Természetes antidepresszánsok

Sokféle módon lehet megelőzni és kezelni a depressziót. Noha a természetes antidepresszánsok nem helyettesíthetik a gyógyszeres kezelést vagy a pszichológiai terápiát, javítják hatásukat és felgyorsítják a gyógyulást.

Miért szedjen természetes antidepresszánsokat?

Az antidepresszáns gyógyszerek mesterségesen növelik az agyban a neurotranszmitterek szintjét, egyfajta hangulatmolekulákat, ideértve a dopamint, az adrenalint és a szerotonint. Bizonyos esetekben nagyon hatékonyak a depresszió ellen, de egyáltalán nem, mert a depresszió multifaktorális probléma.

A hagyományos orvoslás csak a neurotranszmitterekre összpontosít. De a depresszió befolyásolják más tényezőket is, például alvászavarok, testmozgás hiánya, rossz étkezési szokások, test- és agyi gyulladások, hormonális egyensúlyhiány, stressz és környezeti toxicitás. Ez azt jelenti, hogy a depressziós állapot javítható bizonyos ételek bevitelével, egyes sportok gyakorlásával és más tevékenységekkel .

A legjobb antidepresszáns ételek

Egyes élelmiszerek és (gyógynövények) természetes antidepresszánsok.


Mind az Omega-3-ban gazdag ételek, mind az Omega-3 zsírsav-kiegészítők hasznosak lehetnek a depresszió elleni küzdelemben. A halakban, diófélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gazdag mediterrán étrend segíthet megelőzni a depressziót. Az ilyen típusú étrend gazdag omega-3 zsírsavakban.

A B - vitamin-tartalmú ételek szintén nagyon jók, különösen azok, amelyek folsavat, B6-ot és B12-et tartalmaznak. Ez a vitamin jelen van csicseriborsóban, lencsékben, hajdina lisztben, főtt spenótban, narancslében, spárgaban és avokádóban.

A leghatékonyabb természetes antidepresszánsok

Az L-triptofán a szerotonin nélkülözhetetlen aminosav és metabolikus prekurzora. Mivel a szerotonin hiány hozzájárulhat a depresszióhoz, az alvás biokémiájának befolyásolása mellett az L-triptofánban gazdag ételek természetes antidepresszánsoknak is tekinthetők. A gyümölcs közül néhány (banán, gránátalma, eper, avokádó, papaya, áfonya, őszibarack, grapefruit, mangó és narancs), valamint diófélék (datolya, mandula, pisztácia, mogyoró, kesudió és dió) és a lazac, Szezám, görögszéna és szezámmag.

A kapszaicin erős antidepresszáns. Úgy tűnik, hogy ez az anyag stimulálja az endorfinok vagy boldogsághormonok termelését. A chili vagy a cayenne paprika fűszeres összetevőjében található meg. A friss gyömbérgyök kapsaicint is tartalmaz, ezért ajánlott étkezéshez vagy infúzióhoz adni.

A kurkumin egy kurkumavegyület, amely természetesen növeli a szerotonin- és dopaminszintet az agyban. Ezért nagyon hatékony a depresszió elleni küzdelemben.

Természetes antidepresszánsok a fogyáshoz

A legtöbb antidepresszáns gyógyszer segít a fogyásban . Sőt, a fogyás - amelyet étvágycsökkenésnek neveznek - az antidepresszánsok sok egyéb mellékhatása között szerepel.

Ezek közül a bupropion található, és valójában a súlycsökkenést használják kereskedelmi állításként. A bupropion a dietilpropion származéka, amfetamin étvágycsökkentője. Mivel egyszerű származék, annak hatásai csekélyek, így az étvágy elvesztése a Bupropionnal kezelt betegeknél csak az esetek 18% -ában fordul elő.

Ezenkívül a Bupropion csak receptre vásárolható, de a fekete piacon is beszerezhető, bár ezek általában veszélyes hamisítások, amelyek nem tartalmazzák az eredeti gyógyszer hatóanyagait. Másrészről, az antidepresszánsok depresszió nélküli szedése súlyos mellékhatásokhoz vezethet, például az agy kémiájának deregulációjához.

Bupropion - modern antidepresszáns

A bupropion nem része a természetes antidepresszánsoknak, de egy második generációs antidepresszáns gyógyszer, és egy ideje a divat tárgya számos marketing kampány, film és televíziós sorozat révén.

A bupropiont 1969-ben egy amerikai laboratórium szintetizálta, és 1985-ben kezdte meg a forgalmazást. Egy évvel később visszahívták, mert rohamokat okozott. Három évvel később az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége. UU. (FDA) ismét jóváhagyta, de csak klinikai felhasználásra, és a napi maximális adagot 450 mg-ra állította be.

A bupropion és a fluoxetin két olyan gyógyszer, amelyek különböző neurotranszmitterekre hatnak. Míg a bupropion a dopamin és norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI) csoportjába tartozik, addig a fluoxetin (Prozac) szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátló (SSRI).

Röviden: egyetlen antidepresszáns sem ad boldogságot, csak javítja a hangulatot, ezért bizonyos időpontokban alkalmazandó.

A depresszió elleni gyógynövények

A hypericum néven ismert orbáncfű hatásos enyhe és mérsékelt depresszió ellen.

A ginko bilobafát évek óta használják pszichoaktív gyógyszerként is a különböző kultúrákban.

Illatosító vagy belélegezhető illóolajok azonnal javítják a hangulatot, mivel az illat az egyetlen érzés, amely közvetlen hatással lehet az agy érzelmi régiójára, amely segít a depresszióban. A leghatékonyabbak a bazsalikom, bergamott, cédrus, zsálya, tömjén, muskátli, grapefruit, levendula vagy citrom olajok.

A sport természetes antidepresszáns

A sport segít megőrizni a testét és elveszíteni néhány kilót. Ennek előnyei nemcsak fizikai, hanem pszichológiai jellegűek is.


Tudományosan bebizonyosodott, hogy az edzés javítja a hangulatot, és olyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok . Amikor egy ember gyakorol, akkor felszabadítja az endorfin hormonokat, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként működnek, csökkentve a fájdalom észlelését és serkentve a hangulatot.

Az aerob sport nagyon hatékony, de olyan tevékenységekkel is, mint a tánc, a jóga vagy a pilates gyakorlása, kerékpározás, séta a parkban és a tó közelében. Ebben az értelemben előnyösebb a szabadban sportolni, akár parkokban, erdőkben vagy strandokon, mint tornatermekben vagy városi területeken, mivel más érzékszervek stimulálódnak.

Ezenkívül a csapatsport erősíti a társadalmi kapcsolatokat, és lehetővé teszi az embereknek, hogy beszéljenek másokkal a saját problémáikról, vagy csak nevetjenek, és időt töltsenek el a családtól és a munkától távol.

A természetes antidepresszánsokként működő tevékenységek

A meditáció csökkenti a stresszt, és pozitív hatással van a krónikus depresszióban szenvedő betegekre, mivel a normál agyi működés kevésbé hozzáférhető részét gyakorolja. A meditáció segíti a tisztább gondolkodást, valamint a problémák minimalizálását és relativizálását. A meditáció elősegíti a gyönyörű és pozitív képeket (strand, folyó, hegy), és elősegíti a szeretet, a kedvesség és a nyugalom érzéseit.

Az éberség egyfajta meditáció, amelyet erősen ajánlunk a depresszióban szenvedők számára. Célszerű egy központba menni, hogy jól megtanulja a technikát, majd otthon gyakoroljon.

A napfényben történő séta segít leküzdeni a depressziót, mivel az UV sugarakból származó D-vitamin növeli az agy szerotoninszintjét. Ajánlatos, hogy az expozíció minden nap legalább 15 perc legyen, nem csak az arcon, hanem az egész testben.

A nevetés segíti a stressz kiürülését, mozgásba hozza az arc és a mellkas izmait, és erősíti a társadalmi kötelékeket, mivel amikor nevetünk, más emberek kísérik őket. Az olyan tudományágak, mint a nevetés vagy az ölelésterápia, kihasználják annak előnyeit, és az utóbbi években divatossá váltak.

Fotó: © Pixelbliss