Dukan diéta vagy fehérje diéta - alapelvek

A Dukan-diéta annak létrehozója, Dr. Dukan, a "Je ne sais pas maigrir" (nem tudom, hogyan kell lefogyni) könyv szerzője után elnevezni.


Ez az étrend a hatalmas fehérjefogyasztáson alapul, és négy egymást követő szakaszból áll. A Dukan-étrend az egyik legnépszerűbb étrend Franciaországban. Fontos azonban ismerni ennek az étrendnek az alapelveit, fázisait, előnyeit és hátrányait.

A Dukan étrend egy fehérjeben gazdag étrend a fogyáshoz

A Dukan-diéta olyan fehérjetartalmú , zsírtartalmú és szénhidráttartalmú étrendet javasol, amely miatt a test a zsírkészleteit felhasználja a szükséges energia megszerzéséhez. Ily módon a Dukan diéta során az ember elkezdi veszíteni a zsírt, de megőrzi izomtömegét. Ezenkívül a fehérjék enyhítik az éhségérzetet, ezért nem szükséges sok kalóriát fogyasztani.

A Dukan-diéta mellékhatásai

Noha a Dukan-diéta elősegíti a fogyás azonnali elvesztését , tápanyagok vagy vitaminok hiányát okozhatja, és egyéb mellékhatások megjelenéséhez vezethet, különösen a rohamok szakaszában. Szükséges, hogy a személy konzultáljon orvosával.

Dukan diéta - roham fázis vagy tiszta fehérje

A roham szakasz az étrend első szakasza, amely öt-hét napig tart. Ebben az időszakban csak tiszta fehérjéket (PP) szabad fogyasztani.

Dukan diéta - növényi bevezetési szakasz

Ez a szakasz addig folytatódik, amíg az ember elveszíti a várt súlyt. Ebben a szakaszban a személy a tiszta fehérjék (PP) kizárólagos fogyasztásának időszakát váltakozva váltakozhat a fehérjék és zöldségek váltakozó fogyasztásával.

Dukan diéta - konszolidációs szakasz

A konszolidációs szakasz elvesztett kilónként körülbelül 10 napig tart. Ennek a fázisnak az a célja, hogy az ember képes legyen megtartani súlyát anélkül, hogy visszahozná az elveszített kilogrammot. Így erősödik az étrend sikere. Ebben a szakaszban hetente kétszer is étkezhet.

Dukan diéta - stabilizációs szakasz

A stabilizációs szakasz a leghosszabb, mivel az élet többi része meghosszabbodik.
Ennek a fázisnak az a célja, hogy az ember megtanulja megtartani súlyát.

Hány kilót veszítenek a Dukan étrenddel

A Dukan diéta segítségével a támadás szakaszában az első héten négy-öt kilót, az első hónapban nyolc-tíz kilót lehet elveszíteni.