Még akkor is, ha ismeri az egészséges táplálkozás elveit, hogyan tudja ezeket alkalmazni, ha ennyi órán át távol van? Akkor a legegyszerűbb egészségtelen snacket adni az erődhöz. Van egy másik lehetőségünk az Ön számára - egyszerű, ízletes és olcsó! Vigye magával a munkába korábban elkészített szendvicseket, salátákat és még leveseket is.
Sietve és reggeli nélkül hagyja el a házat, munkába menet egy forgalmi dugó állítja meg. Aztán az egyik kávé, a másik az üres gyomor megcsalására egy pillanatra. Végül az éhség annyira elviselhetetlenné válik, hogy bármihez nyúl. Van egy bárja, néhány csokoládé a keze ügyében, és ezek azok, amelyek leggyakrabban kielégítik az éhségét. Előfordul, hogy egész nap étkezés nélkül megy. Otthon, mielőtt elkészítené az ételt, enni néhány süteményt, valahogy ki kell elégítenie a legnagyobb éhségét. Mindez ellentétes az egészséges táplálkozás elveivel.
Vas SOS készlet
Ha havonta néhány nap is hasonlít rád, akkor szükséged van az SOS táplálkozási készletre! A kiválasztott termékekből álló sürgősségi csomag megmenti Önt abban, hogy értéktelen és kalóriatartalmú harapnivalók után nézzen. SOS csomagját otthon, munkahelyén, sőt autójában is tarthatja. Érdemes hordozható mini változatban is elkészíteni, pénztárcához. Hogyan készítsünk egy ilyen vészhelyzeti készletet? Gondoljon néhány termékre, amely tetszik, és ugyanakkor racionális étrendben kívánatosnak számíthat. Fontos továbbá, hogy ezeket a termékeket legalább néhány napig tároljuk. Mi a legjobb elkészíteni?
KIS sárgarépa vagy paradicsomlé. A sárgarépa püré a béta-karotin egyik legjobb forrása - A-provitamin, amely szükséges a bőr regenerálódásához és a jó látáshoz. A paradicsom biztosítja a likopint, amely a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének fontos összetevője. Érdekes módon a paradicsomlében több van, mint a friss paradicsomban.
WASA típusú teljes kiőrlésű kenyér vagy extrudált ostya, például barna rizsből. A teljes kiőrlésű kenyér oldhatatlan rostot és komplex szénhidrátokat biztosít. A szervezet fő energiaforrása - a glükóz - fokozatosan szabadul fel, ami megállítja a hirtelen éhségérzetet és megkönnyíti a zsírégetés folyamatát.
NUTS - a telítetlen zsírsavak és az egészségre hasznos E-vitamin forrás, amely véd az öregedés ellen.
GYÜMÖLCS szárított vagy friss (alma vagy mandarin) - gazdagítsa a menüt oldható rostokkal, amelyek tisztítják a szervezetet a méreganyagoktól. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
Egy ilyen készlet nem igényel hűtést sem a tartáshoz. Nem számít hol vagy, az SOS csomagból mindig elérhetsz egy terméket. Hozzáadhat egy kis doboz konzerv borsót vagy kukoricát is. Az ilyen zöldségek tápértéke alacsonyabb, mint a frisseké, de éhség idején jobb megoldás, mint az egészségtelen zsíros vagy édes töltelék.
Az éhség leküzdésének 6 módja
Vezesse be az egészséges táplálkozás alapelveit
Reggel szereti élvezni az alvás utolsó pillanatait, ezért elfogy az ideje reggelizni, nem beszélve a szendvicsek munkára való elkészítéséről. Kár, mert a reggeli megvédi az esti farkaséhséget, és a házi készítésű szendvicsről kiderül, hogy ez az egyetlen szilárd étkezés a nap folyamán.
MUNKÁRA VONATKOZÓ SZABADOK
A szendvics valóban pótolhatja az értékes ételt? Természetesen lehet! A trükk az, hogy megfelelően komponálja. Ha nehezen tud felkelni, szánjon néhány percet arra, hogy este elkészítse a szendvicset a munkához. Csak annyit kell tennie, hogy jól összecsomagolja és egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolja. Hogyan állítsd össze?
Ennek alapja a teljes kiőrlésű kenyér - graham, graham, hagyományos rozskenyér vagy pumpernickel kenyér. A kenyér olyan szénhidrátforrás, amelyből a nap folyamán több mint 50 százalékot kellene nyernünk. energia.
A második fontos összetevő egy olyan termék, amely teljes értékű fehérje forrása. A fehérjékből származó energia részaránya nem haladhatja meg a 15% -ot. Elsősorban a test regenerálódásához szükséges. A hús és felvágottak, tejtermékek, hal és tojás kiváló fehérjeforrás. Ha felvágottakat választ, akkor a legkevesebb zsírt, baromfit vagy borjúhúst válassza. Kiváló megoldás, ha főtt húst használnak szendvicsekben, például azt, amelyet leveshez használtak a húslevesben. A pácolt húsok általában különféle kémiai adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik az eltarthatóság meghosszabbítását, a hatékonyság növelését, valamint az aroma és az íz javítását. A házi húsok adagja messze a legegészségesebb választás.
A sárga sajt mértékkel való fogyasztása kiváló fehérje- és kalciumforrás, de magas a kalóriatartalma. Adjon hozzá egy kis tejszínt a túróhoz, a benne lévő zsír, nevezetesen a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását a szervezetben. A túrós sajtot paszta formájában keverheti össze halakkal: tonhal, makréla, szardínia, spratt vagy tojás. A paszta ízesítésére érdemes friss metélőhagymát, kaprot és retket használni.
Ha nincs koleszterinproblémája, ha úgy tetszik, kenjen egy kis vajat a kenyérre. Megszórhatja a szendvicset néhány csepp olívaolajjal vagy lenmagolajjal közvetlenül fogyasztás előtt. A zsír mennyiségének csökkentése érdekében a kenéshez reszelt tormát, mustárt vagy kézzel készített avokádó pasztát válasszon.
Ne felejtsen el zöldségeket adni a szendvicsekhez. A zöldségcsíra kiváló megoldás. Vitaminok és ásványi anyagok valódi gazdagsága. Akkor is érdemes beledobni néhány salátát, ha unja a hagyományos vajat, próbáljon sült saláta kitûnõt, báránysalátát, római salátát vagy spenótlevelet. A szendvicsek ízét és tápértékét friss vagy szárított paradicsom növeli.
Fontos
Sajtos szendvics
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet roquefort sajt, 2 szelet camembert sajt, egy szelet mozzarella, néhány spenótlevél, paradicsom, színes bors, egy teáskanál vaj
Kenje meg a kenyeret vajjal, rendezze el a megmosott és szárított spenótleveleket és a sajtszeleteket. Adjunk hozzá paradicsomot, szórjuk meg frissen őrölt borssal.
Tekercs sonkával
zabpehely, egy szelet ementál, egy szelet füstölt sonka, friss vagy szárított paradicsom, néhány bazsalikomlevél, egy teáskanál vaj
Vágja le a tekercset, kenje meg vajjal, rendezze el a szelet sajtot, a sonka tekercsét, a paradicsomdarabokat és a bazsalikom leveleket.
A jó étkezés nem zárja ki a rágcsálnivalókat
Ha stressz alatt állsz, ösztönösen nyúlsz valami után? Szerezzen be egy műanyag edényt (élelmiszer-tárolásra szánt). Reggel dobja bele a hámozott sárgarépadarabokat, paprikacsíkokat, uborkát, retket vagy karalábét. Az ilyen ropogós falatok az egészség egy részét jelentik! Kerülni fogja az üres kalóriák százainak felszívódását olyan harapnivalókkal, mint chips, bot vagy keksz. Bármit megváltoztat a kényszeres ropogtatástól a zöldséges bögréig, és ez mindenképpen egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú lehetőség.
Házi leves - teli és egészséges
Szeretsz meleg ételeket enni, és nem tudsz elképzelni egy napot legalább egy meleg étkezés nélkül? Nincs mikrohullámú sütője a munkahelyén, hogy felmelegítse a vacsorát? Szerezzen be egy kis termoszüveget (250–500 ml elegendő), és délután vagy este hagyjon 30–40 percet egy ízletes leves elkészítéséhez. A levesek olyan étel, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk. Eközben nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak, tökéletesen feltöltődnek és felmelegednek. Csak adj hozzá egy darab húst, egy nagy adag zöldséget és kész egy tápláló étel. Ha szereti a sűrű levest, adjon hozzá még teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy zabkását. Egy porított leves sem felel meg a házi készítésűnek. A termosz pedig jól fog jönni, mint a leves tartálya. Ne felejtse el felmelegedni, mielőtt kimegy. Ha egyik napról a másikra magas hőmérsékleten tartjuk, elveszíti vitaminjainak egy részét.
A saláta expressz változata - finom és összhangban van az egészséges táplálkozás elveivel
Későn akad el a munkahelyén? Hogyan szervezzünk akkor ízletes, gyors és egészséges ételt? Készítsen kész saláta keverékeket. Általában nem igényelnek mosást (információ a csomagolásban található). Ezenkívül több napig tárolhatja őket. Készen áll egy tál, egy doboz tonhal, krémsajt, például mozzarella vagy minifetett, vagy akár egy főtt tojás vagy néhány szelet hús. Tegye a tálba a zöldeket és a kiválasztott kiegészítőt, csepegtesse le citromlével vagy olívaolajjal. Egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Gyorsan és ízlésesen kielégíti éhségét, miközben vitaminokkal látja el testét.
havi "Zdrowie"
