Szia. Ennek a diétának a célja a hízás. Férfi, 19 éves, 78 kg, 184 cm. Heti 4 edzés, 60 perc - 90 perc. Az edzések általában tömegre vonatkoznak, vagyis egy gyakorlat során legfeljebb 4 sorozatra, és a súly sorozatról sorozatra növekszik (piramis). Hétfő-mellkas + tricepsz + hasa Szerda-hát + bicepsz + has csütörtök-lábak + borjak + has Szombat-vállöv + alkar + gyomor Menü: 1. étkezés 7.00: 120g gabona + 3,2% tej, 100% narancslé 2. étkezés 10.00: csirkemell 100 g, barna rizs / dara stb. 7/2/68 saláta / zöldség 3. étkezés 13.00 120g tonhal olajban 22/9/0 100g barna rizs / dara stb. olívaolaj 4. étkezés 16.00 óra előképzés: 100 g csirkemell 22/2/0 100g barna rizs / dara 7/2/68 saláta 17.30 edzés utáni edzés 2 közepes méretű banán kb. 200g 19,00 120 g sovány fehér sajt 20/6/5 természetes joghurt, 22.30 lefekvés előtt fehérje kiegészítés Üdvözlet.
Minden rendben van. Ellenőrizze, hogy eszik-e min. 800 g vegyes zöldség. Színek - zöld, sárga, piros, narancs, fehér. Ilyen intenzív testmozgás mellett természetesen érdemes gondoskodni a megfelelő vitamin-, de antioxidáns-ellátásról is. Csökkentik az oxidatív stresszt - a sejthalált. Használjon különféle gyümölcsöket az étrendjében. Reggelihez adjon hozzá áfonyát, málnát, epret, kajszibarackot, áfonyát - kb. 250 g keverék vagy minden nap más. 60 percnél hosszabb edzés közben igyon izotóniás italokat. 2 órával edzés előtt kezdjen el intenzív hidratálást inni edzés előtt. kb. 700 ml vizet. 15-20 percenként igyon 3-4 korty vizet edzés közben.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
