Ön dohányzik? Étrendjének gazdagnak kell lennie zöldségfélékben - a megfelelő étkezés segít enyhíteni a függőség egészségre és szépségre gyakorolt negatív hatásait. Az erős dohányosok hajlamosabbak a vitamin- és ásványianyag-hiányokra, amelyek tovább súlyosbítják egészségügyi problémáikat és gyengítik az immunrendszert.
Még azoknak is, akik ritkán dohányoznak, gondoskodniuk kell arról, hogy mit esznek. A megfelelő étrend lehetővé teszi a tápanyagok, különösen az antioxidánsok hiányának pótlását, amelyek hatékonyan küzdenek a káros szabad gyökök ellen. Lehetetlen előre megenni őket, mert nem tárolhatjuk őket. Az antioxidánsok elvégzik a munkát, de rendszeresen, lehetőleg minden étkezéshez be kell szerezni őket.
A dohányos étrendnek gazdagnak kell lennie zöldségekben és gyümölcsökben
Fogadjon zöldségekre és gyümölcsökre - fogyassza nyersen vagy rövidre főzve. Emellett gazdagítsa étrendjét teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, rendszeresen fogyasszon tejtermékeket, lehetőleg sovány vagy félzsíros, válasszon sovány hústípust, és heti 2-3 alkalommal fogyasszon tengeri halat.
A bennük található omega-3 zsírsavak erősítik az immunitást és védik a testet a füsttől.
A dohányosoknak napi 1,5–2 liter ásványvizet kell inniuk, hogy elősegítsék a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Az ételek elkészítésének módja szintén fontos: kerülje a sütést, a grillezést és a sütést a mérgező anyagok minimalizálása érdekében - ez a fajta hőkezelés növeli a szabad gyökök mennyiségét, és rákkeltő tulajdonságú policiklusos aromás szénhidrogéneket képezhetnek.
Az általunk ajánlott menü segít enyhíteni a cigarettafüstben található toxinok hatásait, bár természetesen soha nem fogja teljesen megszüntetni őket.
Olvassa el még: Szeretne leszokni a dohányzásról? Tegyen egy motivációs tesztetA dohányos étrendnek gazdagnak kell lennie zöldségekben és gyümölcsökben
Fogadjon zöldségekre és gyümölcsökre - fogyassza nyersen vagy rövidre főzve. Emellett gazdagítsa étrendjét teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, rendszeresen fogyasszon tejtermékeket, lehetőleg sovány vagy félzsíros, válasszon sovány hústípust, és heti 2-3 alkalommal fogyasszon tengeri halat.
A bennük található omega-3 zsírsavak erősítik az immunitást és védik a testet a füsttől.
A dohányosoknak napi 1,5–2 liter ásványvizet kell inniuk, hogy elősegítsék a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Az ételek elkészítésének módja szintén fontos: kerülje a sütést, a grillezést és a sütést a mérgező anyagok minimalizálása érdekében - ez a fajta hőkezelés növeli a szabad gyökök mennyiségét, és rákkeltő tulajdonságú policiklusos aromás szénhidrogéneket képezhetnek.
Az általunk ajánlott menü segít enyhíteni a cigarettafüstben található toxinok hatásait, bár természetesen soha nem fogja teljesen megszüntetni őket.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról Lásd a hatékony módszereket
Fontos»Egy füstölt cigarettában több mint 4500 mérgező anyag van, beleértve a káros szabad gyökök seregét. Minden alkalommal, amikor belélegzi a dohányfüstöt, hatalmas támadást indítanak a test sejtjei ellen, károsítva és megakadályozva a megfelelő működésüket. Ily módon hozzájárulnak többek között a test gyorsabb öregedéséhez, nem beszélve a szív- és keringési rendszer betegségeiről és különösen a tüdő rákjáról.
»A bőr a szabad gyökök hatására elszürkül, elveszíti feszességét és rugalmasságát, a haj és a köröm eltörik és széthasad.
»A dohányzás árt a fogainak. A cigarettában található kátrányos anyagok megváltoztatják a zománc színét, és felgyorsítják a fogkőképződés sebességét, növelve a parodontitis és más parodontális betegségek kockázatát.
A cigarettázó személynek étrendjét C-vitamin-hiánygal kell kiegészítenie
Ha rendszeresen dohányzik, fogyasszon legalább 5-6 adag zöldséget és gyümölcsöt (brokkoli, piros és zöld paprika, petrezselyem, paradicsom, fehérrépa, eper, málna, fekete ribizli, citrusfélék, kivi). Ők a legjobb C-vitamin-források - az egyik leghatékonyabb antioxidáns. Erősíti az immunrendszert, lezárja a dohány erek endotheliumát és megakadályozza a vérrögök kialakulását a vénákban. Támogatja az íny gyógyulását is. Az étrend C-vitamin-tartalma különösen fontos a dohányzók számára. Többre van szükségük, mint azoknak, akik egyáltalán nem dohányoznak, mert a dohányfüst korlátozza ennek az anyagnak a felszívódását, ami felbecsülhetetlen az egészség szempontjából. Minden nap körülbelül 110 mg C-vitamint kell enni, ami annyi, mint például egy fél bors és 8 nagy eper vagy egy fél csésze fekete ribizli. Mivel ez a vitamin különösen érzékeny a magas hőmérsékletre és az oxidációra, a legjobb, ha zöldségeket és gyümölcsöket nyersen fogyasztunk, valamint zöldségsalátákat fogyasztunk közvetlenül az elkészítés után (a C-vitamin vesztesége akár 50% is lehet hosszú tárolás esetén). A C-vitaminban gazdag ételek (csak nyersen vagy rövidre főzve fogyasztják), például a meggy, a szeder, a citrusfélék, a galagonya, a paprika, a paradicsom és a brokkoli rutint is tartalmaznak - ez egy olyan anyag, amely segíti a C-vitamint. Erősíti az erek falát, megakadályozza a vérzést az ínytől és az orrától, védve a dohányzók bőrének törött hajszálereitől.
A tüdő számára sárgarépában és spenótban gazdag étrend
A színes - sárga, narancssárga, piros és zöld - zöldségek és gyümölcsök sok béta-karotint tartalmaznak. Kissé növeli a test ellenállását és megakadályozza a cigaretta által legyengített légzőrendszeri fertőzéseket. A tök, a sárgarépa, a spenót és a kelkáposzta különösen gazdag béta-karotin forrás. Fontos, hogy a béta-karotin a zsír jelenlétében szívódik fel a legjobban. Ezért mindig adjon egy evőkanál olajat vagy olívaolajat a salátáihoz, és miközben sárgarépalevet iszik, egyél egy szelet kenyeret, amelyet vajjal kentek meg.
A dohányosok étrendjében szükséges bogyók és zöldségek - csökkentik a szájüregi rák kockázatát
Minden lehetőséget használjon fel arra, hogy fegyverrel felszerelje magát a szabad gyökök ellen. Főszezonban fogyasszon áfonyát, vörös áfonyát, sötét szőlőt, fogyasszon gyakrabban arábiát vagy szedret - legalább egy fél pohár naponta. A bioflavonoidok gazdag forrásai, amelyek hatékonyan küzdenek a szabad gyökök ellen. Mint a keresztesvirágú zöldségek: brokkoli, kínai káposzta, kelbimbó, karfiol. Rákellenes indolokat és szulfátokat tartalmaznak. A kutatók szerint a zöldségek rendszeres fogyasztása (legalább napi 2 csésze) csökkentheti a dohányzók által veszélyeztetett szájüregi daganatok kockázatát.
A dohányzó étrendben lévő növényi olajok lassítják az öregedési folyamatot
A cigaretta jó néhány évvel felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. Ezért étrendjének tartalmaznia kell olívaolajat és növényi olajokat (napi 1-2 evőkanál). Crunch dió, mandula, mag (egy maréknyi naponta). Sok E-vitamint tartalmaznak, az úgynevezett fiatalság vitaminját. Ez egy természetes antioxidáns, amely a szelinnel együttműködve késlelteti a test öregedését, és támogatja a szívet is, védve a szívroham ellen.
A fokhagymában és hagymában gazdag dohányos étrend erősíti a szervezet immunitását
Ha nem tud ellenállni a cigarettának, minél gyakrabban nyúljon fokhagyma és hagyma után. A fitoncidek gazdag forrása - erősítik a testet, gyulladáscsökkentő, baktericid és fungicid tulajdonságokkal rendelkeznek. A hagyma tartalmaz erős antioxidáns tulajdonságú kvercetint is. A legjobb nyersen és aprítva enni. Az ételhez adás előtt 10-15 perc alatt törje össze a fokhagymát, és hagyja szobahőmérsékleten. Apróra vágja a hagymát evés előtt.
Tedd feltétlenülAkkor egyél:
● paprika, brokkoli, paradicsom, kelbimbó, spenót, kelkáposzta, kínai káposzta, saláta, zöldborsó, kukorica, sült saláta kitûnõ, báránysaláta, burgonya
● eper, málna, arónia, sötét szőlő, fekete, vörös és fehér ribizli, kivi, narancs, citrom, mandarin, alma
● friss fűszernövények: petrezselyem, kapor, metélőhagyma
● hagyma, fokhagyma
● tengeri halak
● olíva-, repce- és lenmagolaj
● dió, mandula, tökmag, napraforgómag
● teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű kenyér
Kerülje ezt:
● nagymértékben feldolgozott termékek - növelik a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát
● kávé és erős tea - akadályozza a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását
● füstölt és kéksajt, valamint füstölt hal és hús - mérgező anyagokat tartalmazhat, amelyek növelik a rák kialakulásának kockázatát
● só és fűszerek hozzáadott nátriummal - növelik a vérnyomást, amely már magas a dohányzókban.
-nie-zastpi-zdrowej-diety.jpg)
