160 cm magas vagyok, és csak 42 kg. Alulsúlyos vagyok. Sokat eszem, de a gyors anyagcserém miatt nem fogok hízni. Legalább 50 kg-ot akarok súlyozni. Normális akarok lenni. Lehet, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek lassítják az átalakulást, vagy valami csoda diéta?
Először is mindenképpen menjen el dietetikushoz, és végezzen néhány alapkutatást (legalábbis a morfológiát). A látogatás során egy dietetikus gondosan elemzi étkezési szokásait és testösszetételét. A diéta az az alap, amellyel el kell kezdenie, és ez nem egy csoda diéta, hanem csak egy egészséges étrend, amely táplálja a testét.
A legelején hagyja abba a gyorsételek és a feldolgozott ételek fogyasztását. Valószínűleg problémái lehetnek a tápanyagok felszívódásával. Sajnos ez azért van, mert hatalmas mennyiségű ételt ehetünk, és a testünket alkotó komponenseknek csak a töredéke szívódik fel. Ennek oka lehet az élelmiszer-intolerancia, a parazita betegségek vagy más betegségek eredménye, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezeket a jeleket, és kérjen segítséget szakembertől. Azonban nincs miért aggódnia, a jó étrendi gondozás mellett biztosan biztonságosan hízik.
A táplálkozás alapelvei
Ma azonban megtervezheti az idejét a nap folyamán, hogy 5 ételt egyen, rendszeres időközönként. Az elsőnek ébredés után körülbelül egy órának kell lennie, az utolsónak pedig 3 órával lefekvés előtt. Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátok, zöldségek, fehérje és „jó” zsírok adagját. A "jó" zsírok azok, amelyek növényi olajokból származnak, lehetőleg hidegen sajtolva (de nem lehet megsütni), valamint halból, dióból, avokádóból és lenmagból. Válasszon összetett szénhidrátokat és egyszerű szénhidrátokat (az Ön esetében). Más szavakkal, ételeit hajdinával, de megtisztított gyöngy árpával, kuszkusszal és rizzsel is egyen. Ne feledkezzen meg a burgonyáról, amelyet felforralhat, és olívaolajat vagy néha vajat is önthet. Kerülje a zsíros húsokat, próbáljon jó minőségű könnyű (baromfi) húst, friss, zsíros halat, párolt vagy sült húst választani. Megszórjuk a salátákat és a húsokat olívaolaj-alapú mártásokkal, például húspestóval vagy salátás vinaigrettel. Megszórjuk magokkal, forgácsokkal és diófélékkel. Cserélje le az édes joghurtokat természetesre, de olyan gyümölcsökkel, amelyeket saját maga készít el és ad hozzá a joghurthoz, adhat hozzá szárított gyümölcsöket is (jó energiaforrás). Cserélje az édességeket egészséges helyettesítőkre, pl. Különféle sütemények a zabpehelyre, granola müzli (készítheti magát zabpehellyel, dióval és egy kis mézzel). Cserélje az édesített szénsavas italokat állóvízre pl. Citrom, narancs vagy gyömbér hozzáadásával.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
