Dr. Michelle Harvie és Tony Howell professzor kétnapos étrendje karcsúsító kezelés, amelynek során nem érzi úgy, hogy diétázik, és lefogy. Az orvosok által kifejlesztett karcsúsító kezelés azon alapul, hogy a diétát csak heti két napon kell tartani. Amint állítják - ez nem csak a felesleges kilogrammok leadásának receptje, hanem az étkezési szokások jobb javítása és a túlsúlyos problémák elkerülése érdekében is. Mi a 2 napos étrend? Mennyit fogyhat rajta?
A 2 napos diéta fogyókúrás étrend, amelyet Michelle Harvie dietetikus és Tony Howell onkológus dolgozott ki. Ahogy a diéta szerzői állítják, ennek köszönhetően nem csak fogyni lehet erőfeszítések nélkül, hanem megtanulhatja a megfelelő étrendi döntéseket is, és jobbá változtathatja étkezési szokásait. Kétnapos étrend mellett javíthatja egészségét is: csökkentheti a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását elősegítő hormonok (beleértve az inzulint) szintjét, csökkentheti a vérnyomást, enyhítheti az ízületi gyulladás vagy az asztma tüneteit. A 2 napos diéta lehetővé teszi a depresszióval, a memóriával és az alvással kapcsolatos problémák megoldását, és ezáltal - a közérzet javítását és az energiaszint növelését.
A diéta hatékonysága tudományosan bizonyított - 75 százalék. a kétnapos diétát folytató emberek felesleges kilogrammokat vesztettek, és több mint két évig sikerült fenntartaniuk ezt az eredményt. Ráadásul kétszer annyi kilót fogytak és körülbelül 60 százaléktól megszabadultak. több zsír, mint a kalóriaszámláló étrendet követőknél. Érdemes tudni, hogy az étrendet a GENESIS MELLRÁK MEGELŐZÉSE (British Breast Cancer Prevention Center) támogatja.
A kétnapos étrendet nem szabad összetéveszteni a népszerű 5: 2 dr. Mosley.
2 napos étrend - szabályok
A karcsúsító kezelés szabályai nagyon egyszerűek: a hét 2 napján be kell tartani az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályait, a fennmaradó ötben normálisan étkezhet (ami nem azt jelenti, hogy nem kell ezen gondolkodnia) Miért csak 2 napig? Ahogy a diéta készítői érvelnek, az étel korlátozása ebben az időben könnyebb, mint minden nap. Ennek köszönhetően a fogyókúrázó nem érzi úgy, hogy a fogyásnak szenteli magát, hogy nagy erőfeszítéseket tesz az étrendre.
2 kiválasztott és egymást követő napon kb. 1100 kcal-os étrendet kell követnie. A menünek tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket (sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek), egészséges zsírokat (például olívaolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj és tökolaj), valamint bizonyos zöldségeket és gyümölcsöket. Következésképpen ez egy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és fehérjét biztosít a szervezet számára. Az étrendnek megfelelően speciálisan kidolgozott táblázatok, amelyek meghatározzák az egyes megengedett ételek minimális és maximális adagját. A korlátozások nem vonatkoznak az alacsony kalóriatartalmú italokra, például vízre, teára, kávéra (cukor vagy tej nélkül).
A fennmaradó öt napban be kell tartania bizonyos étrendi irányelveket, amelyek között az egészséges mediterrán étrend elvei érvényesülnek. Ez azt jelenti, hogy valójában egész héten diétát tartasz, mivel a fennmaradó 5 napban az ajánlott kalóriaszám napi 1400 és 2500 kalória között van. Ez elegendő a fogyáshoz, és ugyanakkor nem hagyja éhesen a diétát. Ezért a 2 napos diétát követve nem érzi úgy, hogy diétázik.
2 napos diéta - menü
A diéta hátralévő 5 napjában korlátozott mennyiségben fogyaszthat, például tárkonyos csirkét, szalonnát és sült zöldségeket, steaket chimichurri mártással (zöld petrezselyem- és fokhagymamártással), pulykahamburgereket guacamollal (mexikói szósz avokádó), lazac sült édesköményrel, póréhagymával és paradicsommal, erdei gyümölcsjoghurt.
2 napos diéta - mennyit fogyhat?
Három hónap alatt 5-6 kg-ot fogyhat.
2 napos diéta - a testmozgás az étrend szerves része
A diéta szerzői azt javasolják, hogy napi 3 percet töltsön fizikai aktivitással.
Olvassa el még: 3 napos hétvégi étrend lapos hashoz 2 napos diéta: receptek, amelyek a 2 napos étrend étlapját alkotják
