Az étrend bizonyos anyagainak hiánya a test állapotában látható. A törékeny körmök, csont- és ízületi problémák, a magas koleszterinszint a vitamin- és egyéb anyaghiány jelei. Figyelje étrendjét D-vitamin, magnézium, kalcium, rost, OMEGA-3, lutein, folsav és probiotikumok szempontjából.
Ezek dokumentált egészségügyi hatású anyagok, amelyek hiányozhatnak étrendünkből.
1. D-vitamin
Nemcsak a csontváz, hanem a szív- és érrendszer szempontjából is fontos. Kinek ajánlott: az összes lengyelnek az őszi és a téli szezonban; 65 év felettieknek egész évben szedniük kell.
2. Magnézium
Szükséges az idegrendszer és a keringési rendszer megfelelő működéséhez. Kinek ajánlják: olyan emberek, akik sok kávét isznak, stressz alatt élnek, rosszul változatos étrendet fogyasztanak, alacsony dió-, hüvelyes- és teljes kiőrlésű gabonafélékben.
3. Kalcium
Elsősorban az egészséges csontok és fogak építéséhez és fenntartásához szükséges. Kinek ajánlják: azok az emberek, akik kevés tejterméket fogyasztanak, allergiásak a tehéntej fehérjére, posztmenopauzás nők.
Olvassa el még: Miért érdemes zöldségeket fogyasztani? Jó az arcszínnek. Mit kell enni, hogy szép és feszes legyen a bőre? ANTIOXIDÁNOK - Antioxidánsokban gazdag termékek listája4. Rost
Az oldható elsősorban a megfelelő koleszterin- és glükózszint fenntartását segíti elő a vérben, oldhatatlan, normalizálja az emésztőrendszer működését. Kinek ajánlják: olyan embereknek, akik túl kevés zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.
5. Omega-3 zsírsavak
Pozitívan befolyásolják a keringési és idegrendszert, az ízületeket és az immunitást. Kinek ajánlott: mindazok, akik nem esznek tengeri halat hetente kétszer, terhes és szoptató nők (DHEA-sav), fokozott szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, rheumatoid arthritis kockázata.
6. Lutein
Mint minden más antioxidáns, ez is megvédi a makulát a napfény káros hatásaitól. Kinek ajánlják: a macula degeneráció (AMD) családjában előforduló embereknek és az időseknek.
7. Áfonyakivonat
Proantocianidineket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a baktériumok tapadását a húgyúti traktusban. Kinek ajánlott: az alsó húgyúti gyulladásra hajlamos nők.
8. Folsav
Megakadályozza a magzat idegcsőhibáit. Pozitív hatással van az idegrendszerre és a keringési rendszerre. Kinek ajánlott: terhes nőknek vagy az anyaságot tervezőknek, olyan embereknek, akik túl kevés zöld levelű zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, magas homocisztein koncentrációjú embereknek.
9. Probiotikumok
Normalizálják a baktériumflórát az emésztőrendszerben és a hüvelyben. Kinek ajánlott: antibiotikumot szedőknek, mycosisra vagy bakteriális vaginosisra hajlamos nőknek, ételallergiás gyermekeknek.
10. Gammalinolénsav
A borágó és a ligetszépe olajok tartalmazzák. Szabályozza a lipid anyagcserét, segít fenntartani az ízületek hatékonyságát. Kinek ajánlják: időseknek, akiknek gyakran hiányzik ebből a savból.
havi "Zdrowie"
