresnek kell lennie. A legjobb, ha hetente háromszor legalább 30-60 percet gyakorol.A gyakorlatoknak a könnyebbekkel kell kezdődniük, és a nyugtatókkal kell végződniük. Edzés közben alacsony ásványianyag-tartalmú szénsavmentes vizet kell inni.
Inzulinrezisztencia
A hasnyálmirigy az anyagcsere szempontjából fontos hormont - inzulint - termel, amelynek köszönhetően a vérben keringő glükóz az élethez szükséges energiává alakul. Ha sokat eszünk és keveset mozogunk, akkor nő az üzemanyag-tartalék. A zsírral terhelt sejtek lustán reagálnak az inzulinra. Tehát a hasnyálmirigy egyre többet kezd termelni ebből a hormonból. De nem segít - kialakul az inzulinrezisztencia nevű állapot. A hasnyálmirigy nem képes elegendő inzulint termelni, és a 2-es típusú cukorbetegség kialakul: a vércukorszintje folyamatosan túl magas.
A menü módosítása a cukorbetegség megelőzésében
- Egyél rendszeresen: 3 főétkezést és 2 további ételt (ebéd, délutáni tea).
- Az étkezéseknek hasonló szénhidráttartalommal kell rendelkezniük, azaz egyszerű és összetett cukrokkal. Az egyszerű cukrokat (cukor, édességek, méz) minimálisra kell csökkenteni, vagy teljesen kerülni kell.
- Kerülje az ételek sütését, inkább fóliában és rácson sütjük, pároljuk, minimális zsírtartalommal pároljuk.
- Korlátozza a sót, az állati zsírokat és a sápadt kenyeret.
- Használjon alacsony kalóriatartalmú helyettesítőket, például tejszín helyett természetes joghurtot, kolbász helyett sovány sonkát.
- Válasszon olyan gyümölcsöt és zöldséget, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Például cserélje ki a babot, a borsót, a szójababot, a lencsét vagy a kukoricát brokkolival, cikóriával, retekkel, spárgával, uborkával, metélőhagymával, paradicsommal. Fekete ribizli, banán, szőlő, szárított gyümölcs - grapefruit, alma helyett.
- Dara, rizs, tészta, enni al dente, azaz kissé alul főtt - a test hosszabb ideig bontja a bennük lévő szénhidrátokat.
- A legjobb, ha otthon préseli a leveket, és vízzel hígítja. Ne feledje, hogy a készeket általában cukorral édesítik.
Ajánlott cikk:
Diéta a cukorbetegség megelőzésére - szabályok, menühavi "Zdrowie"
